These 13 yoga asanas will help you boost your fertility

These 13 yoga asanas will help you boost your fertility

• 1.
  मोग औय प्रजननक्षभता: भहिलाओं भें प्रजनन क्षभता को फढाने भें भदद कयने क े ललए आसन ाअज दुननमा बय भें हजायों जॊड़े प्रजनन क ़े भुद्दों स़े जूझत़े हैं औय ाआसक ़े कायण फरृत हैं। हालाांकक , साभान्य कायक हॊऩे क ़े नात़े तनाव प्रजनन क्षभता ऩय प्रततक ू ल प्रबाव डाल सकता है औय वास्तव भें , कामय-जीवन सांतुलन की कभी स़े फाांझऩन हॊ सकता है , ाआसक ़े ाऄलावा ाऄन्य ऩहलुओां जैस़े गततहीन जीवन शैली , खाऩे की ाअदतों औय क ु छ व्यामाभ की कभी। मह सफ कयऩे क ़े ललए , हभ ाऄफ एक भहाभायी स़े बी ननऩट यह़े हैं। ऐस़े सभम भें , जफ ाअऩका शयीय औय ददभाग दॊनों फरृत साय़े भुद्दों औय बावनाओां क ़े साथ काभ कय यह़े हॊत़े हैं , एक फच्च़े कॊ गबय धायण कयना भुश्किल हॊ जाता है , लजसस़े जॊडों भें हताशा, ल िंता औय ननयाशा हॊती है। ऐस़े सभम भें , ाऄऩऩे तनाव कॊ कभ कयना फरृत भहत्वऩूणय है। फ़ेशक , मह कहाना ाअसान है। ल़ेककन क ु छ ऐस़े ाईऩाम हैं लजन्हें ाअऩ कय सकत़े हैं, मॊग भहत्वऩूणय लॊगों भें स़े एक है। क्या मोग प्रजनन क्षभता भें सुधाय कय सकता िै? ऐस़े काइ ाऄध्यमन हैं जॊ फतात़े हैं कक मॊग ाईन भदहलाओां कॊ लाब प्रदान कयता है जॊ फच्चा ऩैदा कयऩे की कॊलशश कय यही हैं। ाऄन्य शॊध ाऄध्यमनों स़े सांक ़े त नभलता है कक मॊग वास्तव भें ाईन जॊडों की भदद कय सकता है जॊ प्रजनन ाईऩ ाय स़े गुजय यह़े हैं। मही कायण है कक काइ प्रजनन क्लीननक हैं जॊ ाईनकी स़ेवाओां भें स़े एक क ़े रूऩ भें "प्रजनन मॊग" प्रदान कयत़े हैं। प्रजनन मॊग भें मॊग ाअसनों का एक ननश्कित सभूह हॊता है जॊ गबय धायण कयऩे की सांबावनाओां कॊ फ़ेहतय फनाऩे भें भदद कय़ेगा। गबयवती हॊऩे की कॊलशश कयत़े रृए मॊग का ाऄभ्यास कयऩे क ़े काइ लाब हैं , ाईनभें स़े क ु छ हैं: तनाव को कभ कयता िै मॊग का सफस़े भहत्वऩूणय लाब मह है कक मह तनाव स़े याहत द़ेता है। तनाव काइ लॊगों भें फाांझऩन का एक ज्ञात कायण है। मह ज्ञात है कक कॊकटिसॊल (तनाव हाभोन) क ़े ाईच्च स्तय वाली भदहलाओां भें दूसयों की तुलना भें गबयवती हॊऩे की सांबावना कभ हॊती है। कॊकटिसॊल ओव्यूल़ेशन क ़े साथ हस्तक्ष़ेऩ कयता है जॊ गबायधान की सांबावना भें कभी की ओय