Rischio da utilizzo di attrezzature munite di videoterminali - Materiale didattico

a cura di Contarp | Autore: Nicoletta Todaro – L’ambiente di lavoro 1
Ergonomia / Videoterminali / I Videoterminali / Utilizzo sicuro dei VDT
Marzo 2013
L’AMBIENTE DI LAVORO
Introduzione
L’ambiente di lavoro può essere una fonte di rischi molto vari, Gli ambienti di lavoro in cui si
svolgono attività al VDT devono rispondere a specifici requisiti. Il DLgs 81/08, Allegato
XXXIV, specifica le indicazioni relativamente ad alcuni parametri: spazio di lavoro,
illuminazione, rumore, radiazioni, microclima.
 Per quanto riguarda l’illuminazione, si richiede che essa sia sufficiente e che fornisca un
contrasto adeguato, in relazione ai compiti da svolgere e alle caratteristiche
dell’operatore. Inoltre la postazione di lavoro deve essere disposta rispetto alle fonti di
luce, sia naturali che artificiali, in modo tale da evitare riflessi, abbagliamenti o eccessivi
contrasti di luminanza. Anche le superfici delle finestre, delle pareti, delle attrezzature
presenti e del piano di lavoro devono essere tali da evitare riflessi e abbagliamenti. Inoltre
le finestre devono essere fornite di schermi per attenuare l’eccessiva luminosità.
 Per quanto riguarda il rumore, l’allegato XXXIV specifica solamente che esso non deve
pregiudicare l’attenzione e la comunicazione verbale.
 Le radiazioni nell’ambiente di lavoro devo essere trascurabili, in particolare per quanto
riguarda la salute e la sicurezza, eccezion fatta per la parte visibile dello spettro
elettromagnetico.
 I parametri microclimatici devono essere tali da non causare discomfort per i lavoratori,
con particolare attenzione per quanto riguarda il calore emesso dalle macchine.
 Per quanto riguarda lo spazio, viene solo de considerato quello della postazione di
lavoro, che deve essere adeguato e permettere i cambiamenti di posizione.
Le indicazioni dell’allegato XXXIV possono essere integrate e comprese analizzando più
estesamente i diversi aspetti dell’ambiente di lavoro, anche con il supporto della normativa
specifica, che resta in ogni caso più ampia e dettagliata rispetto al semplice riferimento
legislativo.
1. Illuminazione nell’ambiente di lavoro
L’illuminazione per le postazioni di lavoro è uno degli aspetti fondamentali da considerare,
sia nella progettazione che nella valutazione dei rischi, a causa dell’alto rischio di
affaticamento visivo collegato alle ore di lavoro al VDT. Nella valutazione delle condizioni di
lavoro bisogna considerare molti aspetti diversi, che riguardano non solo l’intensità
dell’illuminazione ma anche la disposizione delle fonti luminose e le caratteristiche di
distribuzione dell’illuminazione sia sul piano di lavoro che nell’ambiente circostante.

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marzo 2013
L’illuminazione deve permettere un’ottimale percezione delle informazioni visive, sia che
provengano dallo schermo, da supporti passivi (carta, tastiera) o dall’ambiente, deve
garantire la massima sicurezza e permettere un adeguato livello delle prestazioni; inoltre
deve essere garantito il benessere visivo dell’operatore.
1.2 Misure dell’illuminazione
Per valutare se l’illuminazione in un ambiente è adeguata si devono misurare diversi
parametri. In primo luogo, è importante stabilire la quantità di luce che raggiunge l’area di
lavoro: questa quantità (illuminamento) si misura in lux (lumen/m2, ovvero il flusso luminoso
emesso da una fonte che colpisce una superficie di 1 m2), e deve essere proporzionata alla
tipologia di attività che viene svolta. La luce riflessa da un oggetto illuminato è la luminanza,
si misura in cnd/m2, e indica il flusso luminoso emesso o riflesso da una superficie in
rapporto a tale superficie, in una specifica direzione (in questo caso verso l’osservatore).
Due superfici diversamente illuminate hanno tra di loro un “rapporto di luminanza” (L2
oggetto/L1 sfondo) che indica questa diversità, ed è in rapporto agli effetti di abbagliamento
(oggetto molto brillante su fondo scuro, oggetto in ombra su sfondo molto luminoso). La
luminanza permette di calcolare anche il “fattore di contrasto”, cioè il rapporto della
differenza di luminanza di un oggetto e del suo fondo e la luminanza del fondo stesso (L2-
L1)/L1, che permette di valutare il grado di visibilità di un oggetto (un’eccessiva omogeneità
dell’illuminazione può rendere difficile un facile riconoscimento. Condizioni in cui i contrasti di
luminanza sono troppo elevati comportano affaticamento visivo, a causa della continua
necessità di adattamento dell’occhio spostando lo sguardo da un punto all’altro.
1.3 Fonti luminose
L’illuminazione in un ambiente può essere naturale o artificiale, con fonti di luce diretta o
indiretta. Le fonti di luce diretta forniscono un’illuminazione più intensa, utile sull’area di
lavoro, ma potrebbero lasciare in ombra altre aree non direttamente illuminate accentuando
i contrasti, mentre le fonti di luce indiretta, che utilizzano ad esempio la riflessione della luce
dal soffitto per diffonderla in tutto l’ambiente, limitando le differenze di luminosità, ma
introducendo una luminosità più omogenea in cui possono venire eccessivamente attenuate
le ombre e i contrasti.
In un ambiente di lavoro è preferibile l’illuminazione mista diretta-indiretta, che fa sì che non
si crei un eccessivo contrasto tra le zone che ricevono luce diretta e le altre aree
dell’ambiente, pur lasciando una buona illuminazione dell’area di lavoro, o tramite fonti di
luce diretta con diffusori e schermi. Le fonti luminose o i loro riflessi non devono poter
rientrare nel campo visivo1 dell’operatore al videoterminale: utilizzando luci dirette ma
parzialmente schermate, in cui l’angolo di emissione della luce diretta è ristretto, viene
limitata la possibilità che la fonte luminosa o il suo riflesso cada nel campo visivo degli
operatori.
1
Il campo visivo è l’angolo in cui si muove lo sguardo intorno alla linea di visione, in
condizioni normali. Ha un’estensione di circa 60 gradi (30° per lato). Con la testa
normalmente eretta la linea di visione a riposo è centrale e inclinata al di sotto
dell’orizzontale di un angolo di circa 35°.

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Deve essere garantita una illuminazione naturale, ma si deve fare in modo che l’intensità
luminosa non sia tale da arrecare fastidio, quindi le fonti di luce naturale devono poter
essere schermate in condizioni di alta luminosità esterna.
1.4 Illuminazione dell’area di lavoro
Nel piano di lavoro vengono definite aree diverse a seconda del campo visivo e del compito:
l’area in cui il compito viene svolto, dove si mantiene lo sguardo, viene indicata come area
prossima, mentre l’area circostante, che resta ai margini del campo visivo, è indicata come
area lontana; al di fuori di queste si trova l’ambiente circostante. Tra le diverse aree in cui si
può posare lo sguardo non devono esistere forti differenze di illuminazione. Una eccessiva
differenza di luminosità tra l’area di lavoro e l’ambiente circostante richiede un continuo
adattamento2 dell’apparato visivo, e lo stesso avviene nel caso in cui la luminosità dello
schermo sia troppo diversa dalla luminosità ambientale: uno schermo troppo scuro in un
ambiente luminoso o uno schermo normalmente illuminato in un ambiente troppo buio
richiedono uno sforzo di adattamento continuo all’apparato visivo. Gli occhi infatti non
restano sempre fissi su uno stesso punto, ma effettuano sempre dei movimenti casuali di
esplorazione del campo visivo, sia finalizzato alla lettura che all’esplorazione del testo e
dell’ambiente immediatamente circostante il punto di messa a fuoco.
Secondo la normativa, per un ambiente di lavoro in cui vengono svolte attività generali con
un medio livello di attenzione, come gli ambienti di ufficio e le postazioni al videoterminale,
l’illuminazione dell’area di lavoro deve essere non inferiore a 500 lux. Per attività più
complesse e che richiedono una maggiore precisione (progettazione, grafica, disegno)
l’intensità dell’illuminazione deve essere più elevata (750-1000 lux).
Per definire l’ottimale illuminazione di un ambiente e le caratteristiche delle fonti luminose
che potrebbero venire riflesse nello schermo, in rapporto all’attività svolta al videoterminale,
gli schermi sono distinti in classi di luminanza: nel caso di schermi ad alta luminanza le fonti
luminose possono arrivare a 3000 cd/m
2
, mentre con schermi a media luminanza le fonti di
luce devono rimanere al di sotto di 1000 cd/m
2
.
1.5 Disposizione delle fonti luminose
Nella disposizione della postazione di lavoro, si deve fare in modo che non ci siano fonti
luminose davanti o alle spalle dello schermo, perché in questi casi si presenterebbe la
possibilità di abbagliamento a causa della presenza nel campo visivo dell’operatore della
fonte luminosa o del suo riflesso sullo schermo. La postazione di lavoro deve essere
regolata in modo che sia la fonte luminosa che il suo eventuale riflesso non entrino nel
campo. Le fonti luminose con un angolo di emissione di luce molto ristretto limitano la
formazione di riflessi e influenzano meno la disposizione delle postazioni di lavoro.
2
L’adattamento è la possibilità degli occhi di regolare la quantità di luce che raggiunge la
retina allargando o restringendo il foro dell’iride: il passaggio da uno stato all’altro non è
immediato, e mentre avviene l’adattamento la retina può essere raggiunta da una quantità di
luce insufficiente (passaggio dalla luce al buio) o eccessiva (passaggio dal buio alla luce),
con fenomeni di improvvisa cecità o di abbagliamento.

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Una fonte luminosa direttamente sopra la postazione di lavoro fornisce una illuminazione di
tutta l’area di lavoro, utile per la lettura di documenti cartacei e della tastiera, ma in questo
caso bisogna evitare che il piano di lavoro abbia una superficie riflettente, o che la luce si
rifletta sui fogli. In genere luci a soffitto devono essere disposte trasversalmente alla
postazione di lavoro.
2. Rumore nell’ambiente di lavoro
All’interno dell’ambiente di lavoro il livello di rumore deve essere tale da non causare
disturbo ai lavoratori: il disturbo si caratterizza come sensazione di fastidio, che
compromette le prestazioni e la capacità cognitiva, e intralcio alla comunicazione verbale tra
le persone o alla capacità di distinguere segnali acustici. Si considera in genere che la
rumorosità nell’ambiente dovrebbe restare al di sotto dei 55 dB (tra 35 e 45 dB nei luoghi in
cui vengono svolti compiti che richiedono concentrazione).
Le fonti di rumore possono essere le macchine da ufficio (fotocopiatrici, stampanti, telefoni,
unità centrali dei computer), gli impianti di ventilazione e condizionamento, le sorgenti
esterne (traffico veicolare, impianti e macchine esterne) e la rumorosità propria delle attività
e dell’ambiente (conversazioni, movimenti delle persone, rumore delle tastiere, ecc); inoltre
possono essere particolarmente rumorosi i punti di sosta o di passaggio di persone (es: sale
d’attesa, punto ristoro).
Negli ambienti di lavoro, per evitare che vengano superati i livelli di disturbo, possono essere
attuati vari tipi di interventi, sia posizionando alcune macchine (stampanti di rete,
fotocopiatrici) in locali separati, sia prevedendo interventi di riduzione del riverbero
ambientale (divisori verticali tra le postazioni, pannelli insonorizzati per pareti e soffitti) sia
effettuando un’adeguata manutenzione delle possibili fonti di rumore (ventole dei computer,
canalizzazioni degli impianti di condizionamento, ecc).
In genere in ambienti di ufficio, o in molti ambienti in cui si utilizzano videoterminali, non si
verificano casi di rumore che possa causare danni uditivi, anche perché rumori di tale livello
possono impedire di fatto la concentrazione su attività al VDT.
3. La qualità dell’aria
Negli ambienti di lavoro deve essere garantito un adeguato ricambio dell’aria, che può
avvenire tramite aperture verso l’esterno (finestre, porte, altre aperture) che attraverso
impianti di ventilazione che captano l’aria esterna, eventualmente filtrandola e
modificandone la temperatura.
Oltre alla presenza di persone, che consumano ossigeno con la respirazione, anche molti
altri fattori influenzano la qualità dell’aria: stampanti o fotocopiatrici riscaldano l’ambiente e
rilasciano sostanze chimiche pericolose, soprattutto in caso di manutenzione non adeguata,
sostanze chimiche possono venir disperse da carta e plastica o dai prodotti usati per la
pulizia, allergeni possono derivare da prodotti chimici, animali o piante, mentre particelle di
polvere e sporco (compreso il pulviscolo stradale) possono provenire dall’esterno. Un
impianto di ventilazione e climatizzazione che non funzioni correttamente o per il quale non
viene effettuata una regolare pulizia di filtri e condotti può accumulare al suo interno
sporcizia e sostanze inquinanti e diffonderle poi negli ambienti di lavoro. Inoltre va controllato
che la captazione dell’aria del sistema di ventilazione non si trovi in un’area inquinata.

