Downloaded 61 times
More Related Content
Teoria treningu
- 1. 1.POJĘCIE I STRUKTURATRENINGU SPORTOWEGO 2.ETAPY NAUCZANIA I TRENOWANIA 3.CYKLICZNOŚĆ PROCESU SZKOLENIA 4.PLANOWANIE PRACY SZKOLENIOWEJ 5.ORGANIZACJA I PROWADZENIE JEDNOSTKI TRENINGOWEJ 6.ZASADY I METODY KSZTAŁTOWANIA ZDOLNOŚCI MOTORYCZNYCH. TEORIA TRENINGU
- 2. TEORIA TRENINGU 1.POJĘCIE ISTRUKTURA TRENINGU TRENING SPORTOWY - jest to długotrwały proces fizjologiczny polegający na przygotowaniu organizmu do znoszenia długotrwałych obciążeń i uzyskiwaniu wysokiej formy sportowej przy równoczesnym wykorzystaniu racjonalnych metod oddziaływania pedagogicznego na zawodnika. TRENING (ang.) – przygotowanie się do spełnienia określonego działania. Słowo „długotrwały” oznacza że osiąganie szczytowych wyników sportowych odbywa się w drodze wieloletniego nauczania i trenowania. Zakres pracy treningowej jest bardzo zróżnicowany w zależności od dyscypliny sportowej. W piłce nożnej przy wczesnej specjalizacji okres szkolenia trwa około 10 – 15 lat.
- 3. TEORIA TRENINGU Słowo „proces”rozumieć należy jako zintegrowany zestaw różnych zjawisk i przemian towarzyszących trenerowi i zawodnikowi w poszczególnych etapach szkolenia (nauczania i trenowania). Istota treningu sportowego z punktu fizjologii stanowi proces doskonalenia zdolności przystosowania się organizmu do stopniowo narastających bodźców. Zastosowanie w treningu sportowym stopniowo narastających obciążeń prowadzi do wzrostu wytrenowania. Przez oddziaływanie pedagogiczne rozumiemy dydaktyczny i wychowawczy wpływ na zawodnika. Dydaktyka ogólna jest nauką o wszelkim nauczaniu i uczeniu się. Bada cele i treści nauczania, zasady nauczania, wskazuje jakich środków i metod należy użyć, aby osiągnąć zamierzone cele. W dydaktyce sportu istnieje ścisłe powiązanie z innymi dziedzinami nauki , jak psychologia, socjologia, biologia, anatomia, biomechanika, higiena itp.
- 4. TEORIA TRENINGU Wychowawcza funkcjasportu przejawia się w całym przebiegu procesu treningowego. Trenerzy mają duży wpływ na właściwe i wszechstronne kształtowanie osobowości zawodników. Ze szczególnie szerokim polem oddziaływania wychowawczego mają do czynienia w czasie zajęć treningowych, a także przy okazji specyficznych momentów i okoliczności towarzyszących walce sportowej. Trening jako zorganizowany proces doskonalenia sprawności zawodnika, wyraża się między innymi: - istnieniem w obrębie większości jednostek treningowych, a także między nimi – kolejnych faz pracy i odpoczynku, - istnieniem wyodrębnionych faz procesu (cykli) - określonym stosunkiem poszczególnych środków treningowych i porządkiem zmian tego stosunku w poszczególnych fazach procesu, - j.w. środków treningowych, - istnieniem systemu kontroli ujawniającego zmiany zachodzące w stanie organizmu i poziomie jego przygotowania pozwalającego osiągnąć model mistrza.