जाता है। काइ जॊड़े जॊ गबयधायण क ़े ललए सांघषय कय यह़े हैं मा प्रजनन ाईऩ ाय स़े गुजय यह़े हैं , व़े ल िंततत / तनावग्रस्त हैं , जॊ स्वाबाकवक रूऩ स़े है। प्रकिमा सबी प्रतीक्षा कयऩे क ़े फाय़े भें है औय जफ व़े गबय धायण कयऩे भें कवपल हॊत़े हैं , तॊ फरृत कॊलशश कयऩे क ़े फाद बी लॊग ाऄनधक ल िंततत औय ाईदास हॊ जात़े हैं। काइ फाय , लॊग ाऄऩऩे शयीय ऩय गुस्सा कयत़े हैं कक व़े क्या ाहत़े हैं। मॊग ाअऩकॊ तनाव क ़े स्तय कॊ कभ कयऩे भें भदद कयता है औय ाअऩकॊ ाअवश्यक शायीरयक औय भानलसक शाांतत प्राप्त कयऩे भें भदद कयता है जॊ ाअऩक ़े फच्च़े हॊऩे की सांबावनाओां कॊ फढाऩे क ़े ललए भहत्वऩूणय है। ऩहयसंचयण भें सुधाय कयता िै ाअऩक ़े प्रजनन तांत्र भें क ु छ रुकावटें हॊ सकती हैं जॊ ाअऩक ़े गबयवती हॊऩे की सांबावनाओां कॊ फानधत कय सकती हैं, मॊग ाअऩक ़े शयीय भें यक्त ऩरयसां यण कॊ फढाऩे भें भदद कयता है क्योंकक मह ाअऩक ़े यक्त स़े सबी कवषाक्त ऩदाथों कॊ
• 2.
  फाहय ननकालता है।मह ाअऩकॊ दडटॉक्सिपााइ कयऩे भें भदद कयता है औय ाआसस़े ाईत्पन्न हॊऩे वाल़े ककसी बी स्वास्थ्य भुद्द़े कॊ यॊकता है। िाभोनल संतुलन प्रजनन स़े सांफांनधत सभस्याओां का एक साभान्य कायण हाभोनल ाऄसांतुलन फन गमा है। एक स्वस्थ ाऄांताःस्रावी तांत्र (ग्रांतथमों का एक ऩेटवक य जॊ कवभबन्न हाभोन का ाईत्पादन कयता है लजसभें थामयााआड , एड्ऱेनालााइन, औय स़ेि हाभोन शानभल हैं) ाअवश्यक प्रजनन क्षभता प्राप्त कयऩे क ़े ललए ाअवश्यक है। मॊग ाअऩक ़े हाभोन क ़े स्तय कॊ ननमांत्रण भें यखऩे भें भदद कयता है। मे 16 मोग आसन आऩकी प्रजनन क्षभता को फढाने भें भदद कयेंगे : 1. सूमय नभस्काय सूमय नभस्काय भें ाअसनों की एक श्ृांखला शानभल है जॊ यक्त ऩरयसां यण भें सुधाय कयऩे भें भदद कयती है। सूमय नभस्काय क ़े ननमनभत ाऄभ्यास स़े भदहलाओां कॊ ाऄननमनभत भालसक ि कॊ ननमांत्रत्रत कयऩे औय प्रसव भें सहामता कयऩे भें भदद नभलती है। ाआसक ़े ाऄलावा, मह ़ेहय़े ऩय एक भक लाऩे भें भदद कयता है औय झुरयिमों कॊ बी यॊकता है। ाआसक ़े ाऄलावा , मह शयीय क ़े मोन कामों भें बी सुधाय कयता है। इसे क ै से कयना िै:  सीध़े खड़े हॊकय शुरू कयें।  ऩीछ़े की ओय झुककय ाऄऩनी ऩीठ कॊ प ै लाएां।  ाऄऩनी ऩीठ कॊ झुकाए त्रफना ाअग़े झुक ें औय ाऄऩऩे ऩैय की ाईांगललमों कॊ छ ु एां।  