Kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani

• 1.
  Penjasorkes “Kebugaran Jasmani” Nama kelompok: 1.Mona Widya A. (22) 2. Nur Huda (23) 3. Nuradhim Demas P. (24) 4. Putri Nurlinawati (25) 5. Rachma Noor K. (26) 6. Refindo Putra M. (27) 7. Septyana Ika K. (28)
• 2.
  Kebugaran Jasmani Kebugaran Jasmaniadalah kemampuan tubuh dalam melakukan tugas/pekerjaan secara maksimal tanpa mengalami kelelahan dan mampu untuk melakukan kegiatan/aktivitas selanjutnya. fungsi kebugaran jasmani : • Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung. • Meningkatkan komponen kelentukan, stamina, dan kecepatan. • Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih atau bahkan pada kondisi-kondisi tertentu, misalnya ibu hamil, orang tua, dan pemulihan setelah sakit. • Bagi olahragawan, derajat kebugaran jasmani yang tinggi berfungsi untuk meningkatkan prestasi. • Merangsang perkembangan dan pertumbuhan bagi balita dan anak-anak.
• 3.
  Komponen Kebugaran Jasmani Komponen-komponenkebugaran jasmani yaitu : 1. Kecepatan 2. Kekuatan 3. Daya tahan 4. kelincahan
• 4.
  Kecepatan • Kecepatan (speed)adalah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. • Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan antara lain : 1. Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter Tujuannya : Melatih kecepatan gerakan seseorang untuk mengukur kecepatan. 2. Lari menuruni bukit (down hill) Latihan ini bertujuan untuk melatih kecepatan gerak kaki. Latihan ini juga dapat dilakukan di gundukan tanah yang agak tinggi. 3. Lari naik bukit (up hill) Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan kekuatan dinamis otot-otot tungkai.kekuatan dinamik juga dapat dilatih dengan berlari di air yang dangkal,di pasir,atau tanah lapang yang empuk.
• 5.
  Kekuatan • Kekuatan ototadalah tenaga,gaya atau tegangan yang dapat dihasilkan oleh otot atau sekelompok otot pada suatu kontraksi dengan beban maksimal • Bentuk latihan kekuatan : 1. Push up (telungkup dorong angkat badan) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan. 2. Sit up bertujuan untuk menguatkan otot perut. Berikut ini cara melakukan sit-up. 3. Pull up(gantung angkat tubuh) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan.
• 6.
  Daya Tahan • Dayatahan dibagi menjadi dua yaitu daya tahan otot dan daya tahan jantung dan paru-paru. • Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang beruntun atau berulang ulang terhadap suatu beban sub maksimal dalam jangka waktu tertentu. • Daya tahan (Endurance) Jantung Paru adalah kapasitas sistem jantung,paru dan pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal saat melakukan aktivitas sehari hari dalam waktu yang lama.
• 7.
  Kelincahan • Kelincahan (agility)adalah kemampuan tubuh tubuh untuk mengubah arah secara tepat tanpa adanya gangguan keseimbangan atau kehilangan keseimbangan. • Bentuk-bentuk latihan kelincahan : 1. Lari shuttle run Tujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah lurus. 2. Lari zig-zag Tujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah berkelok-kelok. 3. squat-thrust Tujuannya : melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak).
• 8.
  FAKTOR-FAKTOR YANG MEMPENGARUHIKEBUGARAN JASMANI • Umur. Kebugaran jasmani anak-anak meningkat sampai mencapai maksimal pada usia 25-30 tahun, kemudian akan terjadi penurunan kapasitas fungsional dari seluruh tubuh, kira-kira sebesar 0,8-1% per tahun, tetapi bila rajin berolahraga penurunan ini dapat dikurangi sampai separuhnya. • Jenis Kelamin. Sampai pubertas biasanya kebugaran jasmani anak laki-laki hampir sama dengan anak perempuan, tapi setelah pubertas anak-anak laki- laki biasanya mempunayi nilai yang jauh lebih besar. • Genetik. Berpengaruh terhadap kapasitas jantung paru, postur tubuh,obesitas, haemoglobin/sel darah dan serat otot. • Makanan. Daya tahan yang tinggi bila mengkonsumsi tinggi karbohidrat (60-70 %). Diet tinggi protein terutama untuk memperbesar otot dan untuk olah raga yang memerlukan kekuatan otot yang besar.
• 9.
  • Rokok. KadarCO yang terhisap akan mengurangi nilai VO2 maks, yang berpengaruh terhadap daya tahan, selain itu menurut penelitian Perkins dan Sexton, nicotine yang ada, dapat memperbesarpengeluaran energi dan mengurangi nafsu makan.
• 10.
  Tes kebugaran jasmani 1.Tes bergantung angkat tubuh/pull-up Tujuan tes ini untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu. Tes ini diperuntukan bagi laki-laki yantg berumur 6 tahun sampai dewasa. 2. Tes gantung siku ditekuk/flexed arm hang Tujuan tes ini untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu. Tes ini diperuntukan bagi perempuan yang berusia 9 tahun sampai dewasa. 3. Lari cepat 60 meter Tes ini dilakukan untuk mengukur kecepatan lari seseorang. Tes ini diperuntukan bagi laki-laki dan perempuan. 4. Tes duduk Berlunjur dan Meraih/Sit and Reach Tes ini dilakukan dengan tujuan mengukur kelentukan tubuh. Tes ini diperuntukan bagi laki-laki dan perempuan.
• 11.
  Perawatan Tubuh Tubuh sehatdan bugar adalah dambaan setiap orang. Tubuh yang segar tentu saja tidak diperoleh dengan instant. Perawatan tubuh diperlukan agar tubuh tetap segar. Berikut ini beberapa cara perawatan tubuh agar tetap segar. 1. Makanan yang cukup dan bergizi 2. Membiasakan Hidup Sehat 3. Istirahat atau Tidur yang Cukup 4. Olahraga Teratur
• 12.
  pertanyaan • Leananda -apakah berat badan seseorang berpengaruh pada kebugaran jasmani? Bagaimana cara menyeimbangkan berat badan? • Almas talidah – sebutkan kontraksi otot