- 5. TEORIA TRENINGU STRUKTURA TRENINGU TRENINGSPORTOWY NAUCZANIE TRENOWANIE SKŁADOWE ELEMENTY TRENINGU
- 6. TEORIA TRENINGU NABÓR ISELEKCJA PLANOWANIE CYKLE SZKOLENIA - zbiór wiadomości o - długotrwałe - makrocykl zawodniku - roczne - mezocykl - struktura - okresowe - mikrocykl morfologiczna - miesięczne - jednostka treningowa - sprawność ogólna - sprawność specjalna - zdolności psychiczne ZDOLNOŚCI MOTORYCZNE TECHNIKA TAKTYKA - siła - ćwiczenia ogólnorozwojowe - atakowania - wytrzymałość - ćwiczenia ukierunkowane - bronienia - szybkość - ćwiczenia specjalne
- 7. TEORIA TRENINGU PRZYGOTOWANIE PSYCHICZNEODNOWA BIOLOGICZNA OGÓLNE SPECJALNE - po treningu - cech woli - adaptacja do zawodów - po zawodach - proces myślenia - poznanie przeciwnika - po cyklu szkolenia - regulacja stanów - pokonywanie oporów emocjonalnych psychicznych KONTROLA SKUTECZNOŚCI TRENINGU PRZYGOTOWANIETEORETYCZNE - zdolności motoryczne - przepisy gry - technika ruchów - teoria taktyki - obciążenie treningowe - teoria treningu - sprawność ogólna - sprawność specjalna - samokontrola - ocena efektywności walki sportowej
- 8. TEORIA TRENINGU 2.NAUCZANIE ITRENOWANIE Etapem nauczania określamy uczenie się podstaw dyscypliny sportowej, natomiast trenowanie to doskonalenie nabytych umiejętności. NAUCZANIE ETAP ŻYWIOŁOWEGO UPRAWIANIA PIŁKI NOŻNEJ ( 6 – 9 LAT) ETAP NAUCZANIA WSTĘPNEGO (9 – 11 LAT) ETAP NAUCZANIA PODSTAWOWEGO (11 – 15 LAT) TRENOWANIE ETAP TRENOWANIA (15 – 19 LAT) ETAP TRENOWANIA W WIEKU SENIORA (POWYŻEJ 19 LAT)
- 9. TEORIA TRENINGU 3.CYKLICZNOŚĆ PROCESUSZKOLENIA Podobnie jak w innych dziedzinach działalności społecznej w sporcie mamy do czynienia z działalnością perspektywiczną i doraźną. Sport stanowiący integralną część życia, podlega prawu cykliczności. Generalnie tę cykliczność zwaną dalej cyklem treningowym można podzielić na trzy fazy: Fazę osiągania formy Fazę stabilizacji formy Fazę czasowej utraty formy
- 10. TEORIA TRENINGU Praktycznie cykletreningowe określone są w czasie według podziału: Cykle wieloletnie Cykle roczne lub półroczne zwane makrocyklami Okresy treningowe zwane mezocyklami Cykle treningowe zwane mikrocyklami Długotrwałość procesu treningowego związana jest z okresem nabywania, utrwalania i podnoszenia możliwości zawodników w zależności do imprez sportowych. Do zalet wieloletniego szkolenia zaliczamy: Możliwość zastosowania etapów szkolenia Perspektywiczne planowanie pracy szkoleniowej
- 11. TEORIA TRENINGU Koncepcyjneprzygotowanie zawodników do realizacji założeń w obranym systemie i stylu gry Możliwość wykorzystania właściwej polityki kadrowej Możliwość właściwego przygotowania bazy szkoleniowej i środków treningowych Możliwość wykorzystania ładu organizacyjnego w prognozowaniu i prowadzeniu zajęć treningowych
- 12. TEORIA TRENINGU Roczny cyklszkolenia Roczny cykl szkolenia w piłce nożnej zawiera szereg ściśle ze sobą powiązanych cyklów pośrednich, miesięcznych i tygodniowych. Skomplikowane problemy uzyskiwania, podtrzymywania poziomu przygotowania zawodników i częściowego obniżania formy sportowej skłaniają do poszukiwań coraz lepszych metod działania.
- 13. TEORIA TRENINGU W piłcenożnej rozróżniamy trzy okresy pracy treningowej. Okres przygotowawczy , okres startowy i okres przejściowy 1. Okres przygotowawczy Podstawowym zadaniem okresu przygotowawczego jest stworzenie odpowiednich warunków do pracy nad wszechstronnym przygotowaniem fizycznym zawodników. Etap ten ma zbudować ogólne podłoże do późniejszego kształtowania stabilizacji formy sportowej. Okres przygotowawczy jest trudnym etapem pracy zawodników i trenera. Wysiłek nad kształtowaniem i doskonaleniem poziomu sprawności ogólnej często w oderwaniu od specjalizacji wymaga zwiększonego wysiłku fizycznego i psychicznego.