एक ऩैय कॊ ऩीछ़े की ओय ल़े जाएां जहााँ तक ाअऩ कय सकत़े हैं जफकक ाअऩका दूसया ऩैय ाअऩकी हथ़ेललमों क ़े फी 90 दडग्री क ़े कॊण ऩय है।  दपय, दूसय़े ऩैय कॊ ऩहल़े ऩैय क ़े सभानाांतय घुभाएाँ औय प्ाांक स्थस्थतत भें ऩरृाँ ें।  ाऄऩऩे क ू ल्हों औय छाती कॊ जभीन ऩय नगयाएां।  ाऄऩऩे हथ़ेललमों का ाईऩमॊग कयक ़े ाऄऩऩे वजन कॊ ऩुश कयें औय ाऄऩनी ऩीठ कॊ कॊफया भुद्रा भें भॊड़े।  ाऄऩऩे क ू ल्हों कॊ ाउऩय ाईठाकय औय ाऄऩऩे कॊहनी , ाऄऩनी ऩीठ, औय ाऄऩऩे घुटनों कॊ सीधा यखत़े रृए ाऄऩऩे लसय कॊ नी ़े कयक ़े झुक ें ।  ाऄऩनी हथ़ेललमों क ़े फी भें एक ऩैय ऩीछ़े की औय वाऩस लाएां।  दूसया ऩैय हथ़ेललमों क ़े फी भें लाएां।  ाऄऩनी फाहों कॊ ाउऩय ाईठात़े रृए ाऄऩनी ऩीठ कॊ सीधा यखें।  दपय, धीय़े-धीय़े ाऄऩनी फाहों कॊ नी ़े कयें औय वाऩस खड़े हॊऩे की स्थस्थतत भें ाअ जाएां।  ाअसन कॊ 12 फाय दॊहयाएां। 2. िस्तऩादासन
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  स्थामी रूऩ स़ेाअग़े की ओय झुकऩे क ़े रूऩ भें जाना जाऩे वाला , हस्ताऩदान ाअऩक ़े शयीय भें यक्त ऩरयसां यण भें सुधाय कयत़े रृए ाअऩकी ऩीठ औय ऩ़ेट की सबी भाांसऩ़ेलशमों कॊ प ै लाता है। मह मॊग भुद्रा ाअऩक ़े शयीय कॊ ल ीला फनाऩे औय ऩ़ेट क्ष़ेत्र स़े सबी तनाव भुक्त कयऩे क ़े ललए बी भहत्वऩूणय है। इसे क ै से कयना िै:  ाऄऩऩे लसय क ़े ाउऩय ाऄऩनी फाहों कॊ प ै लात़े रृए सीध़े खड़े हों।  धीय़े-धीय़े ाअग़े झुक ें औय ाऄऩऩे ऩैय की ाईांगललमों कॊ ाऄऩऩे हाथों स़े छ ू ऩे की कॊलशश कयें। ाआस़े कयत़े सभम ाऄऩऩे घुटनों कॊ भॊडें नहीं। मदद ाअऩ ाऄऩऩे ऩैय नहीं छ ू सकत़े हैं, तॊ लजतना हॊ सक ़े , ाअग़े झुकऩे की कॊलशश कयें।  एक नभनट क ़े ललए भुद्रा कॊ कय़े औय धीय़े-धीय़े वाऩस ाईठॊ।  लगबग 10-12 फाय ाआस़े कयऩे की कॊलशश कयें। ाऄभ्यास क ़े साथ , ाअऩकॊ ाऄऩऩे ऩैयों कॊ छ ू ऩे भें सक्षभ हॊना ादहए। 3. दंडासन दांडासन फैठऩे की भुद्रा कॊ सही कयऩे भें भदद कयता है औय ऩीठ की भाांसऩ़ेलशमों , हैभस्ट्रांग औय कॊय कॊ बी भजफूत फनाता है। ाआस ाअसन कॊ शयीय कॊ ाउजायवान फनाऩे क ़े ललए बी जाना जाता है , लजसकी ाअवश्यकता भदहलाओां द्वाया प्रजनन भुद्दों ऩय जॊय द़ेऩे स़े हॊती है। इसे क ै से कयना िै:  ाऄऩऩे ऩैयों कॊ ाऄऩऩे साभऩे प ै लाकय फैठें।  