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L’aria viziata può comportare una varietà di disturbi, come irritazione delle vie respiratorie
(per pulviscolo, sostanze chimiche o allergeni), fastidi per odori sgradevoli, secchezza delle
mucose (in caso di aria riscaldata troppo secca), difficoltà di respiro (per scarso ricambio
d’aria), nausea e mal di testa.
A volte, in presenza di molteplici sintomi di origine non chiara, si parla di “sindrome del
palazzo malato”, ma a questa possono contribuire anche altri fattori oltre alla sola qualità
dell’aria.
4. Il microclima
In un ambiente di lavoro il microclima deve essere adeguato e non causare discomfort ai
lavoratori presenti. In particolare va controllata l’emissione di calore delle diverse macchine
da ufficio (stampanti, unità centrali dei videoterminali, ecc.) che non deve causare fastidi
all’operatore.
Gli impianti di condizionamento e ventilazione devono essere controllati, perché possono
essere fonte di vari disturbi se non sono progettati e mantenuti in modo adeguato: possono
creare correnti d’aria fastidiose che investono le postazioni di lavoro, possono generare
differenze termiche eccessive tra punti diversi dell’ambiente, possono veicolare sia
inquinanti chimici che contaminanti biologici.
Anche finestre e altre aperture verso l’ambiente esterno possono causare disomogeneità di
temperatura (ad es. finestre esposte a sud nei periodi estivi, aperture per l’areazione nei
periodi invernali, ecc.) se non adeguatamente isolate.
Un tema a cui prestare attenzione è l’umidità dell’aria: in condizioni di umidità troppo bassa
possono presentarsi i sintomi di secchezza degli occhi, soprattutto avvertiti da persone che
portano lenti a contatto, e secchezza delle mucose, che può predisporre a malattie
dell’apparato respiratorio. In condizioni di umidità eccessiva e di temperature medie o
elevate possono verificarsi proliferazioni di muffe o altri inquinanti biologici, che possono
causare irritazioni o allergie.
Conoscere il rischio
Nella sezione Conoscere il rischio del portale Inail, la Consulenza Tecnica Accertamento
Rischi e Prevenzione (Contarp) mette a disposizione prodotti e approfondimenti normativi e
tecnici sul rischio professionale, come primo passo per la prevenzione di infortuni e malattie
professionali e la protezione dei lavoratori.
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contarp@inail.it

a cura di Contarp | Autore: Nicoletta Todaro – Benessere e discomfort 1
Ergonomia / Videoterminali / I Videoterminali/ VDT e salute
Marzo 2013
BENESSERE E DISCOMFORT
La salute è definita dall’Organizzazione Mondiale della Sanità come “Uno stato di completo
benessere fisico, mentale e sociale e non meramente l’assenza di malattia o infermità”. In
questa definizione, il benessere (che può essere emotivo, mentale, fisico, sociale e
spirituale) è una sensazione soggettiva per la quale gli individui non rilevano necessità di
cambiamenti o miglioramenti, in quanto pienamente soddisfatto dalle condizioni in cui si
trova.
Dl punto di vista fisico, il discomfort è una condizione in cui gli individui, pur non essendo
esposti a condizioni che possono comportare un vero e proprio rischio per la salute, non si
trovano in una condizione di benessere.
Le variabili da cui dipende la condizione di benessere o di discomfort sono sia variabili
strettamente fisiche (quindi rilevabili) che variabili soggettive o anche psicologiche.
Parlando ad esempio dei rischi fisici sul luogo di lavoro, i fattori da considerare possono
essere: le condizioni microclimatiche, che influenzano il benessere termoigrometrico; i livelli
di rumorosità ambientale, che possono risultare fastidiosi pur restando al di sotto della soglia
di rischio; le caratteristiche dell’ambiente luminoso, con ad esempio disomogeneità
dell’illuminazione; le caratteristiche della qualità dell’aria (odori, gas, etc..) che pur non
raggiungendo la soglia del un rischio chimico rendono sgradevole l’ambiente. Il discomfort
può anche essere causato da arredi (ad esempio un sedile non adeguato, un tavolo lucido
che causa riflessi), o dalla disposizione della postazione di lavoro (ad esempio una
stampante usata frequentemente ma non raggiungibile dalla postazione alla scrivania, un
mobile che ingombra il percorso).
Relativamente alle condizioni mentali, alcuni dei fattori coinvolti possono essere: il carico di
lavoro, la capacità personale di reagire allo stress, le relazioni con colleghi e superiori, la
possibilità di gestire la propria attività e l’ambiente di lavoro, ecc..
La condizione di discomfort è tale in quanto non comporta un rischio diretto per la salute, ma
altera lo stato psicologico del lavoratore, interferendo con le prestazioni lavorative attraverso
stati di ansia, fastidio, perdita di concentrazione, richiesta anomala di attenzione, ecc.. Pur
non comportando un rischio diretto gli stati di ansia o stress, se protratti nel tempo, possono
portare a disturbi della salute di vario tipo.

a cura di Contarp | Autore: Nicoletta Todaro – Benessere e discomfort 2
Ergonomia / Videoterminali / I Videoterminali / VDT e salute /Benessere e discomfort
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a cura di Contarp | Autore: Nicoletta Todaro – L’apparato visivo 1
Marzo 2013
L’APPARATO VISIVO
Premessa
Le attività al videoterminale sono particolarmente rischiose per la vista, a causa della
necessità di concentrare lo sguardo sullo schermo per lunghi periodi. Per questo motivo il
DLgs 81/08 prevede che la sorveglianza sanitaria riguardi i problemi della vista e degli occhi.
Per valutare da cosa hanno origine i problemi riguardanti la vista, può essere utile
analizzare l’apparato visivo nelle sue strutture e funzioni. L’apparato visivo è costituito dai
due occhi, con il loro sistema motore e il recettore vero e proprio, la retina.
1. Gli occhi
Gli occhi sono costituiti ciascuno da una parete esterna, formata da strati sovrapposti, e da
un mezzo trasparente interno: la parete esterna ha una parte anteriore trasparente che
permette l’entrata della luce all’interno, mentre la parete interna, a contatto con il mezzo
trasparente, è costituita da una struttura nervosa specializzata nella raccolta, trasduzione e
trasmissione degli impulsi luminosi; un sistema ottico permette la focalizzazione delle
immagini. L’occhio ha un proprio sistema motore formato da sei muscoli, che ne controlla il
movimento, e un apparato di protezione, formato da formato da ciglia, palpebre, congiuntiva
e apparato lacrimale.
1.1 La struttura dell’occhio
La parete esterna dell’occhio è costituita dalla sclera e, anteriormente, dalla cornea; la sclera
è una lamina di fibre connettive, bianca, rivestita dalla congiuntiva: avvolge l’occhio e dà
attacco ai tendini dei muscoli motori; la cornea è la parte anteriore della sclera, è trasparente
e ha una curvatura maggiore e quindi sporge rispetto alla superficie della sclera: fa parte dei
“mezzi ottici” dell’occhio, le strutture deputate a permettere la visione.
Al di sotto della sclera, verso l’interno dell’occhio, si trova la tunica vascolare, che ha la
funzione di portare nutrimento alle altre strutture: è infatti ricca di vasi sanguigni. La coroide,
posteriore, continua anteriormente, sotto al limite della cornea, con il corpo ciliare, che porta
i legamenti che sostengono il cristallino e il muscolo ciliare, ad anello, che ne controlla la
contrazione. Il cristallino è una struttura trasparente, a forma di lente biconvessa, che può
modificare la sua curvatura grazie all’azione dei muscoli ciliari; è completamente rivestito da
una capsula. Oltre il corpo ciliare, sotto la cornea, si trova l’iride, un diaframma ad anello con
un foro al centro, la pupilla: l’iride ha un anello muscolare liscio che permette l’apertura o la
chiusura del foro della pupilla.
Lo strato più interno della parete dell’occhio è lo strato nervoso, rappresentato dalla retina:
questa riveste quasi completamente l’interno dell’occhio. La retina è costituita da una
complessa organizzazione di cellule nervose, disposte in più strati, di cui lo strato più
esterno (verso la coroide) è rappresentato dai fotorecettori, cellule specializzate per

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rispondere agli impulsi luminosi. Sul fondo dell’occhi, nella retina, si distinguono due zone
particolari: la papilla, dove le fibre nervose in uscita dalla retina, che vanno a formare il nervo
ottico, e i vasi si riuniscono, e che per questo è priva di fotorecettori, e la macula, al cui
centro si trova la fovea, ricchissima di fotorecettori, specializzata per la visione distinta.
Lo spazio racchiuso dalla parete dell’occhio è diviso in due parti dal sistema del corpo ciliare
e cristallino: anteriormente si trovano la camera anteriore, tra cornea e iride, e la camera
posteriore, tra iride e cristallino, riempite di umore acqueo, un liquido trasparente con
funzioni nutritive; posteriormente al cristallino la cavità dell’occhio è riempita dall’umor vitreo,
una massa trasparente e gelatinosa.
Figura n. 1 - Struttura dell’occhio
1.2 muscoli perioculari
Il movimento dell’occhio è controllato da tre coppie di muscoli (retti superiore e inferiore, retti
mediale e esterno, obliquo inferiore, obliquo superiore). Si possono distinguere movimenti
volontari, quando fissiamo lo sguardo su un oggetto, e una serie di movimenti involontari,
che avvengono mentre guardiamo un oggetto ma spostano leggermente la vista intorno al
punto di interesse, che viene continuamente riportato al centro della fovea, o movimenti di
esplorazione casuale delle aree circostanti, o durante l’osservazione di una scena in
movimento. Inoltre a riposo gli occhi hanno dei movimenti involontari dovuti all’attivazione
ciclica dei muscoli oculari.
1.3 I muscoli oculari
Si tratta dei due sistemi di muscoli interni all’occhi: il muscolo ciliare, che controlla la
curvatura del cristallino, e i due muscoli, sfintere e dilatatore, della pupilla.
1.4 Congiuntiva e apparato lacrimale
La congiuntiva è una membrana mucosa che riveste la faccia anteriore dell’occhio (esclusa
la cornea) e la parte interna delle ciglia, definendo uno spazio in cui si versa il liquido
lacrimale; questo ha la funzione di lubrificare e mantenere il giusto livello di umidità della
cornea. Il liquido lacrimale, prodotto dalle ghiandole lacrimali, ha anche una leggera azione
antibatterica e detergente. Il battito delle palpebre, quando gli occhi sono aperti, ha il

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compito di impedire l’essiccamento della cornea a contatto con l’aria distribuendo il liquido
lacrimale sulla sua superficie.
2. La vista
1.1 Il sistema ottico
L’occhio è una struttura specializzata per ricevere i segnali luminosi; la parte anteriore
(cornea, cristallino, umor acqueo, umor vitreo) si comporta come un sistema ottico con il
compito di focalizzare l’immagine sulla retina, dove le cellule nervose possono captare i
segnali luminosi e codificarli, per inviare poi il segnale nervoso ai centri ottici del cervello.
In condizioni di riposo, i raggi di luce paralleli che raggiungono l’occhio vengono messi a
fuoco sulla retina: questa è anche la condizione per la visione degli oggetti distanti. La
messa a fuoco è a carico del cristallino, che si comporta come una lente con potere di
rifrazione variabile: la contrazione del muscolo ciliare, che forma un anello intorno al
cristallino, fa sì che questo possa assumere una forma più sferica, in grado quindi di mettere
a fuoco oggetti più vicini.
Figura n.2 - Messa a fuoco del cristallino
L’iride regola la quantità di luce che entra all’interno dell’occhio; questo è particolarmente
rilevante per un ottimale funzionamento dei fotorecettori, in condizioni di alta e di bassa
luminosità. Un altro effetto della contrazione della pupilla è che diminuendo l’apertura
aumenta la profondità focale, permettendo di compensare un eventuale spostamento della
retina, anche se questo causa altri problemi a causa dell’interferenza del bordo della pupilla
con la visione. Inoltre la contrazione della pupilla fa si che i raggi luminosi passino attraverso
il centro del cristallino, dove sono meno presenti possibilità di distorsione.
1.2 Convergenza
Guardando un oggetto lontano, i due occhi sono praticamente paralleli, ma quando un
oggetto si avvicina si viene a trovare su un asse posto tra i due occhi: questo perché il
movimento degli occhi è sincrono ma finalizzato alla “fissazione” dello sguardo su un
bersaglio, facendo sì che l’immagine vada a cadere nel punto più sensibile della retina, la
fovea. Per far questo, quando un oggetto è vicino, gli occhi non sono più paralleli ma
“convergono” verso il centro, per azione dei muscoli oculari mediali: più vicino è il punto,
maggiore deve essere la convergenza.
1.3 La funzione della retina
La retina è una struttura nervosa costituita da 10 strati, sostenuti da una rete gliale-
vascolare: alla base si trova l’epitelio pigmentato, seguito dallo strato dei fotorecettori, che
trasmettono l’impulso nervosi agli strati sottostanti (cellule bipolari, cellule gangliari); tramite