- 14. TEORIA TRENINGU W piłcenożnej w Polsce okres przygotowawczy rozpoczyna się w pierwszych dniach stycznia i trwa 8 -10 tygodni. Jest to etap bardzo urozmaiconej pracy treningowej. Zajęcia odbywają się w salach, w terenie i na boisku. Wszystko to wymaga od trenera wszechstronnego przygotowania fachowego. Okres przygotowawczy został podzielony na dwa podokresy: Podokres sprawności ogólnej i specjalnej Podokres sprawności ogólnej. Trwa ok. 6 tygodni. Podstawowym zadaniem tego mezocyklu jest podnoszenie sprawności ogólnej zawodników, a szczególnie wytrzymałości ogólnej i siły ogólnej. Pierwsze dwa tyg. Pracy mają charakter mezocyklu wprowadzającego. Regulują zwiększanie intensywności obciążenia, objętość pracy a nawet amplitudy ruchu
- 15. TEORIA TRENINGU Kształtowanie wytrzymałościi siły wymaga nie tylko umiejętnego kierowania zajęciami przez trenera ale musi spotkać się również z aktywną i świadomą postawą zawodnika. Zawodnicy powinni być szczegółowo zbadani przez lekarza. Chociaż zasadniczym celem tego okresu jest praca nad przygotowaniem ogólnorozwojowym, to jednak część czasu przeznaczamy na pracę z zakresu techniki i taktyki. Podokres sprawności specjalnej- trwa ok. 4 tyg. W dalszym ciągu pracujemy nad podnoszeniem sprawności fizycznej, ale zaczynają dominować ćwiczenia sprawności ukierunkowanej i specjalnej. Przy tych ćwiczeniach zasadnicze obciążenie treningowe osiąga najwyższy stopień , zwiększając energetyczny potencjał organizmu. Sprawność specjalną buduje się w zależności od stopnia sprawności ogólnej i ukierunkowanej
- 16. TEORIA TRENINGU W związkuz tym zakres pracy zmniejsza się kosztem ogólnego przygotowania fizycznego. Stosuje się więcej ćwiczeń sprawnościowych zbliżonych do ruchów charakterystycznych dla piłkarza(sprawność ukierunkowana). Następuje więc racjonalne przejście do ćwiczeń z zakresu techniki i taktyki(sprawność specjalna). 2. Okres startowy. W procesie treningowym okres startowy stanowi najbardziej merytoryczny etap pracy. Do podstawowych zadań tego cyklu treningowego należą: Osiąganie i stabilizacja formy sportowej
- 17. TEORIA TRENINGU Podtrzymywanieodpowiedniego poziomu sprawności ogólnej Doskonalenie techniki i taktyki oraz kondycji psychicznej Sprawdzanie skuteczności stosowanych metod w bezpośredniej walce sportowej z przeciwnikiem Szczególnie ważne jest tu określenie odpowiedniej ilości zawodów do prawidłowej odnowy. Ze względu na długi okres startowy dzielimy go na dwa podokresy: Podokres doprowadzania do formy Podokres stabilizacji formy sportowej
- 18. TEORIA TRENINGU 3. Okresprzejściowy – ostatni okres szkolenia jest najkrótszy i w praktyce najmniej doceniany przez szkoleniowców. Składa się on również z dwóch podokresów- podokres czasowej obniżki formy sportowej i podokres czynnego odpoczynku. Zadania i cele tego okresu maja wykluczyć sumaryczny efekt treningu doprowadzającego do przetrenowania. Należy pamiętać, że długi okres startowy stanowi dla każdego zawodnika nagromadzenie nie tylko pozytywnych efektów pracy ale również całego szeregu zjawisk działających ujemnie na stan psychofizyczny. Nakładanie się zmęczenia fizycznego przy cyklu ćwiczeń, stresów powoduje u zawodników pragnienie wypoczynku i nabranie nowych sił.