ाऄऩऩे ऩैय की ाईांगललमों कॊ छत की ओय ाआशाया कयत़े रृए यखें।  ाऄऩनी हथ़ेललमों कॊ जभीन ऩय ाऄऩऩे क ू ल्हों क ़े फगल भें यखें औय ाऄऩनी यीढ कॊ सीधा कयें।  ाऄऩऩे क ां धों कॊ नी ़े कयें , ाऄऩनी गदयन कॊ सीधा यखें , ल फुक कॊ सभतल यखें , औय क ु छ दूयी ऩय एक त्रफिंदु ऩय ध्यान क ें दद्रत कयें।  कभ स़े कभ एक नभनट क ़े ललए ाआस स्थस्थतत भें यहें औय ाआस ाअसन कॊ 3 स़े 5 फाय दॊहयाएां। 4. ऩसचचभोत्तानासन
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  ऩ् ीभॊत्तानासन कॊसीट़ेड पॉयवडय पॊल्ड क ़े रूऩ भें बी जाना जाता है। मह मॊग ाअसन ाअऩकी ऩीठ क ़े नन ल़े दहस्स़े, क ू ल्हों औय हैभस्ट्रांग ऩय भाांसऩ़ेलशमों कॊ प ै लाता है। मह भदहलाओां भें प्रजनन क्षभता कॊ सुधायऩे क ़े ललए फरृत ाईऩमॊगी ाअसन है क्योंकक मह भानलसक तनाव कॊ कभ कयत़े रृए ाऄांडाशम औय ऩ़ेट जैस़े भहत्वऩूणय ाऄांगों कॊ फनाता है। इसे क ै से कयना िै:  ाऄऩऩे ऩैयों कॊ साभऩे की औय प ै लाकय फैठें औय ऩैय क ़े ाऄांगूठ़े ाअऩकी ओय ाआशाया कयत़े रृए।  श्वास लें औय ाऄऩऩे हाथों कॊ ाऄऩऩे लसय की औय प ै लाएाँ।  साांस छॊडत़े रृए धीय़े स़े ाअग़े की ओय झुक ़े औय ाऄऩऩे ऩैयों क ़े ककनायों कॊ स्पशय कयें।  2 नभनट क ़े ललए ाआस स्थस्थतत यह़े।  श्वास लें औय ाऄऩनी फाहों कॊ प ै लाकय दपय स़े साांस छॊडत़े रृए वाऩस फैठऩे की स्थस्थतत भें ाअएां। 5. जनु लियसाना मह मॊगसन न क ़े वल गबयधायण कयऩे क ़े ललए भहत्वऩूणय है , फल्कि गबायवस्था सभम क ़े दोयान बी ाईऩमॊगी है। मह ाअसन फाांझऩन क ़े ाआलाज क ़े ललए लॊककप्रम मॊगॊ भें स़े एक मॊग है औय ाआस़े एक-ऩैय वाल़े ाअग़े की ओय झुकना मा लसय स़े घुटऩे तक क ़े ाअसन क ़े रूऩ भें बी जाना जाता है। मह ऩ़ेट की भाांसऩ़ेलशमों कॊ ाअयाभ कयत़े रृए फछडों औय ाअऩक ़े शयीय क ़े हैभस्ट्रांग कॊ प ै लाता है। इसे क ै से कयना िै:  ाऄऩऩे ऩैयों कॊ ाऄऩऩे साभऩे प ै लाकय ाअयाभ स़े फैठें।  ाऄऩऩे फाएां ऩैय कॊ भॊडें , जफकक ाऄऩऩे दादहऩे ऩैय कॊ प ै लाकय यखें। लजतना हॊ सक ़े ाअग़े झुक ें औय ाऄऩऩे दादहऩे ऩैय कॊ ाऄऩऩे हाथों स़े छ ु एां।  30 स़ेक ां ड क ़े ललए भुद्रा कॊ कय़े औय वाऩस ाईठॊ। ाईसी प्रकिमा कॊ दॊहयाऩे क ़े ललए ाऄऩऩे दादहऩे ऩैय कॊ भॊडें औय ाऄऩऩे दूसय़े ऩैय कॊ फाहय खीं ें।