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cellule di interconnessione orizzontali il segnale nervoso viene anche trasmesso
lateralmente, accentuando o sopprimendo i segnali dei fotorecettori circostanti, in modo
quando necessario di accrescere la discriminazione o potenziare un segnale. Il segnale
raccolto dai fotorecettori e elaborato dalla rete neurale della retina viene poi portato dalle
cellule gangliari alla papilla, dove si forma il nervo ottico.
I fotorecettori sono cellule specializzate per le trasformazione del segnale luminoso in un
impulso nervoso; questo avviene grazie al segnale elettrochimico generato dalla scissione
dei pigmenti visivi, che devono essere rigenerati continuamente per garantire una continua
visone (in condizione di luce eccessiva i pigmenti luminosi sono degradati velocemente, e ci
può essere una perdita di potere visivo). I fotorecettori sono di due tipi, coni e bastoncelli, i
primi specializzati per la visione dei colori, i secondi per la visione in bianco e nero. I coni si
differenziano in tre classi, con fotopigmenti specifici per tre diverse lunghezze d’onda, rosso,
verde-giallo e blu-violetto: l’attivazione di una classe, e la sua intensità rispetto all’attivazione
delle altre, permette di distinguere i colori. I coni si trovano principalmente nella macula, e
sono gli unici fotorecettori presenti nella fovea, dove l’acuità visiva è maggiore.
Figura n. 3 - Spettro di sensibilità dei coni
I bastoncelli sono specializzati per la visione in condizioni di bassa luminosità, in quanto il
loro pigmento ha un ampio spettro di assorbimento, e la rete nervosa può far convergere il
segnale di molti fotorecettori su un’unica cellula gangliare; sono diffusi in tutte le zone della
retina.
1.4 Adattamento alla luce e al buio
L’occhio è in grado di adattarsi a variazioni di luminosità di 500.000 volte, e la sua sensibilità
alla luce varia grazie a diversi sistemi: un modo è la riduzione della quantità di luce che entra
nell’occhio attraverso la retina; inoltre si può attivare un adattamento a livello della rete
nervosa, per ridurre o amplificare la risposta agli stimoli provenienti dai fotorecettori. Al di
sotto di un certo livello di luminosità si perde la visione a colori in favore della visione in
bianco e nero, più sensibile, mentre in condizioni di alta luminosità i bastoncelli sono quasi
completamente inattivati. In condizioni di alta luminosità inoltre i pigmenti visivi sono scissi a
una velocità maggiore della loro rigenerazione, riducendo quindi la sensibilità dell’occhio,
mentre il fenomeno inverso si presenta in condizioni di buio.

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Passando rapidamente da una condizione di buio alla luce, si ha il fenomeno
dell’abbagliamento, in cui gli occhi adattati al buoi sono investiti da un flusso luminoso
superiore a quanto può essere registrato, con perdita della capacità visiva, finché non si
instaura un adattamento alla luce. Per questo stesso fenomeno, quando si osservano per un
po’ di tempo aree luminose e buie, zone diverse della retina subiscono adattamento alla luce
o al buio: spostando lo sguardo su una superficie chiara uniforme, si vede l’immagine
precedente con le aree luminose invertite con quelle buie.
Per informazioni
contarp@inail.it

a cura di Contarp | Autore: Nicoletta Todaro – Possibili disturbi da lavoro al VDT 1
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POSSIBILI DISTURBI DA LAVORO
AL VDT
Premessa
Il DLgs 81/08 stabilisce che che gli addetti al videoterminale devono essere sottoposti a
sorveglianza sanitaria per quanto riguarda i possibili rischi per la vista e gli occhi, e per la
postura e il sistema muscoloscheletrico, in particolare la colonna vertebrale.
Dagli studi epidemiologici risulta infatti che gli addetti ai videoterminali riferiscono sintomi
comuni (tra cui mal di testa e disturbi visivi) in misura superiore a lavoratori che non
utilizzano VDT, e che possono sviluppare disturbi della vista e del sistema
muscoloscheletrico.
Rischi elevati riguardano gli occhi, che sono sottoposti a un intenso stress per la necessità di
fissare continuamente lo sguardo su uno schermo luminoso. Uno studio del NIOSH ha
trovato che circa l’85% di quanti utilizzano videoterminali possono presentare sintomi di
disturbi agli occhi.
Inoltre la postura al videoterminale può comportare problemi alla colonna vertebrale
(cervicale o lombare) o disturbi muscolotendinei soprattutto a carico delle braccia: circa il
20% tra chi utilizza il computer sviluppa disturbi a carico del sistema muscoloscheletrico. I
sintomi più comuni sono il mal di schiena e i dolori lombari, ma sono frequenti anche borsiti,
tenosinoviti, sindrome del tunnel carpale o disturbi tendinei.
1. La vista e gli occhi
Lavorare al videoterminale richiede di dover concentrare lo sguardo per lunghi periodi sullo
schermo del videoterminale: questo comporta un rischio per l’apparato visivo, che può
sfociare in una varietà di disturbi associati agli occhi, ma anche ad altri distretti.
Le cause dei disturbi agli occhi possono essere:
 la luminosità sia dello schermo che dell’ambiente, e la disposizione delle fonti luminose;
 la necessità di concentrare lo sguardo su un punto vicino (schermo, tastiera, fogli);
 la necessità di spostare lo sguardo per seguire quanto appare sullo schermo o per
guardare la tastiera o per leggere documenti cartacei durante l’attività al VDT.
Negli occhi agiscono varie serie di muscoli: alcuni sono deputati al movimento degli occhi
(muscoli perioculari) sia per spostare lo sguardo che per farlo convergere su un oggetto

Ergonomia / Videoterminali / I Videoterminali / VDT e salute/ Possibili disturbi da lavoro al VDT
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vicino, altri rendono possibile la messa a fuoco (muscoli del cristallino) o regolano l’ingresso
di luce all’interno degli occhi (muscoli dell’iride).
Quando si lavoro a lungo al VDT i muscoli che controllano il movimento, la convergenza e la
messa a fuoco presentano i sintomi di affaticamento, esattamente come ogni altro muscolo
che venga sovraccaricato.
Per quanto riguarda la disposizione delle luci, quando queste sono troppo disomogenee
nell’area di lavoro o quando sono presenti fonti luminose all’interno del campo visivo, gli
occhi si trovano a doversi continuamente adattare a condizioni diverse, cosa che provoca un
affaticamento dei muscoli che controllano l’adattamento alla luce (possono verificarsi anche
difficoltà di vista causate dall’abbagliamento, se le fonti luminose sono molto intense).
Comunque, anche nelle migliori condizioni ambientali, la necessità di fissare a lungo lo
sguardo su un punto comporta il rallentamento della frequenza di battito delle palpebre, da
cui consegue una minore umidificazione degli occhi: la secchezza oculare è infatti uno dei
più comuni disturbi tra gli addetti ai VDT. Può essere peggiorata inoltre dalla presenza di
sistemi di condizionamento che creano correnti d’aria vicino al viso, o da condizioni
ambientali particolarmente secche. Concentrare a lungo lo sguardo può anche comportare
un’alterazione della funzionalità lacrimale.
In generale, i sintomi di affaticamento visivo possono essere:
 bruciore agli occhi;
 arrossamento;
 stanchezza della vista;
 visione annebbiata o sdoppiata (fuori fuoco);
 ammiccamento frequente o lacrimazione;
 fastidio alla luce (anche in condizioni di luce adeguate);
 mal di testa, dolore al collo e alle spalle.
A volte alcuni di questi sintomi si trovano associati, costituendo la sindrome da visione al
computer.
I problemi agli occhi possono successivamente costituire la causa di altri disturbi, sia
generali (mal di testa, affaticamento generalizzato) o specifici per alcuni distretti del sistema
muscoloscheletrico (sindrome tensiva del collo, dolori cervicali, ecc. ).
Per limitare i rischi per gli occhi si possono seguire alcuni accorgimenti raccolti come
raccomandazioni da associazioni di medici specialisti.
 Tenere pulito lo schermo del computer.
 Preferire sfondi di colore grigio a quelli chiari o bianchi, perché la vista verrà sforzata di

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meno.
 Mantenere la giusta distanza dallo schermo: più o meno equivale alla lunghezza del
braccio.
 Posizionare lo schermo in modo che non rifletta la luce, al di sotto dell’altezza occhi
dell’operatore e leggermente inclinato all’indietro.
 Uno schermo più basso degli occhi permette una maggiore chiusura delle palpebre, che
aiuta a limitare la secchezza oculare.
 Regolare la luminosità del monitor in base alla luminosità ambientale (può cambiare nella
giornata).
 "Ricordarsi di sbattere gli occhi", azione fondamentale per mantenere la giusta
lubrificazione degli occhi.
 Ogni venti minuti di lavoro al videoterminale è bene fare una pausa di 20 secondi,
eventualmente muovendosi dalla postazione, ogni due ore fare una pausa di 15 minuti.
 Utilizzare occhiali appositi quando si lavora al videoterminale. Verificare se c’è la
necessità di correzioni anche leggere.
 Alla scrivania regolare l’altezza della seduta in modo che le spalle rimangano rilassate.
In casi particolari è stato segnalato che l’elettricità statica dello schermo attira polvere e
sporco, che possono causare irritazioni aglio occhi e sintomi allergici in soggetti sensibili.
Anche per questo motivo è necessario mantenere pulito lo schermo, la tastiera e il piano di
lavoro.
2. La colonna vertebrale e il sistema muscoloscheletrico
Il fatto di mantenere una posizione fissa davanti al videoterminale durante il lavoro può
comportare rischi per il sistema muscolo scheletrico a causa delle posizioni assunte e
mantenute per tempi prolungati, e dei movimenti che vengono compiuti.
A livello della colonna vertebrale, mantenere una postura scorretta può portare
all’alterazione delle curve fisiologiche, con comparsa di artrite o rischio di ernie discali, che
possono presentarsi sia a livello lombare che a livello cervicale.
Le posizioni scorrete del polso, soprattutto in appoggio, possono comportare il rischio di
sviluppare la sindrome del tunnel carpale. Posizioni scorrette delle mani e delle dita durante
l’uso di tastiera e mouse possono portare a fenomeni di artrite ai polsi o alla mano, o
tendiniti.
A carico delle spalle possono presentarsi fenomeni di artrite, o dolori dovuti alla tensione
muscolare, che originano da posizioni scorrette del collo e delle spalle (spalle non rilassate,
torsioni del collo, movimenti o posizioni scorrette delle braccia), ma che possono anche

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essere legati all’uso prevalente di una mano (come nell’uso del mouse) o a situazioni di
tensione mentale che comportano irrigidimento del collo.
Per quanto riguarda le gambe, la possibilità di cambiare posizione è importante, e le gambe
non devono trovarsi senza appoggio per evitare uno stress dei tendini del ginocchio e
dell’anca. Inoltre non vanno mantenute a lungo le posizioni a gambe incrociate, ma questo
per evitare problemi circolatori.
In particolare è necessario prestare attenzione:
 all’altezza e posizione dello schermo rispetto agli occhi, che può causare disturbi alla
colonna cervicale;
 alla posizione delle mani sulla tastiera e durante l’uso del mouse, da cui possono
derivare disturbi da sovraccarico biomeccanico a livello delle mani, dei polsi o delle
spalle. Questi disturbi possono riguardare sia i tendini che i muscoli che i nervi;
 all’altezza del sedile rispetto al piano di lavoro e in generale rispetto all’altezza della
persona, che se non adeguata può portare a disturbi soprattutto a carico della colonna
vertebrale, ma anche per gambe, collo, spalle e braccia;
 alla posizione assunta dal corpo durante il lavoro, e nello svolgimento delle diverse
attività, in particolare riguardo alla posizione della colonna vertebrale e delle braccia, ma
anche per quanto riguarda le gambe e l’appoggio dei piedi;
 alla disposizione delle varie componenti necessarie all’attività, sia in generale che rispetto
l’una all’altra, in particolare la posizione di schermo, tastiera e eventuali documenti, e di
periferiche e accessori come stampanti e telefono: tutte questi elementi devono essere
disposti in modo che non siano richiesti movimenti continui o l’assunzione di posture
incongrue.
3. Stress mentale
La presenza di affaticamento mentale danneggia l’efficienza generale nello svolgimento
dell’attività, ma anche comporta un peggioramento di tutti gli eventuali disturbi presenti, sia a
carico del sistema muscoloscheletrico (tensione delle spalle, contrazione dei muscoli
addominali, ecc.) sia del sistema visivo (perdita di attenzione, difficoltà di mettere a fuoco,
sonnolenza o irritabilità, ecc.).
L’affaticamento mentale può trovare la sua origine sia nelle caratteristiche proprie dell’attività
che si sta svolgendo (richieste del compito, tempi stretti, scarso controllo sul proprio lavoro,
ecc.) che da condizioni generali dell’ambiente o della postazione di lavoro (posizioni
scomode, temperatura non adeguata, rumori, ecc.), o dalle relazioni sociali presenti sul
posto di lavoro (rapporti con i capi o i colleghi). Una particolare fonte di stress è l’attività
svolta in contatto con il pubblico (ad esempio sportelli, call center, centralini).
Lo stress connesso al lavoro, che nel caso dei videoterminali in genere richiede un notevole
e continuo impegno mentale, può rappresentare inoltre un rischio generale per la salute, in