- 19. TEORIA TRENINGU 4. Planowaniepracy szkoleniowej Nieodłączną częścią składową kierowania procesem treningowym jest plan pracy szkoleniowej. Przez plan rozumieć należy zbiór decyzji i projektów, których celem jest kształtowanie przyszłego rozwoju. Planowanie opiera się na danych ilościowych przy wymienieniu środków, metod i form treningowych. Punktem wyjścia przy układaniu planu jest określenie celu szkoleniowego. W planowaniu pracy stosujemy następujące formy: Plan perspektywiczny Roczny plan organizacji szkolenia Roczny plan szkolenia
- 20. TEORIA TRENINGU Okresowyplan szkolenia Arkusz realizacji szkolenia Indywidualny plan zawodnika Program zgrupowania Sprawozdawczość Kontrolę realizacji planu szkolenia Plan perspektywiczny jest przeznaczony na dłuższy okres pracy z zawodnikami. Głównym zadaniem planowania perspektywicznego jest wytyczenie kierunku wieloletniego postępowania z zawodnikami. W planowaniu uwzględniamy następujące elementy:
- 21. TEORIA TRENINGU Częśćorganizacyjną szkolenia Ogólne założenia szkolenia Ogólne założenia pracy z młodzieżą Funkcje kalendarza sportowego Szkolenie kadry trenerskiej Pomoce dydaktyczne Urządzenia i sprzęt pomocniczy Roczny plan organizacji szkolenia. Na podstawie sporządzonego planu perspektywicznego zostaje opracowany roczny plan organizacji szkolenia. Jest on ściśle powiązany z okresami treningowymi i terminarzem
- 22. TEORIA TRENINGU Roczny planszkolenia w części opisowej zawiera: Zadania stojące przed zawodnikami Środki potrzebne do osiągnięcia celów Wyjściowy poziom wyników Obsada kadry szkoleniowej sprzęt i urządzenia sportowe W części graficznej plan zawiera: Ilość treningów w poszczególnych okresach Ilość zgrupowań i zawodów Terminarz badań lekarskich i kursów doszkoleniowych Propozycje pracy treningowej w rozbiciu na 12 miesięcy
- 23. TEORIA TRENINGU Roczny planszkolenia. W planie tym główny akcent położony jest na środki za pomocą których trener zamierza osiągnąć cel. Zapis w tym planie uwzględnia główne elementy szkolenia: sprawność ogólną, technikę, taktykę, testy, sprawdziany, rodzaje i typy zawodów sportowych, badania lekarskie, trening indywidualny, teorię przepisów gry, zgrupowania, leczenie, urlopy. Okresowy plan szkolenia. Wynika z założeń rocznych planów, zawiera jednak szczegółowe dane dotyczące pracy w zakresie sprawności ogólnej, ukierunkowanej i specjalnej z podziałem na cechy motoryczne, elementy techniki i taktyki
- 24. TEORIA TRENINGU Indywidualny plantreningu wyodrębnia specjalne ćwiczenia dla konkretnych warunków, potrzeb i możliwości zawodnika. Rozróżnia się następujące formy treningu indywidualnego: Indywidualną pracę zawodnika pod kontrola trenera Tworzenie grup ćwiczebnych o podobnych brakach Przyswajanie danych elementów techniki przez naśladowanie lepszych Samodzielna pracę zawodnika według wskazówek trenera Pomoc ze strony wytypowanych, zaawansowanych zawodników według wskazówek trenera
- 25. TEORIA TRENINGU Przy układaniuplanu treningu indywidualnego trzeba posiadać indywidualną charakterystykę zawodnika i na jej podstawie określić zadania szczegółowe: rodzaj ćwiczenia, dzień treningu, liczbę powtórzeń i czas odpoczynku. 5. Organizacja i prowadzenie jednostki treningowej. Jednostka treningowa jest podstawowym elementem procesu treningowego. Spełnia nie tylko ważną rolę w zakresie metodyki nauczania, ale stanowi istotne ogniwo organizacji ćwiczeń. Sprawne zastosowanie odpowiednich form organizacyjnych w lekcji treningowej umożliwia optymalne wykorzystanie środków do realizacji postawionych zadań. Najczęściej występujące formy organizacyjne treningu:
- 26. TEORIA TRENINGU Treningzespołowy Trening formacyjny Trening indywidualny Z punktu widzenia podziału zawodników, czasowego następstwa ćwiczeń i ich przestrzennego rozmieszczenia ćwiczeń wyróżnia się następujące formy treningu : Forma treningu strumieniowego Forma treningu stacyjnego Forma treningu wahadłowego Równoległa forma ćwiczeń Forma treningu obwodowego
- 27. TEORIA TRENINGU Jednostka treningowawzorowana jest na strukturze lekcji wychowania fizycznego i składa się z trzech części: części wstępnej, części głównej i części końcowej. Z doświadczenia wynika ,że najlepsze treningi z punktu widzenia organizacji ćwiczeń opierają się na dobrze opracowanych planach poszczególnych lekcji treningowych – konspektach. Przystępując do opracowania konspektu zajęć treningowych należy wziąć pod uwagę następujące dane: Zadania treningu wypływające z programu nauczania Miejsce odbywania zajęć, urządzenia, przyrządy, przybory, warunki atmosferyczne Organizację pracy (czas ćwiczeń, przerwy, ilość piłek, bezpieczeństwo
- 28. TEORIA TRENINGU Podczas prowadzeniazajęć należy pamiętać o : Umiejętnym stopniowaniu ćwiczeń Indywidualnych możliwościach wykonania ćwiczeń Poprawności wykonywanych ćwiczeń Rozbudzeniu i podtrzymaniu zainteresowania treningiem Objaśnieniu i pokazie ćwiczeń Eliminowaniu błędów Terminologii Spośród wielu elementów lekcji treningowej na uwagę zasługują : pokaz, objaśnienie i poprawa błędów
- 29. TEORIA TRENINGU Pokaz każdegoelementu czy całego ćwiczenia powinien być zademonstrowany prawidłowo, przedstawiony ćwiczącym w przystępny sposób i w miarę potrzeby powtórzony. Objaśnienie pokazu powinno być krótkie , zwięzłe i uwzględniające najważniejsze momenty lub fazy danego elementu czy całego ćwiczenia. Poprawianie błędów powinno być połączone z pokazem i objaśnieniem. Szeroki zakres szkolenia, różnorodne zadania i zmienność procesu treningowego powodują, że lekcji treningowej nie należy traktować szablonowo.