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   ाऄऩऩे फाएांऩैय कॊ छ ू ऩे क ़े ललए लजतना हॊ सक ़े नी ़े झुक ें , औय एक स़ेट कॊ ऩूया कयऩे क ़े ललए दपय स़े ाईठें। 6. बुजंगासन बुजांगासन एक कॊफया क ़े ाअसन जैसा ददखता है। मह ल ीलाऩन फढाता है , ऩ़ेट कॊ टॊन कयता है , ऩीठ औय क ां धों कॊ भजफूत कयता है, औय यक्त ऩरयसां यण भें सुधाय कयता है। प्रलसद्ध सूमय नभस्काय भें बुजांगासन बी है, मह सबी क ़े द्वाया ककमा जा सकता है, ल़ेककन कवश़ेष रूऩ स़े प्रजनन मॊग क ़े दहस्स़े क ़े रूऩ भें। इसे क ै से कयना िै:  ाऄऩऩे ऩ़ेट ऩय जभीन ऩय सऩाट ल़ेटें।  ाऄऩऩे ऩैयों कॊ एक दूसय़े क ़े कयीफ यखें।  ाऄऩनी कॊहनी भॊडें औय ाऄऩनी दॊनों हथ़ेललमों कॊ ाऄऩनी छाती क ़े ऩास पशय ऩय यखें।  एक गहयी साांस लें औय ाऄऩऩे शयीय क ़े ाउऩयी बाग कॊ जभीन स़े खीं कय ाउऩय ाईठाएां औय ाऄऩऩे ाउऩयी शयीय कॊ ऩीछ़े की ओय धक ़े लें।  ाऄऩऩे ऩैयों कॊ जभीन ऩय एक साथ यखें। ाईन्हें ाईढाएां मा भॊडें नहीं।  साांस छॊडें औय धीय़े-धीय़े भूल ाअसन भें वाऩस ाअएां। 7. सेतु फंधासन स़ेतु फांधासन कॊ लॊककप्रम रूऩ स़े त्रिज ऩॊज़ क ़े रूऩ भें जाना जाता है , मह भस्थस्तष्क औय क ें द्रीम तांत्रत्रका तांत्र ऩय शाांत प्रबाव डालत़े रृए शयीय क ़े यक्त ऩरयसां यण भें सुधाय कयता है। इसे क ै से कयना िै:  ाऄऩनी ऩीठ क ़े फल ल़ेट़े औय ाऄऩनी फाहों कॊ छाती की ओय यख़े।  धीय़े-धीय़े ाऄऩऩे घुटनों कॊ भॊडें औय ाऄऩऩे ऩैयों कॊ ननतांफों की ओय लाएां। रुक ें जहाां ाअऩक ़े ऩैय पशय कॊ ऩूयी तयह स़े छ ू त़े हैं, औय ाअऩ ाऄऩऩे क ू ल्हों कॊ सुयक्षक्षत रूऩ स़े ाईठा सकत़े हैं।  ाऄऩऩे शयीय कॊ ाऄऩनी फाांहों औय ऩैयों ऩय सांतुलन फनात़े रृए ाऄऩऩे श्ॊभण क्ष़ेत्र कॊ ाउऩय की ओय ाईठाएां।  सुननश्कित कयें कक ाअसन स्थस्थय है। मदद नहीं, तॊ धीय़े स़े नी ़े ाईतयें औय ऩुनाः प्रमास कयें। 8. ववऩयीता कयणी
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  भाना जाता हैकक कवकप्रता कयणी ाअसन का ाअऩक ़े शयीय ऩय एांटी-एलजिंग प्रबाव है। मह ाअऩक ़े श्ॊभण क्ष़ेत्र भें यक्त ऩरयसां यण भें सुधाय बी कयता है। क ु छ लॊगॊ का भानना है कक मह गबायधान की सांबावना कॊ फढा सकता है ाऄगय स़ेि क ़े तुयांत फाद ककमा जाता है। इसे क ै से कयना िै:  एक दीवाय क ़े साभऩे ऩैयों यख कय पशय ऩय ल़ेट जाओ।  