Kelompok ahbinanzawurin

Kelompok ahbinanzawurin

• 1.
  KELOMPOK AHBINANZAWURIN Ahda Hurin Maraya AnggunWijayanti Azava Rinduani Haliza Angelina Mahabintang Wanda Prasmanasari Wulan Nabila Kinanti
• 2.
  Kebugaran Jasmani
• 3.
  PENGERTIAN Kebugaran jasmani yaitukesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja atau aktifitas, mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan. Kebugaran jasmani terdapat 3 unsur pokok yaitu unsur yang sesuai bagi tubuh, unsur kerja, dan unsur sehat.
• 4.
  Upaya untuk mengembangkandan memelihara kebugaran jasmani adalah dg melakukan berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani secara teratur. Berikut ini manfaat yg diperoleh dari kebugaran tubuh : Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik. Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelah latihan. Memiliki respon tubuh yg cepat
• 5.
  LATIHAN KEBUGARAN JASMANI 1. LatihanKekuatan Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kerja yang berfungsi membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. Bentuk-bentuk latihan kekuatan misalnya push up, sit up dan back lift. 2.Latihan kecepatan Bentuk latihan kecepatan misalnya lari cepat dengan jarak 40 meter dan 60 meter Lari naik bukit(up hill) Lari menuruni bukit(down hill)
• 6.
  3. Latihan dayatahan dibedakan menjadi dua,yaitu daya tahan otot dan daya tahan jantung & paru-paru Daya tahan otot berarti kemampuan otot untuk bertahan. Bentuk latihan daya tahan adalah : latihan brench press untuk melatih daya tahan otot dada dan otot pelurus tangan. Latihan leg press untuk melatih daya tahan otot betis dan paha.
• 7.
  Latihan daya tahanjantung dan paru-paru Latihan daya tahan jantung dan paru-paru adalah latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru. Latihan tersebut meliputi lari, renang jarak jauh, interval training, serta latihan apapun yang memaksa tubuh bekerja dalam waktu lebih dari 6 menit
• 8.
  4. Latihan kelentukan(fleksibilitas) Kelentukan adalah jangkauan gerakan yang dapat dilakukan tangan,kaki,kulit,dan jaringan tubuh yang berhubungan. A. Latihan kelentukan otot leher Latihan ini bertujuan untuk melatih persendian dan otot pada leher ke arah depan,belakang,dan samping. B. Latihan kelentukan sendi bahu Latihan ini dilakukan untuk melatih persendian dan otot bahu serta meluaskan gerakan bahu.
• 9.
  TES KEBUGARAN JASMANI Tes kebugaranjasmani adalah suatu prosedur kegiatan berupa latihan fisik yang di tujukan untuk mengukur tingkat kebugaran sesuai dengan tujuan. Tingkat kebugaran jasmani dapat diketahui dengan tes dan pengukuran kebugaran jasmani. Berikut ini beberapa tes untuk mengukur kecepatan dan kelentukan.
• 10.
  Lari cepat 60meter ini dilakukan untuk mengukur kecepatan lari seseorang. Tes ini diperuntukan bagi laki-laki dan perempuan. Tes ini dilakukan dengan berlari secepat mungkin menempuh jarak 60 meter dan melewati garis finish. Waktu yang dicapai pelari untuk menempuh jarak 60 meter dicatat sebagai skor siswa. Tes duduk Berlunjur dan Meraih/Sit and Reach Tes ini dilakukan dengan tujuan mengukur kelentukan tubuh. Tes ini diperuntukan bagi laki-laki dan perempuan. Tes ini dilakukan dengan merenggangkan kaki selebar bahu dalam keadaan lurus. Lengan diluruskan ke depan dan tangan tumpang tindih satu sama lain,telapak tangan menghadap ke bawah,diluncurkan ke depan. Tes ini dilakukan empat kali.
• 11.
  PERAWATAN TUBUH 1. Makanan yangcukup dan bergizi mengonsumsi air putih dan buah-buahan yang cukup dapat membuat kulit tampak segar. Buah-buahan mengandung anti oksidan yang dapat menunda penuaan kulit sehingga tubuh tampak lebih segar. 2. Membiasakan Hidup Sehat Kebiasaan hidup yang teratur dan sehat serta dikerjakan secara continue akan dapat memengaruhi tingkat kebugaran jasmani seseorang. Selain itu,kita perlu menghindari kebiasaan merokok,mabuk,dan mengonsumsi narkoba.
• 12.
  3. Istirahat atauTidur yang Cukup Orang yang kurang cukup tidur mudah mendapat gangguan jasmani maupun rohani. Ia akan sering merasa letih,tidak bertenaga,cemas,dan tidak tenang. Waktu tidur yang cukup rata-rata 8-10 jam per hari. 4. Olahraga Teratur Dengan berolahraga peredaran darah menjadi lancar dan asupan oksigen ke dalam tubuh meningkat sehingga tubuh menjadi segar dan sehat.