- 30. TEORIA TRENINGU Najczęściej spotykanetypy jednostek treningowych: Związana z podaniem nowych umiejętności Uwzględniająca doskonalenie i utrwalenie nowych umiejętności Kontrolna, sprawdzająca poziom opanowania nawyków ruchowych Kombinowana, łącząca kilka zadań tematycznych
- 31. TEORIA TRENINGU 6.Zasady imetody kształtowania zdolności motorycznych. SIŁA – jest to zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwdziałania mu kosztem wysiłku mięśniowego. Z fizjologicznego punktu widzenia siła określana jest stopniem napięcia mięśni niezbędnym do pokonania oporu. W piłce nożnej wyrabianie siły u zawodników opiera się na stosowaniu ćwiczeń szybkościowo – siłowych. Stosowanie tego rodzaju ćwiczeń nie powoduje nadmiernego rozrostu masy mięśniowej, a przynosi wzrost siły dynamicznej. Dlatego w treningu piłkarzy należy stosować ćwiczenia izotoniczne i auksotoniczne.
- 32. TEORIA TRENINGU Praca izometryczna(statyczna) Praca izotoniczna (dynamiczna) Ogólne zasady uwzględniane w treningu siłowym: Podniesienie poziomu sprawności ogólnej Rozwijanie grup mięśniowych niezbędnych dla danej dyscypliny sportowej Stosowanie odpowiednich metod kształtowania siły Wskazówki praktyczne przy kształtowaniu siły Intensywność pojedynczego ćwiczenia Ilość powtórzeń w serii Ilość serii Czas i charakter przerw
- 33. TEORIA TRENINGU Metody kształtowaniasiły: Metoda powtórzeniowa Metoda maksymalnych obciążeń Metoda wielokrotnych obciążeń Metoda ciężkoatletyczna System kształtowania ciała Trening obwodowy Trening stacyjny Trening wytrzymałościowo – siłowy Trening izometryczny Metoda mieszana
- 34. TEORIA TRENINGU WYTRZYMAŁOŚĆ –jest to zdolność do kontynuowania długotrwałego wysiłku z zachowaniem podwyższonej odporności na zmęczenie. Podział wytrzymałości: Wytrzymałość ogólna Wytrzymałość ukierunkowana Wytrzymałość specjalna Skuteczność wyrabiania i doskonalenia wytrzymałości polega na odpowiednim dozowaniu wielkości zmęczenia i określenia charakteru wysiłku wywołujące to zmęczenie. Do składowych elementów wyrabiających wytrzymałość należą:
- 35. TEORIA TRENINGU Rodzajćwiczenia Objętość pracy Intensywność ćwiczeń Czas trwania ćwiczenia Czas trwania przerwy wypoczynkowej Ilość powtórzeń Metody kształtowania wytrzymałości: Metoda treningu ciągłego Zabawy biegowe Metoda powtórzeniowa Metoda interwałowa
- 36. TEORIA TRENINGU SZYBKOŚĆ– zdolnośćdo wykonywania ruchu w najmniejszych odcinkach czasu. Szybkość składa się z trzech podstawowych parametrów: Czas reakcji Prędkość pojedynczego ruchu Częstotliwość ruchów W mowie o szybkości w piłce nożnej należy poświęcić czas szybkości działania technicznego i szybkości działania taktycznego.