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particolare a causa dell’impatto sul sistema cardiocircolatorio, dove si possono registrare
aumenti di pressione o di frequenza cardiaca.
Anche per questo motivo è necessario interrompere l’attività al videoterminale con delle
pause, che hanno un effetto benefico sia sul sistema circolatorio che sull’affaticamento del
sistema muscoloscheletrico e sullo stress visivo, oltre spesso a comportare un
miglioramento dell’efficienza alla ripresa del lavoro, riducendo in questo modo l’accumulo di
stress mentale.
4. Prevenzione dei disturbi a carico del sistema muscoloscheletrico e visivo
Per evitare i disturbi connessi all’attività al videoterminale è necessario organizzare la
postazione di lavoro in modo da poter mantenere una postura corretta, e non affaticare
eccessivamente la vista. Gli elementi di arredo devono essere regolati per adattarsi
all’operatore (altezza della sedia, del supporto lombare, degli eventuali braccioli, inclinazione
supporto lombare, profondità della seduta, ecc). La postazione deve essere disposta
correttamente rispetto alle fonti luminose, l’altezza dello schermo va regolata e così pure la
luminosità e il contrasto, eventualmente va regolato l’ingrandimento dei testi sullo schermo.
Tutti i materiali d’uso vanno disposti in modo da limitare la necessità di rotazioni del busto o
l’assunzione di posture estreme.
Inoltre si possono utilizzare le pause per esercizi che rilassino i muscoli e la vista. Per
rilassare gli occhi un semplice accorgimento è il guardare lontano senza fissare nulla in
particolare, per far riposare i muscoli oculari. Per quanto riguarda la schiena e le spalle,
alcuni esercizi di stiramento possono essere fatti direttamente alla postazione di lavoro.
Sono disponibili anche programmi specifici che guidano durante l’effettuazione degli esercizi.
Per informazioni
contarp@inail.it

a cura di Contarp | Autore: Nicoletta Todaro – La postazione al Videoterminale 1
Ergonomia / Videoterminali / Utilizzo sicuro dei VDT
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LA POSTAZIONE AL
VIDEOTERMINALE
Introduzione
Gli aspetti posturali connessi al lavoro al VDT sulla salute dei lavoratori sono stati studiati da
molti anni, dopo che era stata individuata una correlazione tra gli aspetti ergonomici della
postazione di lavoro e alcuni disturbi muscolo scheletrici, tra cui mal di schiena, o la
sindrome del tunnel carpale. Questi studi hanno portato alla definizione di alcune
caratteristiche fondamentali per le attrezzature, tali da ridurre al minimo i rischi connessi con
le attività al VDT.
Il videoterminale viene utilizzato in genere in ambito di ufficio, con funzioni di videoscrittura o
di lettura di testi e documenti. In queste condizioni la postazione di lavoro è costituita
generalmente da un piano di lavoro, che può fungere contemporaneamente da scrivania per
tutte le attività che non richiedono l’uso di un videoterminale, da una seduta e dal
videoterminale stesso con le sue varie componenti. Possono essere presenti anche telefono,
stampante, leggìo, lampada da tavolo, schedari, ecc..
Perché la postazione non comporti rischi per l’operatore, essa deve essere progettata in
modo da evitare sia i rischi di natura biomeccanica per il sistema muscoloscheletrico, sia i
rischi per la vista. In generale, la postazione deve essere adeguata per un utilizzo per tempi
prolungati. Questo comporta una serie di richieste: da una parte la possibilità di adattare le
diverse componenti della postazione di lavoro alle caratteristiche dell’operatore (ad, esempio
sedili e piani di lavoro regolabili, in modo facile e sicuro), dall’altro la scelta di componenti
con caratteristiche tali da ridurre i diversi rischi o condizioni di fastidio (ad esempio: sedute
con base a 5 razze per evitare il ribaltamento, sedute con superfici morbide e traspiranti,
arredi senza spigoli o angoli vivi). La postazione di lavoro deve permettere cambiamenti di
posizione, deve poter essere flessibile per adattarsi secondo le diverse attività svolte, e deve
permettere una facile manutenzione.
Partendo da una adeguata progettazione della postazione, oltre alla scelta degli arredi,
comunque, è fondamentale che l’operatore mantenga una postura corretta durante il lavoro,
per non rendere inefficaci anche il progetto con le migliori caratteristiche.
Di seguito verranno descritte: la postura al videoterminale, le caratteristiche del piano di
lavoro e della seduta, la disposizione dei componenti del videoterminale, e alcune indicazioni
su arredi e vie di passaggio.

Ergonomia / Videoterminali / I Videoterminali / Utilizzo sicuro dei VDT /La postazione al VDT
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1. La postura di lavoro al Videoterminale
La postazione al videoterminale deve essere realizzata in modo che l’operatore possa
mantenere una postura corretta, che non causi traumi al sistema muscoloscheletrico e che
non comporti un eccessivo affaticamento della vista. Per ottenere questo sono state date
delle indicazioni generali, che sono presenti sia nel DLgs 81/08 che nelle norme tecniche.
Per quanto riguarda la posizione della schiena e delle braccia: l’operatore seduto al piano di
lavoro deve poter mantenere la schiena diritta, sorretta da un adeguato appoggio lombare, le
braccia devono essere verticali, senza che vi sia la necessità di tenere le spalle sollevate, gli
avambracci devono poter restare orizzontali, paralleli al piano di lavoro, appoggiandosi su
questo o sui braccioli, e le mani sono parallele sulla tastiera, che deve essere abbastanza
ampia da non costringere a piegare i polsi lateralmente; nel caso di uso del mouse deve
esserci la possibilità di un appoggio dell’avambraccio, evitando in ogni caso l’appoggio
forzato sul polso.
Figura n. 1 – Posizione di riferimento
Il sedile deve essere regolato in modo che sia sostenuto il tratto lombare, che deve formare
un angolo con la seduta di 90-100°. Al di sotto del piano di lavoro i piedi devono avere uno
stabile appoggio, eventualmente grazie all’uso di un poggiapiedi regolabile, mantenendo un
angolo di 90 gradi alla caviglia, e le ginocchia devono formare un angolo di 90° tra cosce e
gambe. Comunque al di sotto del piano deve esserci sufficiente spazio perché durante il
lavoro sia possibile cambiare posizione, distendere le gambe, muovere le caviglie, ecc.1. La
1
La posizione con le ginocchia piegate a 90° è considerata standard, ma da un punto di
vista ergonomico si tratta comunque di una posizione diversa dalla posizione
neutra/rilassata: aumentare l’angolo oltre i 90°, pur mantenendo un buon appoggio, è
dunque consigliato. Per aiutare la circolazione sanguigna sono opportuni frequenti
cambiamenti di posizione.

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piega delle ginocchia non deve appoggiarsi forzatamente sul bordo della seduta, né le
ginocchia devono restare stabilmente più in alto dell’articolazione delle anche.
La testa deve essere diritta, non inclinata verso l’alto o verso il basso (lo schermo non deve
essere più in alto degli occhi), e la disposizione di video, tastiera o altri elementi deve essere
frontale all’operatore, per non richiedere posizioni ruotate della testa; devono essere evitate
anche ampie o frequenti rotazioni di testa e collo (ad esempio uno schermo utilizzato
continuamente non può essere posto lateralmente, come è possibile invece quando l’attività
prevalente non richiede di guardare lo schermo). Testa, collo e spalle devono avere libertà di
movimento.
Le posizione non deve essere tenuta fissa, né deve essere troppo rigida, per garantire sia
che non si accumuli stress muscoloscheletrico, sia che non ci siano problemi circolatori,
soprattutto a carico delle gambe: è possibile cambiare posizione, inclinandosi in avanti,
appoggiandosi indietro, spostando le gambe e le braccia; se possibile devono essere evitate
posizioni col busto ruotato o inclinato lateralmente (ad esempio con la testa appoggiata su
una mano), con la testa piegata in avanti, con le spalle sollevate, o con il bacino troppo
scivolato in avanti, in quanto causano sovraccarichi locali del sistema muscoloscheletrico.
Nel caso dell’utilizzo di una postazione che richieda la postura in piedi, le raccomandazioni
per la parte superiore del corpo, braccia, collo e spalle restano le stesse. Le gambe devono
avere un appoggio stabile, senza dislivelli; al di sotto del piano di lavoro deve essere
disponibile uno spazio minimo per i piedi di almeno 15 cm di altezza e profondità, ma per
permettere i cambiamenti di posizione questo spazio deve essere di almeno 45-60 cm, alto
fino alle anche più lo spessore della coscia, e deve essere presente un poggiapiedi che
permetta di variare l’appoggio sollevando alternativamente uno dei piedi. Possono essere
utilizzati particolari sedili, adatti a una postura eretta.
2. Il piano di lavoro
Come condizione generale, il piano di lavoro deve essere di ampiezza tale da poter disporre
convenientemente tutti gli strumenti necessari all’attività, consentendo la necessaria libertà
di movimento per utilizzarli agevolmente, e permettere l’appoggio delle mani e delle braccia
(serve uno spazio di appoggio di circa 10-20 cm). L’operatore deve poter utilizzare i diversi
dispositivi mantenendo sempre una posizione confortevole, senza dover estendere o ruotare
in modo improprio il corpo. Al di sotto del piano deve esserci lo spazio per un comodo
movimento delle gambe, per permettere di cambiare posizione durante l’attività (si consideri
una profondità di almeno 70 cm, con uno spazio tra le cosce e la parte inferiore del piano). Il
piano di lavoro deve essere inoltre stabile, in grado di sostenere tutto il materiale d’uso, ma
anche sostenere senza cedere o ribaltarsi il peso di una persona che si appoggi su un bordo
o su un angolo. Come ulteriore indicazione, il piano non deve avere spigoli vivi, ma
arrotondati (r>2mm).
Per quanto riguarda l’altezza, in condizioni ottimali dovrebbe essere regolabile a seconda
delle esigenze dell’operatore, ma in generale deve essere tale da permettere che l’operatore
mantenga la schiena diritta e le braccia possano essere verticali, con gli avambracci paralleli
al piano stesso, eventualmente appoggiati sul piano (anche grazie alla regolazione adeguata
della seduta ed eventualmente l’uso di un poggiapiedi).

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La superficie deve essere opaca, per evitare possibili fastidiosi fenomeni di riflessione, e
deve essere di un colore adeguato (possibilmente chiaro) che consenta un immediato
riconoscimento di quanto presente sul piano stesso, in relazione all’attività che si deve
svolgere.
3.Sedili da VDT
Il sedile di lavoro è fondamentale perché la postura assunta durante il lavoro sia corretta, in
modo da minimizzare i possibili danni dovuti a al fatto di mantenere per lunghi periodi una
posizione seduta; deve fornire un supporto stabile ma deve anche permettere i cambiamenti
di posizione (non devono esserci posizioni obbligate), inoltre deve avere caratteristiche che
ne rendano confortevole l’uso.
Secondo le indicazioni del DLgs 81/08 il sedile deve essere di altezza regolabile, con gli
spazi della seduta adattabile all’utilizzatore (quindi profondità della seduta e larghezza e
altezza dei braccioli), avere un supporto lombare con altezza e inclinazione regolabili, avere
superfici con bordi smussati, essere girevole per facilitare i cambi di posizione senza dover
ruotare la colonna vertebrale, ed essere facile da spostare. Seduta e schienale devono
essere in materiale traspirante, e tutto deve essere di facile pulizia.
Altre indicazioni relative al sedile riguardano la resistenza allo scivolamento della seduta
(non deve essere possibile scivolarne fuori involontariamente), la presenza di una base a 5
razze antiribaltamento e di rotelle per facilitare gli spostamenti (sia per entrare e uscire dalla
postazione, sia per spostarsi ad esempio per prendere un oggetto). La sedia non deve
potersi spostare accidentalmente, o quando non è occupata: le caratteristiche di attrito delle
rotelle vanno valutate a seconda delle caratteristiche del pavimento.
Per alcune condizioni di lavoro in cui si usa la posizione reclinata (ad esempio controllo di
schermi posti più in alto della testa) lo schienale deve fornire un supporto sicuro anche per le
scapole.
I braccioli devono essere regolabili, e soprattutto non devono essere un ostacolo alla
vicinanza con il piano di lavoro (devono permettere che la sedia entri sotto il piano di lavoro).
4. Poggiapiedi
Sono necessari nel caso l’altezza della sedia non permetta di avere un comodo appoggio al
suolo (poggiapiedi piani) o per variare la posizione di gambe e piedi mantenendo sia
l’appoggio che una comoda angolazione di gamba e caviglia (poggiapiedi inclinati o
regolabili). I poggiapiedi devono avere una superficie non scivolosa e non devono spostarsi
involontariamente durante l’uso.
5.Disposizione del videoterminale e delle sue periferiche
Tutti i dispositivi e i materiali necessari all’attività (tastiera, mouse, schermo, fogli, leggio,
ecc.) devono poter essere disposti ordinatamente sul piano di lavoro in modo da non
renderne difficoltoso l’utilizzo e permettere che venga mantenuta la postura corretta durante
l’attività: a questo fine le posizioni dello schermo, della tastiera e degli altri materiali utilizzati
devono poter essere cambiate adeguatamente.