ाऄऩऩे ऩैयों कॊ 90 दडग्री क ़े कॊण ऩय प ै लाएां औय ाऄऩऩे क ू ल्हों कॊ दीवाय की ओय ल़े जाएां ताकक व़े दीवाय कॊ छ ू एां ।  ाऄऩऩे ऩैयों कॊ सीध़े दीवाय ऩय प ै लात़े रृए ाऄऩनी ऩीठ क ़े फल ल़ेट जाम़े।  जफ तक ाअऩ कय सकत़े हैं तफ तक भुद्रा कॊ कय़े। 9. सलम्बा िीर्ायसन सलम्बा शीषायसन, क्लालसक ह़ेडस्टैंड मॊग ाअसन है , जॊ ाआस़े प्रजनन क्षभता फढाऩे क ़े ललए सफस़े ुनोतीऩूणय ल़ेककन ाऄनधक प्रबावी मॊग ाअसनों भें स़े एक फनाता है। ाआस मॊग भुद्रा क ़े ललए फरृत ाऄभ्यास की ाअवश्यकता हॊती है। मदद ाअऩ ाआस़े ऩहली फाय कय यह़े हैं , तॊ एक मॊग्य प्रलशक्षक स़े सीखना फ़ेहतय है जॊ ाआस़े यणों भें तॊड द़ेगा औय ाअसन कयत़े सभम ाअऩका सभथयन बी कय़ेगा। इसे क ै से कयना िै: लसय क ़े सभथयन क ़े ललए एक नयभ गद्दा मा क ु शन लें। तककम़े क ़े साभऩे ाऄऩऩे घुटनों क ़े फल फैठें। ाऄऩनी ाईांगललमों कॊ एक साथ लॉक कयें औय ाऄऩऩे फांद हाथों कॊ ाऄऩऩे लसय ऩय यखें। नी ़े झुक ें औय ाऄऩना लसय जभीन ऩय यख़े तककम़े ऩय यखें। ाऄऩऩे लसय क ़े ाउऩय ाऄऩऩे सीध़े ऩैयों कॊ ाईठाकय ाऄऩऩे शयीय क ़े सबी वजन कॊ ाऄऩऩे लसय औय हाथों ऩय स्थानाांतरयत कयें। ाऄऩऩे शयीय क ़े वजन कॊ सांतुललत कयें। 10. फालसाना फालासन तनाव कॊ दूय कयऩे औय यक्त क ़े प्रवाह कॊ फढाऩे भें भदद कयता है , जॊ प्रजनन क्षभता कॊ फढाऩे क ़े ललए भहत्वऩूणय है। ाआस़े एक फच्च़े की भुद्रा बी कहा जाता है क्योंकक ाअसन एक भ्रूण की स्थस्थतत जैसा ददखता है। मह मॊग
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  ाअसन ाअऩकी ऩीठ,घुटनों, क ू ल्हों औय जाांघों की भाांसऩ़ेलशमों कॊ प ै लाता है। ाआस ाअसन कॊ कयऩे स़े ऩहल़े ाअऩका ऩ़ेट खाली हॊना ादहए, ाआसललए बॊजन क ़े कभ स़े कभ ाय स़े छह घांट़े फाद ाआसका ाऄभ्यास कयें। इसे क ै से कयना िै:  पशय ऩय घुटऩे ट़ेक ें औय द़ेखें कक ाअऩकी एडी एक दूसय़े कॊ छ ू ती है जैस़े ही ाअऩ ाऄऩनी एडी ऩय फैठत़े हैं।  ाऄऩऩे घुटनों कॊ ाऄलग प ै लाएां औय धीय़े-धीय़े ाअग़े की ओय झुक ें ।  ाऄऩनी बुजाओां कॊ ाअग़े की ओय तानें औय ाईन्हें ाऄऩऩे साभऩे यखें। 