- 37. TEORIA TRENINGU Trzy podstawowewarunki treningu szybkości: Technika ćwiczenia musi gwarantować wykonanie ruchu z szybkością krańcowa Ćwiczenia muszą być na tyle przyswojone by podczas ich wykonywania można było zwracać uwagę jedynie na prędkość ich realizacji a nie na sposób wykonania czas wykonania ćwiczenia należy dobrać w tai sposób, by prędkość nie ulegała zahamowaniu. Metody kształtowania szybkości: Metoda powtórzeniowa Metoda prędkości submaksymalnych
- 38. TEORIA TRENINGU KOORDYNACJA RUCHOWA– zdolności koordynacyjne zależą od procesów kierowania regulowania czynności. Stanowi podstawę do nauczania i doskonalenia umiejętności technicznych. Jest gwarantem mistrzostwa w panowaniu nad piłką i jest decydującym wyznacznikiem wysokiego poziomu sportowego w grze. Zawodnicy o dobrej koordynacji lepiej reagują na zmienne warunki wykonywania swych czynności i szybciej się do nich adaptują. Dobrze opanowane umiejętności mają duży wpływ na psychikę zawodnika, jego odwagę i kreatywność.
- 39. TEORIA TRENINGU Zdolności koordynacyjnew piłce nożnej. 1. Orientacja przestrzenna Szybka analiza wzajemnych zależności Analiza kierunków biegu z piłką i bez piłki Podania współpartnerowi będącemu w ruchu Rozwiązywanie gry w przewadze liczebnej Wyczucie położenia własnego ciała Orientacja w położeniu własnego ciała w fazie bronienia i atakowania
- 40. TEORIA TRENINGU 2. Czuciemięśniowe Określenie parametrów dawkowania siły w czynnościach ruchowych Szybkie efektywne i ekonomiczne rozwiązywanie zadań ruchowych w miejscu i w ruchu Dokładność i skuteczność strzału 3. Łączenie operacji ruchowych. Łączenie elementów pojedynczych w łańcuchy czynności Rozwiązywanie fragmentów gry
- 41. TEORIA TRENINGU 4. Przystosowanieczynności ruchowych Nawiązuje do zdolności łączenia czynności Kombinacja opanowanych czynności ruchowych zgodnie z zaistniałą sytuacją Własne improwizacyjne zdolności 5. Szybkość reakcji Przejawia się we wszystkich czynnościach ofensywnych i defensywnych z piłką i bez piłki Szybkie działanie motoryczne na sygnał lub niespodziewany bodziec Przy nieprzewidzianych sytuacjach w grze Decydująca w grze bramkarza
- 42. TEORIA TRENINGU 6. Poczucierównowagi Utrzymanie lub powrócenie do równowagi przy zmianach położenia ciała Decydująca w grze bramkarza 7. Poczucie rytmu Zmiana rytmu przy przeprowadzeniu zadania ruchowego Zmiana rytmu gry Narzucenie swojego rytmu przeciwnikowi
- 43. TEORIA TRENINGU Wskazówki metodycznew treningu koordynacyjnym Trening koordynacji ruchowej musi trwać ciągle Do ćwiczeń kolejno włączamy nowe koordynacyjne środki Przy kształtowaniu koordynacji stopniowo dołączać elementy składowe wg ważności: orientacja przestrzenna, łączenie czynności ruchowych, przystosowanie rozwiązań ruchowych , poczucia równowagi i rytmu W kształtowaniu koordynacji ruchowej ważny jest dobór środków i stosowanie zasad : wszechstronności, stopniowania trudności, dobierania różnych czynności, wymaganie samodzielnych rozwiązań.
- 44. TEORIA TRENINGU Określenie dawkowaniai liczby powtórzeń Odpoczynek ma charakter ćwiczeń rozluźniających i rozciągających Ćwiczenia prowadzimy w różnych odmianach Ćwiczenia prowadzimy w zmieniających się warunkach zewnętrznych Przyswojone wcześniej ćwiczenie składamy w różne zestawy Prowadzimy ćwiczenie z dodatkowymi zadaniami Dominującą składową rozwoju koordynacji jest precyzja wykonania ćwiczenia, jego złożoność, a nie ukierunkowanie na energetyczny rozwój