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L’operatore deve quindi avere a disposizione uno spazio adeguato sia per disporre
diversamente i materiali necessari a seconda delle diverse attività che possono venir
realizzate, che per cambiare posizione durante l’attività allo scopo di alleggerire lo stress
posturale.
Come esempio, per l’attività di videoscrittura si considera corretta una disposizione che vede
il videoterminale e la tastiera disposti frontalmente all’operatore, con eventuali documenti
cartacei di riferimento che possono trovare posto o tra il videoterminale e la tastiera, o
lateralmente ma alla stessa altezza dello schermo (tramite un leggio), in modo da ridurre la
necessità di rotazioni continue della testa.
Per attività che richiedono un uso occasionale del videoterminale, questo invece può essere
disposto lateralmente in modo da lasciare il centro del piano di lavoro disponibile per le altre
attività.
Della postazione di lavoro può far parte una lampada da tavolo, per aumentare
l’illuminazione nell’area di lavoro: questa non può in ogni caso essere l’unica fonte di luce
nell’ambiente, e non deve creare eccessivi contrasti di luminosità rispetto all’ambiente
circostante.
6. Disposizione degli arredi e vie di passaggio
La postazione di lavoro deve essere facilmente accessibile, senza il rischio di urti contro gli
arredi o inciampi in materiale a terra. Tutta la strumentazione della postazione di lavoro deve
essere facilmente accessibile per manutenzioni o controlli. Le vie di passaggio e la zona al di
sotto del piano di lavoro non devono essere ingombrate da cavi o altro materiale; in
particolare raccogliere i cavi con canaline o ganci su cui avvolgerli riduce il rischio di inciampi
e rende più facile la pulizia degli spazi.
Le altre attrezzature da ufficio (fax, scanner, stampanti) possono essere posizionate vicino
alla postazione di lavoro e devono essere facilmente raggiungibili, possibilmente quindi
senza richiedere di alzarsi dalla postazione e senza richiedere movimenti estremi del corpo;
possono essere tenute separate o distanti dalla postazione nel caso in cui l’utilizzo sia
occasionale.
Le fotocopiatrici non dovrebbero essere invece posizionate nelle immediate vicinanze di una
postazione di lavoro, in quanto sono causa di disturbo da rumore, generano calore e
possono rilasciare polveri potenzialmente nocive; inoltre l’utilizzo da parte di molte persone
può causare un disturbo a chi lavora nelle postazioni più prossime. La collocazione migliore
è in un ambiente dedicato, dove possa essere garantito il ricambio dell’aria (naturale o
tramite sistemi di aspirazione); in questo stesso ambiente possono essere collocate le
stampanti di rete.

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Per informazioni
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a cura di Contarp | Autore: Nicoletta Todaro – Il carico di lavoro mentale 1
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IL CARICO DI LAVORO MENTALE
Premessa
Secondo il dettato del DLgs 81/08, le caratteristiche organizzative dell’attività e le
caratteristiche dei sistemi utilizzati devono poi essere tali da evitare i rischi di affaticamento
fisico o mentale.
Il carico di lavoro mentale quindi è un parametro da valutare nello studio dei sistemi di
lavoro, in quanto è l’insieme dei fattori che contribuiscono all’attivazione mentale, o a stati di
sottocarico o sovraccarico mentale. È un effetto dell’attività svolta, sia a livello fisico che
intellettivo, ma è anche effetto di fattori esterni, organizzativi, ambientali, sociali, influenzati
inoltre da fattori personali ad esempio legati all’abilità, all’interesse, alla capacità di gestire il
lavoro.
Si possono verificare condizioni in cui il carico di lavoro mentale (stress mentale) è tale da
indurre una condizione di sollecitazione mentale (strain) che se protratta per tempi lunghi
può indurre delle modificazioni nelle capacità di risposta dell’operatore alle richieste
dell’attività. La fatica mentale può insorgere in casi di eccessivo carico mentale o di
insufficiente carico mentale.
1. Stress mentale e strain mentale
Lo stress mentale non è necessariamente una condizione negativa, in quanto può avere
benefici effetti sull’efficienza lavorativa. Lo stress si definisce come l’insieme delle influenze
che condizionano mentalmente l’uomo: quindi in questa definizione sono compresi non solo i
fattori legati in modo specifico all’attività, ma anche tutti i fattori ambientali e psicosociali al
contorno, sia stabili nel tempo che occasionali.
Lo strain mentale, effetto dello stress mentale, è una risposta immediata alla sollecitazione,
e viene influenzata anche dagli stili personali, i modi di risposta alle influenze esterne,
specifici per ogni individuo, che risentono della storia e delle abitudini personali.
Lo stress mentale, nelle condizioni adatte, può anche portare a una riduzione della fatica
mentale, ad esempio un compito interessante dopo una situazione di compito monotono,
comporta un aumento di stress me una diminuzione della “fatica”.
2. Carico mentale
In condizioni ottimali, un adeguato carico di lavoro mentale comporta uno stato di
“attivazione”, in cui c’è facilità di esecuzione dei compiti in seguito a un effetto di
“riscaldamento”, in cui viene ridotto lo sforzo richiesto dall’attività svolta, rispetto alla fase
iniziale: c’è quindi un aumento dell’efficienza mentale.

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Ridotta vigilanza: riduzione delle
prestazioni di rilevazione,
collegata a compiti di controllo
con poca variabilità.
Monotonia: uno stato di ridotta
attivazione, che si presenta nel
caso di attività protratte nel
tempo, uniformi e ripetitive.
In condizioni di sottocarico mentale si possono instaurare condizioni di ridotta vigilanza, con
calo dell’efficienza nell’attività, sensazioni di noia, monotonia. Queste situazioni si possono
presentare in caso di lavori che offrono poca varietà e pochi stimoli, o in compiti di controllo
che presentano poca variabilità. Questo stato comporta anche effetti a lungo termine, che si
evidenziano in una ridotta capacità di
adattabilità a compiti diversi o ad assimilare
nuove informazioni, stanchezza e calo delle
prestazioni.
In condizioni di sovraccarico mentale possono
invece instaurarsi sensazioni di fatica,
maggiore propensione agli errori, rapporto
sfavorevole tra prestazioni e sforzo, e una
serie di stati che ricalcano quanto visto per il
sottocarico (difficoltà di apprendimento,
sensazione di stanchezza, calo delle
prestazioni). I lavoratori possono vedere
compromessa in maniera duratura nel tempo
la propria capacità di reagire ed adattarsi agli
eventi in maniera positiva. Gli stati di affaticamento mentale, protratti nel tempo, portano
inoltre a stati emozionali negativi che possono essere rivolti al compito stesso o ai diversi
aspetti dell’ambiente di lavoro (organizzazione, colleghi, ambienti di lavoro, clienti, …). In
condizioni estreme questi stati di fatica mentale rendono impossibile il proseguimento
dell’attività.
Gli effetti della fatica mentale non rientrano solo nel campo delle prestazioni mentali, ma
possono manifestarsi anche come disturbi fisici molto diversi tra loro (mal di testa,
tachicardia, disturbi digestivi, ecc). Una condizione di affaticamento mentale si riflette
facilmente ad esempio in atteggiamenti posturali scorretti, tensioni e irrigidimenti, che
possono essere causa di disturbi muscoloscheletrici, mentre sul piano fisiologico una
condizione simile può comportare ad esempio l’attivazione del sistema nervoso autonomo e
del sistema immunitario (minore protezione dalle malattie).
3. Progettazione
Per limitare i problemi causati da un carico di lavoro mentale non adeguato, è essenziale
una corretta progettazione dell’attività lavorativa, tenendo conto in primo luogo delle capacità
di chi svolge l’attività, sia dal punto di vista delle abilità e competenze, sia dal punto di vista
delle capacità fisiche e di gestione del carico di lavoro mentale, nonché delle aspettative e
della comprensione dell’attività stessa. Questo allo scopo di raggiungere condizioni ottimali
riguardo “la salute, la sicurezza, il benessere, le prestazioni e l’efficacia”: un tale insieme di
richieste progettuali dovrebbe poter coniugare sia il benessere del lavoratore, che la resa
produttiva per l’azienda.
Il carico di lavoro mentale è legato a due fattori principali, a cui vanno quindi adattate le
soluzioni progettuali: l’intensità del carico di lavoro, e la durata in cui si è esposti a tale
carico. L’intensità del carico di lavoro viene influenzata dalla progettazione a più livelli: a
livello dell’organizzazione del lavoro, dell’ambiente, delle attrezzature utilizzate, e del
compito stesso.

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Nella progettazione dei compiti, l’obbiettivo deve essere facilitare l’esecuzione del compito,
limitando i carichi di lavoro eccessivi o insufficienti, l’eccessiva ripetitività, evitando la
richiesta di tempi di esecuzione troppo ristretti, o comunque condizioni che inducano
pressione eccessiva sugli operatori, facilitando la comparsa di errori; invece devono essere
promosse la crescita di competenze e capacità, in relazione ai compiti previsti, e lo sviluppo
di contatti sociali, tra l’altro in grado di fornire supporto relativamente alle finalità dei compiti,
alla crescita di competenze, alla gestione del carico di lavoro.
3.1. L’incertezza
Nella progettazione di sistemi di lavoro, molti punti che influenzano l’intensità del carico di
lavoro mentale riguardano l’incertezza: che si tratti di ambiguità degli obbiettivi del compito, o
di adeguatezza o ambiguità delle informazioni, di chiarezza dei segnali, dei comandi e delle
risposte, di controllabilità, fino alla gestione degli errori, ai riconoscimenti sull’attività fatta,
alla programmazione di comportamenti specifici in vista di determinati eventi, o alla
posizione nella catena organizzativa che può rendere dipendenti dalle attività di altri, la
mancanza di chiarezza sui diversi aspetti del compito è una fonte di affaticamento mentale,
dovuto al dispendio cognitivo che scaturisce dalla necessità di esplorare più alternative
senza sicurezza su quale sia il quadro di riferimento per un ottimale svolgimento del
compito.
3.2. I tempi
I compiti non devono porre il lavoratore sotto pressione temporale, che potrebbe indurre a
errori o a “scorciatoie” scorrette, ma non devono essere neanche tanto rallentati da
presentare “tempi morti” nell’elaborazione. La distribuzione del carico di lavoro deve essere
tale da non raggiungere il limite a cui si manifestano gli effetti della fatica (che può introdurre
errori) e permettere invece il recupero dagli effetti dell’affaticamento precedente. Pause e
cambiamenti dell’attività possono limitare gli effetti della fatica. Inoltre, dati i ritmi circadiani
degli esseri umani, sarebbero da evitare i lavori notturni o in turno, ma se necessari devono
essere gestiti in modo adeguato
3.3. L’ambiente sociale
Le interazioni sociali influenzano il carico mentale, in quanto possono fornire supporto (che
può essere sia orizzontale che verticale) nelle decisioni critiche, o nella comprensione dei
compiti, o comunque diminuire gli effetti del carico di lavoro mentale. Deve essere evitato il
lavoro solitario.
3.4 Modelli
Molti aspetti legati all’incertezza possono essere evitati avendo a disposizione un chiaro
modello mentale del sistema e delle sue funzioni: in questo modo diventa possibile
comprendere il flusso delle operazioni, le interrelazioni tra le varie parti, e diventa più chiaro
il processo di scelta tra diverse alternative, ad esempio nel caso si debba no controllare le
attività, scegliere una strategia, reagire a un errore.
3.5 Altri parametri

