骨質酥鬆症
- 1. 復康速遞 健康資訊天地 醫院管理局健康資訊天地 骨 質 疏 鬆 症 甚麼是骨質疏鬆症? ► 隨著年齡增長，人步入中年以後，骨的新陳代謝功 能減慢，骨骼組織的鈣質逐漸流失。骨質變得脆弱 和疏鬆。 ► 行動不便 ■ 有一半的病人因骰骨頸骨折致行動不便，需要 別人料理 ► 脊椎疼痛及變形 ■ 駝背除令外觀不美，還會妨礙肺部擴張，加速 骨質疏鬆症的後果 ► 骨折 ■ 脊椎骨骨折 肺功能衰退 骨質疏鬆症在香港是很常見 ■ 手腕骨折 隨著人口老化，骨折及骨質疏鬆症的發病率有上升的 ■ 臗骨骨折 趨勢。資料顯示，香港約有30萬婦女及10萬男士患有 此症。 ◄ 20
- 2. 卓思廊 ▪ 復康速遞 Cheers Gallery ▪ Rehab Express 那些因素會導致骨質疏鬆? ■ 負重運動 ► 隨著年齡增長，骨骼的代謝流失率加速 「負重運動」指要骨酪負重的運動。例如步行、晨 ► 女性在更年期或卵巢切除手術後，雌激素減少，骨 運、太極、慢跑等。如果能每天做數分鐘，可有效 骼的鈣質加速流失致骨質單薄 預防骨質疏鬆 ► 遺傳因素而令個人骨質密度偏低 ► 每天攝取鈣質低於身體所需 ► 運動不足或長期不活動令骨骼鈣質流失加速 ► 身材瘦小 ► 患有其他慢性疾病 ► 服食激素或其他藥物 如何知道骨質密度? ■ 增加手腳肌肉的運動 如提舉2至3磅的啞鈴，踏步操，蹲低起身等 骨質密度測量儀DXA是用X光測量骨質密度的機器。其 X光份量低於照一張X光肺片。通常是測量腰椎或骰骨 頸。過程簡單、快捷而安全，沒有疼痛及捐害。可預 先診斷骨質是否流失。 如何預防骨質疏鬆症和骨折 ► 日常飲食中多吸取鈣質 ► 補充雌激素 ► 適當運動 ■ 改善身體姿勢及增強背肌的運動 ► 減少吸煙、飲酒、咖啡、濃茶 背部動作以伸展筋骼和強化肌肉為主。如有骨質疏鬆 ► 不要食過量鹽或蛋白質 現象，切記不要做彎腰的動作，以免有脊椎壓迫性骨折 ► 留意活動環境，確保安全，可減少摔倒的機會 預防骨質疏鬆症的運動 ► 可強化骨酪，減少骨折的機會 ► 可增強背肌的力量，改善身體的姿勢 ► 可增加手腳肌肉的力量及靈活性及保持平衡以防止 摔倒 ► 可預防腰背扭傷或骨折 21◄
- 3. 復康速遞 ■ 提議每天可做的運動 ■ 預防摔倒 先做約2-3分鐘熱身動作，然後做2-3分鐘的靜止 留意家居安全 動作 保持地間乾爽 急步行 / 緩跑 10 至 20 分鐘 踏步操 2 至 4 分鐘 雙手打大圈 1 至 2 分鐘 雙手打橫向後伸展 1 至 2 分鐘 向上提舉啞鈴 (2-3 磅 ) 2 至 3 分鐘 背部強化運動 的地方 3 至 5 分鐘 輕鬆跳步 活動範圍不要放置雜物，常用的物件則要放在易取 3 至 6 分鐘 謹記「量力而為，持之以恆」 飲食與骨質疏鬆症 ► 根據研究報告指出，如自幼進食含高鈣質食物， ■ 保持良好的姿勢 要經常注意正確的站姿和坐姿。良好的姿勢，可以 減少脊椎的耗損 不要彎著腰背提舉重物 其患上骨質疏鬆症的機會較低。因此，應從小開 始便儘量進食及攝進足夠的鈣質。以下的貼士可 以幫助你 : ■ 均衡飲食 ■ 多進食含豐富鈣質的食物 ■ 適量蛋白質 ■ 減少用鹽及吃醃製食物 ■ 吸取充足維他命D 治療 ► 如果懷疑自己患有骨質疏鬆症，可向醫生要求作骨 質密度測定，不要自行治療 ► 制定有規則的運動 ► 進食含豐富鈣質的食品，遵從醫生的指導服食治療 骨質疏鬆的藥物、鈣片及維他命D。 ► 戒煙及減少飲酒 ► 治療其他引起骨質疏鬆的疾病 以上內容來自醫院管理局智友站，如欲獲取更多骨質疏鬆症的詳情，可瀏覽智友站網頁www.smartpatient.ha.org.hk 特別鳴謝: 瑪麗醫院骨質疏鬆中心提供文章內容 ◄ 22