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Nella progettazione di un sistema di lavoro vanno considerate anche le richieste di memoria
dell’operatore, sia a lungo termine che a breve: devono essere previsti tempi adeguati per la
presentazione e la memorizzazione delle informazioni, e si deve fare in modo che richiamare
i dati memorizzati sia facilitato dal modo di presentazione della richiesta.
Nella definizione dei giudizi, va tenuto presente che il confronto con criteri di riferimento
presenti è più semplice che il confronto con parametri assoluti, e quindi il modello relativo è
da preferire.
Le azioni dovrebbero essere reversibili, e soprattutto nel caso di azioni con possibili
conseguenze critiche, deve esistere un sistema di conferma (o blocchi di sicurezza)
permetta di analizzare le conseguenze. Il sistema dovrebbe avere una certa tolleranza per
gli errori.
Considerando che anche i parametri ambientali (illuminazione, rumore, umidità, temperatura,
ecc.) se non ottimali possono essere fonte di disagio per l’operatore, e quindi indurre un
disturbo da sollecitazione mentale che può interferire con il corretto svolgimento dei suoi
compiti; è quindi necessario che tutti i parametri nell’ambiente di lavoro siano tali da
contribuire a creare una condizione di confort.
Il carico di lavoro mentale può essere controllato con una varietà di strategie, che possono
essere introdotte nel sistema anche grazie a una riprogettazione. Bisogna però anche
evitare che si arrivi a un sottocarico mentale, in cui le funzioni vengono pienamente
automatizzate e il compito diventa troppo monotono per l’operatore.
Come ultima nota, nella progettazione bisogna considerare la possibilità di rotazione tra i
compiti che comportino un carico di lavoro mentale diverso. La rotazione sui compiti è un
intervento organizzativo che può essere applicato con successo in molte realtà diverse,
permettendo di distribuire i rischi e evitare che l’esposizione di un singolo lavoratore superi
un livello critico.
Per informazioni
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a cura di Contarp | Autore: Nicoletta Todaro – La colonna vertebrale 1
Marzo 2013
LA COLONNA VERTEBRALE
Premessa
Il sistema muscoloscheletrico è sottoposto a stress durante l’attività al videoterminale,
soprattutto a causa della postura seduta che viene mantenuta per lunghi periodi (anche per
la necessità di mantenere l’attenzione concentrata verso uno stesso punto) e per i movimenti
che coinvolgono principalmente le mani e le dita. In particolare uno dei problemi riscontrati
più di frequente, insieme ai fastidi della vista, è il dolore lombare o mal di schiena. Per
valutare da cosa hanno origine le patologie che interessano la colonna vertebrale può
essere utile analizzare questa struttura dal punto di vista anatomico e funzionale.
1. La colonna vertebrale
La colonna vertebrale è la struttura ossea che sostiene il tronco e su cui hanno attacco gli
arti. È costituita da 32-34 vertebre, ossa brevi che si sovrappongono e si articolano tra loro.
Nella colonna vertebrale vengono distinti 4 segmenti: il tratto cervicale, composto dalle 7
vertebre cervicali; il tratto toracico, composto da 12 vertebre, il tratto lombare, composto da 5
vertebre, e il tratto sacro-coccigeo, formato da 5 vertebre sacrali, saldate tra di loro, e un
numero variabile di ossa rudimentali saldate che formano il coccige (Fig. 1).
La colonna vertebrale non è perfettamente diritta, ma presenta delle curve fisiologiche, che
aiutano a scaricare il peso e ad ammortizzare il movimento. Le curve a concavità posteriore
(lordosi) sono quelle del tratto cervicale e lombare, e quelle a concavità anteriore (cifosi) a
livello toracico e sacrale. Queste curve contribuiscono alla flessibilità della colonna
vertebrale, ma se troppo accentuate possono favorire la comparsa di disturbi di vario tipo.
Fig. n.1 - Sezioni della colonna vertebrale

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2. Struttura delle vertebre
Le vertebre hanno tutte una struttura simile; si discostano le prime due vertebre cervicali,
modificate per permettere l’articolazione del cranio, e le vertebre sacrali e coccigee, saldate
tra loro a formare l’osso sacro e il coccige.
In generale le vertebre sono composte da un corpo anteriore e da un arco posteriore, che
delimitano il foro vertebrale; la sovrapposizione dei fori lungo la colonna vertebrale forma il
canale vertebrale, in cui è alloggiato il midollo spinale e i nervi spinali. Le radici dei nervi
spinali emergono lateralmente alla colonna vertebrale dagli spazi che si formano tra due
vertebre sovrapposte (forami intervertebrali). L’arco posteriore ha due processi ossei laterali
e uno posteriore, che permettono l’articolazione delle vertebre e l’inserzione di muscoli e
legamenti. I corpi delle vertebre sono approssimativamente cilindrici, di dimensioni che
aumentano dal tratto cervicale al tratto lombare fino all’osso sacro: la sovrapposizione dei
corpi vertebrali forma la struttura portante del tronco. Tra i corpi vertebrali è interposta una
struttura fibrosa, il disco intervertebrale, che ammortizza le pressioni esercitate tra le
vertebre e permette leggere flessioni tra vertebre successive.
3. Il disco intervertebrale
Il disco intervertebrale è una struttura cartilaginea fibrosa, costituita da una parte esterna
fibrosa e da una parte interna povera di fibre collagene e ricca di acqua, il nucleo polposo
(Fig. 2). Questa struttura costituisce una specie di cuscinetto elastico che ha il compito di
ammortizzare gli sforzi trasmessi tra le vertebre.
I dischi intervertebrali non hanno vasi sanguigni all’interno, ma ricevono nutrimento ed
eliminano le sostanze di scarto per effetto osmotico verso le strutture circostanti, quando
vengono effettuati cicli di compressione e rilassamento, richiamando liquidi in condizioni di
estensione e perdendone in fase di compressione. Se la compressione è mantenuta a lungo
i dischi rischiano di non recuperare le loro funzioni (la loro capacità elastica) e possono
degenerare, perdendo flessibilità e contraendosi, e rendendo possibile il contatto tra corpi
vertebrali sovrapposti (Fig.3).
Fig. n. 2 - Struttura del disco intervertebrale Fig. n. 3 - Punti di possibile danno vertebrale
Il cuscinetto elastico costituito dal disco intervertebrale è in grado di reggere notevoli forze di
compressione, ma ha un limite di carico oltre il quale la guaina esterna può rompersi e il
nucleo polposo viene espulso all’esterno. Se raggiunge lo spazio occupato dal canale

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vertebrale e dai nervi spinali può provocare danni alle strutture nervose, che si manifestano
con dolore, formicolio, perdita di sensibilità, ecc..
4. Alterazioni della colonna vertebrale
Nel tempo la colonna vertebrale può subire una serie di alterazioni dovute al carico a cui è
sottoposta naturalmente o in seguito a sforzi compiuti (statici o dinamici). Si possono
manifestare alterazioni a livello delle facce articolari, artrosi con danni alla cartilagine
articolare o anche all’osso sottostante, becchi artrosici (crescite ossee conseguenti
all’artrosi), irrigidimento del disco intervertebrale, assottigliamento del disco (a questo è
anche dovuta la riduzione di altezza con l’età), danno alla guaina del disco intervertebrale,
ernia del disco.
L’ernia del disco si manifesta quando c’è una rottura della guaina fibrosa, a causa di una
compressione eccessiva che danneggia la guaina e permette la fuoriuscita del nucleo
polposo: può trattarsi di un evento traumatico improvviso, o svilupparsi nel tempo. È molto
dolorosa e invalidante, e può interessare anche i nervi e irradiare il dolore agli arti inferiori
(se ernia lombare) o superiori (se ernia cervicale), se l’ernia arriva a comprimere le radici dei
nervi spinali. Nei casi più gravi un frammento di nucleo può staccarsi e spostarsi all’interno
del canale vertebrale.
L’artrite, ovvero erosione della cartilagine (e talvolta dell’osso), accompagnato a volte da
versamento, causa dolore locale, anche molto intenso, e difficoltà di movimento.
5. Cause del sovraccarico sulla colonna vertebrale
Il sovraccarico biomeccanico può presentarsi per diversi motivi: un carico eccessivo dovuto
al sollevamento di un peso, sforzi di piccola entità ma ripetuti frequentemente, posizioni
scorrette mantenute per lungo tempo.
La posizione seduta in particolare provoca una distorsione della colonna vertebrale, in cui le
vertebre lombari perdono la loro curvatura fisiologica (lordosi lombare) per arrivare anche ad
assumere la curvatura opposta, nel caso in cui si adotti una posizione seduta molto curva col
bacino scivolato in avanti. Questo comporta che la parte anteriore del disco intervertebrale
subisce una compressione anomala: mantenuta a lungo questa posizione può provocare un
danno al disco intervertebrale, a livello lombare, che lo rende più sensibile a sforzi e
vibrazioni. Il danno si può manifestare come mal di schiena, o svilupparsi in ernia del disco.
Per questo motivo è fondamentale adottare una postura seduta corretta, in cui la schiena
viene mantenuta diritta.
Anche la semplice azione di sollevare qualcosa da terra, pur non pesante, se non eseguita
correttamente causa una compressione anomale dei dischi intervertebrali a livello lombare:
per evitare questo si deve mantenere la schiena diritta, piegando invece le gambe.
Anche la testa deve essere mantenuta in una posizione corretta, e non piegata in avanti
come avviene quando si guarda un oggetto posto su un piano orizzontale. In queste
condizioni col tempo il tratto cervicale può perdere la sua curvatura fisiologica e si possono
manifestare alterazioni delle vertebre e dei dischi intervertebrali, tra cui anche ernie del
disco, con conseguente dolore e irrigidimento del collo; se vengono interessate le radici dei
nervi si può avere anche formicolio o dolore alle braccia e alle mani.

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a cura di Contarp | Autore: Nicoletta Todaro – VDT e periferiche 1
Ergonomia / Videoterminali /I Videoterminali / Utilizzo sicuro dei VDT
Marzo 2013
Le postazioni di lavoro al VDT
sono caratterizzate dallo
schermo, ma sono costituite
anche dal computer e tutte le sue
periferiche; tastiera, mouse e
stampante sono le più comuni.
VDT E PERIFERICHE
Introduzione
I videoterminali vengono definiti nel DLgs 81/08 come apparecchiature munite di uno
schermo alfanumerico o grafico, ma generalmente lo schermo è solo la parte che visualizza
le informazioni elaborate da un sistema informatico: tutta l’apparecchiatura di lavoro
comprende oltre allo schermo anche i dispositivi di immissione dati, di puntamento, l’unità di
elaborazione e in genere una stampante. A questo insieme di base possono essere
collegate altre apparecchiature, come telefono, modem, scanner, unità di memoria esterne,
o altro.
Ognuno di questi elementi presenta delle sue caratteristiche e può comportare specifici
rischi per l’operatore durante il suo utilizzo. In particolare nel caso dello schermo si tratta
soprattutto di rischi per l’apparato visivo, ma anche di rischi per l’apparato muscolo
scheletrico, soprattutto collo e spalle, mentre nel caso di tastiera, mouse o altri dispositivi di
immissione si tratta di rischi da posture e
movimenti, soprattutto per l’apparato
muscolo scheletrico degli arti superiori.
In questo documento sono descritte le
componenti principali di un’unità
videoterminale, analizzando i rischi che
sono associati al loro uso.
1. Lo schermo
La necessità di concentrare lo sguardo sullo
schermo per periodi molto lunghi comporta uno stress per l’apparato visivo, e per questo
motivo è necessario seguire tutta una serie di indicazioni che mirano a renderne più sicuro
l’uso. Scegliere uno schermo con caratteristiche adeguate è fondamentale per proteggere gli
occhi, evitando l’affaticamento visivo e tutta una serie di disturbi ad esso collegati.
Gli schermi devono essere orientabili e regolabili in altezza, e devono avere controlli per
modificare le caratteristiche di brillantezza e contrasto, ed eventualmente altre caratteristiche
relative alla visualizzazione dei colori, forma delle immagini, ecc.
1.1 Posizione dello schermo
La posizione dello schermo va regolata a seconda delle caratteristiche dell’utilizzatore e a
seconda del tipo di attività che viene svolta. Lo scopo è evitare che gli occhi siano costretti a
compiere movimenti eccessivi di accomodazione, e che contemporaneamente la testa possa
mantenere una postura rilassata, evitando rotazioni e movimenti eccessivi, in modo da non
affaticare i muscoli del collo e delle spalle. La posizione finale deve risultare tale che il

a cura di Contarp | Autore: Nicoletta Todaro –VDT e periferiche 2
Ergonomia / Videoterminali / I Videoterminali / Utilizzo sicuro dei VDT /VDT e periferiche
marzo 2013
margine superiore dello schermo sia all’altezza degli occhi, in modo che la linea di visione
1
che unisce l’occhio al centro dello schermo, si trovi al di sotto dell’altezza degli occhi, con
un’inclinazione verso il basso intorno ai 20°. Da studi di anatomia e fisiologia è stato visto
che posizionare lo schermo al di sotto dell’altezza degli occhi permette di mantenere in una
postura rilassata la testa e il collo: infatti in condizioni di riposo, con la testa diritta, il nostro
sguardo tende a cadere verso il basso. Si considera scorretta, e soprattutto dannosa per la
colonna cervicale, qualsiasi posizione che richieda l’inclinazione della testa verso l’alto.
In caso di attività prevalentemente svolta con il videoterminale, lo schermo deve essere
posizionato frontalmente all’operatore, in modo che sia immediatamente visibile senza
necessità di girare la testa o il busto, che obbligherebbe ad assumere una postura incongrua
e rischiosa per la colonna vertebrale. Nel caso in cui l’attività richieda solo un saltuario
controllo dello schermo, questo può anche essere posizionato lateralmente, in modo da
lasciare il centro del piano di lavoro libero per l’attività principale, ma deve sempre essere
orientato in modo che la linea di visione sia perpendicolare allo schermo e cada al di sotto
dell’altezza degli occhi. Per evitare che i vengano coinvolti movimenti del collo, lo schermo
deve essere all’interno del campo visivo
2,
non ai suoi estremi.
1.2 Distanza di visione
È importante posizionare lo schermo in modo da avere una adeguata e confortevole
distanza di visione. Le indicazioni legislative e le norme tecniche definiscono una distanza
ottimale come compresa tra i 50 e i 70 cm: la definizione di questa distanza è scaturita dalla
necessità di permettere una buona discriminazione dei caratteri sullo schermo, ma
mantenere lo stesso abbastanza lontano da non richiedere una forte convergenza
3
degli
occhi, che affaticherebbe i muscoli oculari. La dimensione dei caratteri, alla distanza
prevista, deve essere tale da renderli immediatamente riconoscibili. In caso di necessità i
programmi in uso dovrebbero permettere di regolare le dimensioni dei caratteri che si stanno
visualizzando, aumentandoli secondo le necessità, per non affaticare gli occhi.
1.3 Luminosità e contrasto
Anche i parametri relativi a luminosità e a contrasto dello schermo devono poter essere
regolati, sia per adattarsi alla luminosità ambientale, così da non avere una differenza di
luminosità eccessiva con l’area di lavoro, sia per adattarsi alle caratteristiche della vista di
ciascuno.
Il contrasto definisce le differenza di intensità luminosa tra le parti più scure e le parti più
chiare sullo schermo (ad esempio, le scritte bianche su uno sfondo nero). Un contrasto
basso, come ad esempio una scritta nera su uno sfondo grigio, rende la lettura più difficile e
quindi è più affaticante per gli occhi. Un contrasto elevato in genere riduce l’affaticamento
1
Linea di visione: linea che unisce il punto osservato con il centro della pupilla; Linea di
vision normale: linea di vision in condizioni di rilassamento dei muscoli oculari, con
un’inclinazione rispetto al piano orizzontale.
2
L’estensione del campo visivo è di circa 30° intorno alla linea di visione, ma una visione
accurata è ristretta intorno a 2° - 4°.
3
Quando gli occhi sono in posizione di riposo, lo sguardo è fissato “all’infinito”. Avvicinando
il punto di fuoco dello sguardo, gli occhi ruotano verso l’interno, grazie all’azione dei muscoli
perioculari: più il punto di focalizzazione è vicino più lo sforzo richiesto ai muscoli è alto.

marzo 2013
degli occhi, ma anche un estremo contrasto, che causi un’eccessiva luminosità delle parti
chiare rispetto alle scure, potrebbe risultare non confortevole, soprattutto in alcune
condizioni di illuminazione ambientale.
La luminosità dello schermo va regolata in relazione alla luminosità dell’ambiente
circostante. In generale, non deve esserci una differenza troppo elevata tra la luminosità
dello schermo e quella prodotta dalla luce diffusa nell’ambiente, nell’area circostante lo
schermo (quella che viene percepita dalla visione periferica, l’area dello sguardo). Inoltre la
luminosità (o brillantezza) dello schermo non deve essere tale da risultare fastidiosa alla
vista.
Va evitata, comunque, anche un’eccessiva omogeneità della luce, che potrebbe comportare
la difficoltà di discriminare gli oggetti e le distanze, e causare una condizione di monotonia,
che comporta il rischio di una diminuzione dell’attenzione.
È forse superfluo ricordare che lo schermo deve essere esente da sfarfallio o da irregolarità
(punti, aree danneggiate), e deve essere mantenuto pulito, in quanto polvere e macchie
possono confondere la visione di quanto compare sullo schermo.
Le norme tecniche che specificano ulteriormente le caratteristiche dello schermo sono
numerose.
1.4 Emissioni elettromagnetiche
In passato c’è stata una particolare attenzione alla possibile emissione di radiazione
elettromagnetiche dallo schermo, in quanto i primi modelli a tubo catodico generavano un
campo elettromagnetico rilevabile nella parte posteriore, cosa che ha portato anche
all’utilizzo di schermi protettivi da mettere tra l’operatore e lo schermo (di dubbia utilità, oltre
che poco funzionali). Gli schermi attualmente hanno un livello di emissione di radiazioni
elettromagnetiche molto ridotto e non tale da rappresentare un rischio per la salute, in
particolare gli schermi piatti che utilizzano una tecnologia completamente diversa.
2. La tastiera
La tastiera deve avere una serie di caratteristiche che ne rendano agevole l’uso: esistono
comunque in commercio moltissimi modelli diversi di tastiere per le varie esigenze, che
possono anche discostarsi dalle caratteristiche considerate ergonomicamente migliori.
In generale la tastiera deve essere inclinabile, dotata di piedini antiscivolo, non deve avere
spigoli vivi, non deve dar luogo a riflessi e deve essere di facile pulizia. Inoltre deve essere
sufficientemente larga perché le mani possano lavorare senza essere costrette in posizioni
contratte. I tasti devo essere chiaramente identificati e devono essere utilizzabili senza
richiedere uso di forza; le dimensioni dei tasti sono in genere standardizzate, ma la
normativa indica che non devono essere inferiori a 110mm2, deve essere chiaramente
identificabile l’azione “tasto premuto” (con rumore o diversa resistenza alla pressione) e
l’attivazione di tasti “stabili” (maiuscole, funzione numerica) deve essere indicata sulla
tastiera e sullo schermo. La disposizione dei tasti segue lo standard QWERTY, specificato in
una apposita norma ISO.

marzo 2013
Figura 1: Tastiera QWERTY inglese (la tastiera italiana differisce nella disposizione della
punteggiatura e di alcuni simboli)
Le tastiere possono essere compatte o estese (in quelle estese il tastierino numerico è
separato, così come i tasti di controllo e quelli del cursore), piane o con profilo inclinato o
concavo, con tasti piatti o sagomati. Modelli di tastiere progettate seguendo indicazioni
ergonomiche sono separate in due parti angolate tra loro per permettere una corretta
posizione dei polsi (in linea con l’avambraccio), e queste parti possono anche avere un
profilo concavo per adattarsi alla diversa lunghezza delle dita.
La tastiera può essere dotata di un poggiapolsi anteriormente, che deve essere di altezza
tale da sollevare il polso in linea con la mano durante la digitazione. In mancanza di poggia
polsi davanti alla tastiera deve esserci uno spazio che consenta un comodo appoggio degli
avambracci.
3. Il mouse
Il mouse è un dispositivo di immissione che rileva il proprio movimento sul piano tramite una
sfera o un lettore ottico. Il mouse deve essere posizionato sullo stesso piano della tastiera,
vicino a questa, per evitare una eccessiva estensione del braccio. Deve essere disponibile
uno spazio sufficiente per l’appoggio dell’avambraccio; durante l’uso la mano dovrebbe
rimanere rilassata, evitando appoggi su spigoli o posizioni di appoggio forzato sul polso.
Anche il mouse può essere utilizzato con un poggia polso, che può essere unito al mouse,
far parte del tappetino o essere indipendente. I poggiapolso possono essere dotati di
cuscinetti a sfera per muoversi in modo solidale con l’avambraccio, evitando che questo e il
polso siano in contatto con la superficie della scrivania durante l’uso e subiscano frizioni
(questo tipo è particolarmente indicato in caso di dolori al polso).
Il muse, così come la tastiera e gli altri dispositivi di immissione e controllo, dovrebbe poter
essere pulibile e eventualmente regolabile dall’utente senza strumenti specializzati.
4. Altri dispositivi di immissione
Oltre a mouse e tastiera sono stati sviluppati numerosi tipi di dispositivi di immissione: anche
se la tastiera rappresenta il principale metodo di immissione di testi e numeri, per i comandi
di movimento e azione esistono una serie di dispositivi che sostituiscono il mouse. In molti
casi si tratta di dispositivi specializzati: per il disegno tecnico, il disegno a mano libera, il

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controllo di azioni. Molti di questi strumenti sono progettati con una forma che si adatta alla
mano, per migliorare il controllo e ridurre il rischio di movimenti scorretti.
Trackball (puntatore a sfera): si tratta di una sfera su una base, che viene fatta ruotare con le
dita per muovere il puntatore sullo schermo, dotata sulla base di un numero variabile di
pulsanti. A seconda del modello può semplificare il puntamento rispetto al mouse, non
richiedendo movimenti del braccio ma solo della mano. Modelli ergonomici hanno la base
che segue la forma della mano, per evitare posizioni scorrette delle dita. Modelli in cui la
sfera è controllata solo tramite il pollice possono essere rischiosi in caso di uso intensivo.
Tavoletta grafica: si tratta di un piano sensibile su cui si agisce con una penna ottica o un
mouse a collimazione. La tavoletta grafica può sostituire il mouse nelle funzioni di
puntamento, ma permette di gestire le funzioni di disegno molto più facilmente rispetto a
quanto possibile con un mouse. La tavoletta deve poter essere orientabile secondo le
necessità, e la sua superficie non deve causare riflessioni.
Mouse a collimazione: si utilizza come un mouse in associazione a una tavoletta grafica, su
cui funziona da puntatore, soprattutto per applicazioni tecniche; come il mouse richiede
movimenti delle dita, del polso e dell’avambraccio. Alcuni modelli hanno numerosi pulsanti,
che richiedono quindi anche un frequente e preciso movimento delle dita.
Penna ottica o stilo: su una tavoletta sensibile viene utilizzata come una penna, per funzioni
di puntamento, per scrivere a mano libera o disegnare. Può anche essere usata su monitor
con schermo sensibile, ma in questo caso se il monitor è verticale o quasi è richiesta una
eccessiva estensione del polso all’indietro, l’utilizzo migliore è su superfici piatte o
leggermente inclinate. Deve essere leggera, con i pulsanti facilmente raggiungibili dalla
posizione d’uso normale, con superficie antiscivolo, adatta a un utilizzo prolungato.
Touchpad: tavoletta sensibile di superficie in genere limitata, che si utilizza con la punta delle
dita invece che con uno stilo, ha soprattutto funzioni di puntamento. Può essere corredata da
pulsanti o zone di scorrimento. Deve essere disposta vicino alla tastiera e alla stessa
altezza, se utilizzata insieme alla tastiera, e comunque in modo che l’uso non richieda
posizioni forzate del polso o delle dita. La superficie dovrebbe avere un trattamento
antistatico per evitare scariche al contatto con le dita.
Joystick: si tratta di una leva fissata su una base, che controlla il movimento del puntatore
seguendo la direzione di inclinazione. La leva può avere una struttura ergonomica che ne
semplifica l’impugnatura, con pulsanti o una sfera controllati dal pollice. Questo dispositivo
richiede che il polso sia sollevato dal piano di lavoro a causa dell’altezza della leva, e
richiede in genere continui movimenti del polso, di rotazione o inclinazione laterale.
Esistono molti altri sistemi di puntamento oltre quelli elencati, in genere per usi particolari.
Sistemi specializzati, con funzioni multiple e eventualmente tastiere integrate, possono
venire prodotti anche per applicazioni specifiche, se sono necessarie particolari
caratteristiche di precisione, lunga durata di uso o velocità di azione.
5. Stampanti
Le stampanti vengono distinte per l’uso in stampanti personali e stampanti di rete: le
stampanti personali in genere fanno parte della postazione al videoterminale, mentre le

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stampanti di rete, che assolvono i compiti di stampa per postazioni diverse, sono in genere
collocate in un punto separato rispetto alle postazioni di lavoro, ma facilmente raggiungibile
da tutti gli operatori. La stampante personale, trovandosi accanto alla postazione di lavoro,
deve avere una bassa emissione di rumore, calore e polveri. Per quanto riguarda le
stampanti di rete, possono rappresentare una causa di discomfort per le postazioni vicine, a
causa del possibile continuo uso o per il movimento delle persone che le utilizzano: per
questo motivo devono essere collocate in un’area senza postazioni di lavoro vicine. Inoltre
come le fotocopiatrici, se utilizzate in modo intensivo dovrebbero avere un punto di
aspirazione e ricambio d’aria dedicato, per allontanare sia le eventuali polveri liberate, sia il
calore emesso. Le stampanti personali vanno utilizzate seguendo le istruzioni d’uso, e
prestando attenzione in caso di azioni all’interno (sblocco di carta inceppata, sostituzione
toner, ecc.), ricordando che in genere all’interno ci sono parti ad alta temperatura e
meccanismi che possono intrappolare le dita, e che i toner sono sostanze chimiche tossiche.
6. Cavi e collegamenti
L’unità video e le diverse periferiche sono in genere collegati al computer tramite cavi. I cavi
devono essere disposti in modo tale da non impedire la corretta disposizione delle varie parti
della postazione di lavoro e con il normale uso del videoterminale. In particolare per i
dispositivi caratterizzati dal movimento, come mouse o stilo, i cavi non devono ostacolare il
movimento stesso (leggeri, sufficientemente lunghi). In molti casi è possibile adottare
dispositivi con collegamento wireless per evitare l’ingombro e le limitazioni di posizione dati
dai cavi. Inoltre i cavi non devono costituire inciampo o impedire le pulizie.
7. Altro
Le postazioni al videoterminale possono essere attrezzate con una varietà di dispositivi a
seconda delle funzioni che devono essere svolte (ad esempio, in un call center i telefoni
sono gestiti dal computer che controlla le attività, e sono quindi parte del sistema
informatico, in alcuni uffici sono integrati scanner specializzati, ecc.). In ogni caso la
disposizione della postazione di lavoro deve risultare tale da non costituire un rischio per
l’operatore.
Per informazioni
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31
10. Fare prevenzione: esercizi di rilassamento
e altre raccomandazioni
Muoversi di più
Chi lavora abitualmente al videoterminale deve approfittare di qualsiasi occasione per
muoversi e cambiare la posizione seduta. Ci sono lavori che si possono sicuramente
eseguire in piedi (per es. telefonare). Inoltre in ufficio è preferibile usare le scale anzi-
ché l’ascensore.Tutto ciò favorisce la circolazione sanguigna e il metabolismo e fa bene
alla colonna vertebrale e alle giunture. Per questo motivo è opportuno variare fre-
quentemente attività, come ad esempio recuperare i fogli dalla stampante, archiviare la
documentazione o consultare un collega in un’altra stanza. Inoltre, mentre si lavora al
videoterminale, è bene cambiare spesso la posizione delle gambe.
L’ideale sarebbe dividere il tempo di lavoro nel seguente modo:
- per il 60% lavorare in posizione seduta dinamica
- per il 30% lavorare in piedi
- per il 10% attività di movimento (ad es. passare a piedi da un piano ad un altro, da un
ufficio all’altro, ecc.)
alternando frequentemente le tre tipologie di attività.
Le pause
Il Decreto legislativo n. 81/2008 e successive modificazioni prevede, all’art. 175, per i
lavoratori “addetti al videoterminale”, pause di 15 minuti ogni due ore di lavoro conti-
nuativo al videoterminale o più di frequente, se così stabilito dal contratto di lavoro col-
lettivo o aziendale ovvero, in presenza di specifiche patologie del lavoratore, dal medi-
co competente.
Non sono da considerare come pause le attese relative ai tempi di elaborazione del
software in quanto esse non consentono nessun riposo, anzi possono persino provo-
care ulteriore stress.
Fare la pausa durante il lavoro al videoterminale significa interrompere il lavoro, alzarsi
e muoversi, anche per svolgere altre attività lavorative, purché non comportino un ulte-
riore affaticamento per la vista e la colonna vertebrale. Sarebbe opportuno dedicare
una parte della pausa a esercizi di rilassamento e stretching o per eseguire un breve
training degli occhi. In ogni caso, occorre distogliere lo sguardo dallo schermo e lasciar-
lo vagare altrove,cercando di guardare oggetti lontani,chiudere e aprire più volte le pal-
pebre per stimolare la secrezione lacrimale.

32
Training per gli occhi
L’allenamento degli occhi può essere la soluzione per alcuni disturbi visivi.Benché possa
sembrare incredibile infatti, gli occhi possono essere allenati.
Esistono casi di ametropia lieve che possono causare disturbi durante il lavoro al video-
terminale. Un training per la vista corretto, effettuato su indicazione di una persona
competente, può contribuire a ridurre o persino a eliminare alcuni disturbi visivi.
In via generale si tende a guardare lo schermo in modo rigido, ossia le palpebre si muo-
vono molto meno di quando si guarda un oggetto in lontananza. In questi casi la super-
ficie dell’occhio non viene più idratata sufficientemente con il liquido lacrimale, il che
provoca una sensazione di secchezza. Anche a questo è possibile ovviare attraverso un
training per gli occhi.
Occorre tuttavia precisare che non è invece possibile, attraverso il training della vista,
correggere le ametropie gravi (difetti di rifrazione dell’occhio).
Lavoratrici gestanti
Nelle lavoratrici gestanti possono insorgere disturbi dorso-lombari dovuti a variazio-
ni posturali legate alla gravidanza. Pertanto a fini preventivi è opportuno modificare
temporaneamente le condizioni o l’orario di lavoro al videoterminale, come previsto
dal decreto legislativo n. 151/2001, che ha abrogato e sostituito il decreto legislativo
n. 645/96 e costituisce il Testo unico delle disposizioni legislative in materia di tutela
e sostegno della maternità e della paternità.
Gli esercizi di stretching e rilassamento
Di seguito verranno illustrati tredici differenti esercizi che è consigliabile fare regolar-
mente. Dal punto di vista ergonomico sarebbe opportuno eseguire alcuni di questi
esercizi durante le pause. Gli esercizi di ginnastica e di stretching consentono di miglio-
rare nettamente lo stato di salute. Se uno di questi esercizi dovesse causare inaspetta-
tamente dei disturbi, è bene sospenderlo e per sicurezza consultare un medico.

33
Posizione
di partenza
In stazione eretta e
con ambedue le mani
appoggiate sui fianchi.
Esercizio
Stirare la schiena
leggermente all’indietro
con lo sguardo rivolto
verso il soffitto e con
le ginocchia tese.
Restare così per un
istante e respirare
sempre normalmente.
Ripetere l’esercizio
da 5 a 10 volte.
Primo esercizio - Per la schiena.
Posizione
di partenza
Seduti, schiena diritta,
lasciar cadere le braccia
inerti.
Esercizio
Sollevare le braccia e
stendere ambedue le
braccia e le mani in
fuori. Spingere il petto
in avanti. Restare così
per un istante e
respirare sempre
normalmente.
In seguito lasciare
cadere le braccia inerti.
Ripetere l’esercizio
più volte.
Secondo esercizio - Stiramento delle spalle, delle braccia e delle mani.

34
Posizione
di partenza
Seduti, schiena diritta.
Indice e medio della
mano appoggiati sul
mento.
Posizione
di partenza
Seduti con schiena
diritta o in piedi in
stazione eretta e tenere
in mano un libro.
Esercizio
Spingere il mento
all’indietro. Guardare
diritto davanti a voi e
tenere il busto in
posizione stabile.
Restare così per un
istante. Ripetere
l’esercizio da 5 a 10
volte.
Esercizio
Sollevare le spalle e
restare così per un
istante. Rilassare in
seguito le spalle.
Ripetere l’esercizio da
10 a 15 volte.
Terzo esercizio - Per la nuca.
Quarto esercizio - Distensione dei muscoli laterali della nuca.

35
Posizione
di partenza
Seduti, schiena diritta,
lasciar cadere le braccia
inerti.
Esercizio
Tenersi con una mano
al bordo della sedia,
spostare il tronco dalla
parte opposta e
inclinare lentamente la
testa lateralmente fino
ad avvertire una
tensione ai lati della
nuca. Restare così per
un istante. Ripetere
volte per parte.
Sesto esercizio - Stiramento della muscolatura laterale della nuca.
Quinto esercizio - Rilassamento della parte superiore della colonna vertebrale.
Posizione
di partenza
Seduti con schiena
diritta o in piedi in
stazione eretta.
Stendere le braccia in
fuori tenendo un pollice
rivolto in basso e l’altro
in alto. Girare la testa
dalla parte dove il
pollice è rivolto verso il
basso.
Esercizio
Girare la testa
alternando
contemporaneamente
la posizione del pollice.
Prima di ogni
cambiamento di
direzione rimanere
brevemente nella
rispettiva posizione.
10 a 15 volte.
Posizione
di partenza
Sdraiarsi a terra,
flettere le ginocchia e
appoggiare saldamente i
piedi per terra.
Esercizio
Sollevare il bacino fino
a quando la schiena e le
cosce formano una
linea retta. Ripetere
volte.
Settimo esercizio - Stabilizzazione e rafforzamento della regione sacrale.

36
Posizione
di partenza
Inginocchiarsi sul
pavimento e sostenere
il busto con le mani.
Esercizio
Tendere
contemporaneamente
il braccio sinistro e la
gamba destra fino a
raggiungere la posizione
orizzontale.
Alternare in seguito il
braccio destro e la
gamba sinistra. Ripetere
volte.
Posizione
di partenza
Mettersi con il tronco
su un tavolo e poggiare
la fronte su un libro.
Esercizio
Sollevare lentamente la
testa tenendo sempre
lo sguardo rivolto verso
il basso. Restare così
per un istante.
Abbassare di nuovo la
testa sul tavolo e
appoggiare la fronte sul
libro.
10 a 15 volte.
Ottavo esercizio - Stabilizzazione e rafforzamento della schiena.
Decimo esercizio - Rafforzamento e rilassamento dei muscoli della nuca.
Posizione
di partenza
Sdraiarsi con il busto
su un tavolo e tenersi
saldamente ai bordi.
Esercizio
Contrarre dapprima
i glutei e sollevare
ambedue le gambe fino
a raggiungere la
posizione orizzontale.
10 a 15 volte.
Nono esercizio - Rafforzamento e distensione della schiena.

37
Posizione
di partenza
Seduti con schiena
diritta, ripiegare le
braccia dietro la nuca e
spingere i gomiti verso
l’alto tenendoli ben
uniti per tutto
l’esercizio.
Esercizio
Ripiegare le braccia
tenendo le mani
rilassate dietro la nuca
e spingere i gomiti
verso l’alto. Restare
così per un istante.
10 a 15 volte.
Undicesimo esercizio - Per la parte dorsale della colonna vertebrale.
Posizione
di partenza
Seduti con schiena
diritta, ripiegare le
braccia dietro la nuca,
gomiti rivolti in fuori.
Esercizio
Spingere i gomiti
all’infuori, tenendo le
mani rilassate dietro la
nuca. Guardare sempre
diritto in avanti e
restare così per un
istante.
10 a 15 volte.
Dodicesimo esercizio - Stiramento della muscolatura delle spalle.
Posizione
di partenza
Seduti con schiena
diritta, lasciare cadere
le braccia inerti fra le
cosce.
Esercizio
Flettersi in avanti con il
tronco, lasciare cadere
le braccia e la testa
inerti fra le cosce e
cercare di toccare il
pavimento con le palme
delle mani. Restare così
per un istante e
respirare sempre
normalmente. Ripetere
l’esercizio più volte.
Tredicesimo esercizio - Stiramento della muscolatura della schiena.

esercizi di rilassamento
ESERCIZI DI RILASSAMENTO
BREVI CENNI
Ecco alcuni semplici esercizi, che richie-
dono pochi minuti e che possono essere fat-
ti a casa o nelle pause di lavoro.
PER IL COLLO
In posizione seduta, intrecciare le dita
dietro la nuca e tirare lentamente il capo ver-
so il basso. Restare così per 10 secondi. Ripe-
tere almeno 10 volte.
PER GLI AVAMBRACCI
Mettere le mani come in figura e mantenere la
posizione per 20-30 secondi. Ripetere 5 volte.
PER LE SPALLE
In posizione seduta
portare una mano tra le
scapole tenendo il gomito bene in alto. Per au-
mentare lo stiramento aumentare progressiva-
mente l’estensione del capo. Mantenere la po-
sizione per 20 secondi. Ripetere alternando
per 5 volte.
note informative per il personale dell’INFN
25

PER LA SCHIENA
Seduti su una sedia,
schiena ben dritta, piedi ap-
poggiati a terra, gambe leg-
germente allargate. Abbando-
nare le braccia fra le gambe,
lasciarsi cadere in avanti lenta-
mente a partire dalla testa fino
a toccare terra con il dorso
delle mani. Restare qualche
istante in questa posizione poi
tirarsi su lentamente: prima la
schiena, poi il dorso ed infine la testa. Ripetere l’esercizio 5 volte.
esercizi di rilassamento
note informative per il personale dell’INFN
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