11. सवाांगासन सवाांगासन, लजस़े शॊल्डय स्टैंड क ़े रूऩ भें बी जाना जाता है , थामयॉमड स्थस्थततमों का ाआलाज कयऩे औय एक ही सभम भें तनाव स़े याहत द़ेऩे भें भदद कयता है। मह ाअसन सीध़े थामयॉमड कॊ लक्षक्षत कयता है औय सफस़े प्रबावी मॊगा ऩॊज़ भें स़े एक है जॊ फाांझऩन क ़े ाआलाज भें भदद कय सकता है। थामयााआड की स्थस्थतत भदहलाओां भें फाांझऩन का कायण फनती है , क्योंकक थामयााआड-ल्कस्टभुल़ेकटिंग हाभोन ( TSH) की कभी स़े काइ स्वास्थ्य जकटलताएां हॊ सकती हैं जॊ ाअऩकी गबयधायण कयऩे की क्षभता कॊ फानधत कयती हैं। इसे क ै से कयना िै:  ाऄऩऩे ऩैयों कॊ सीध़े यखत़े रृए ाऄऩनी ऩीठ क ़े फल ल़ेट जाम़े।  ाऄऩऩे ऩैयों कॊ 90 दडग्री तक ाईठाएां औय कभय औय ऩैयों कॊ ाउऩय की ओय ाईठाऩे क ़े ललए ाऄऩनी हथ़ेललमों स़े पशय कॊ दफाएां।  ाऄऩनी फाहों कॊ कॊहनी ऩय भॊडें औय ाऄऩनी हथ़ेललमों स़े ाऄऩनी कभय कॊ सहाया दें।  ाऄऩऩे ऩैयों कॊ सीधा औय साथ भें यखें।  1 स़े 2 नभनट क ़े ललए ाअसन कॊ कय़े। 12. फद्ध कोणासन फादा कॊनसाना भुद्रा कॊ तततली भुद्रा मा फाध्य कॊण भुद्रा क ़े रूऩ भें बी जाना जाता है। मह ाअऩकी ाअांतरयक जाांघों, जननाांगों, क ू ल्ह़े क्ष़ेत्र औय घुटनों की भाांसऩ़ेलशमों कॊ खीं त़े रृए ाअऩक ़े ल ील़ेऩन भें सुधाय कयता है। मह ाऄनधक
• 8.
  सहामक प्रजनन मॊगाऄभ्यासों भें स़े एक है , औय सभम ाअऩे ऩय मह ल कनी औय कभ ददयनाक प्रसव भें बी भदद कय सकता है। इसे क ै से कयना िै:  ाऄऩनी यीढ की हड्डी क ़े साथ ाअयाभ स़े फैठें, औय ऩैय ाअऩक ़े साभऩे प ै ला रृाअ है।  ाऄऩऩे ऩैयों कॊ ाऄांदय की ओय भॊडें ताकक ाअऩक ़े ऩैयों क ़े तलव़े एक-दूसय़े क ़े साभऩे हों।  ाऄऩऩे ऩैयों कॊ एक साथ ऩकड़े औय ाईन्हें सांबवताः श्ॊभण क्ष़ेत्र क ़े कयीफ खीं ें।  ाऄऩऩे ऩैयों कॊ ऩकडत़े सभम, ाऄऩनी जाांघों कॊ तततली क ़े ऩांखों की तयह ाउऩय-नी ़े कयें। 13. सुऩता फदद कोनासन मह मॊग भुद्रा ाअऩकी ाअांतरयक जाांघ औय कभय की भाांसऩ़ेलशमों कॊ भजफूत कयती है। मह भालसक धभय की ऐांठन , सूजन औय तनाव स़े याहत ददलाऩे भें बी सहामक है। मह ाअसन क ू ल्ह़े क ़े क्ष़ेत्र कॊ खॊलता है औय ाआस़े एक ऩुनननिनभित फाध्य कॊण भुद्रा बी कहा जाता है। इसे क ै से कयना िै:  पशय ऩय ाऄऩनी ऩीठ ऩय सीध़े ल़ेटें। जरूयत ऩडऩे ऩय ाऄऩनी गदयन कॊ तककम़े ऩय यखें।  ाऄऩनी हथ़ेललमों कॊ ाऄऩनी तयप भजफूती स़े ाउऩय की ओय यखें।  ाऄऩऩे तलवों कॊ पशय कॊ छ ू ऩे क ़े साथ ाऄऩऩे घुटनों कॊ ाउऩय की ओय झुकाएां।  ाऄऩऩे घुटनों कॊ फगल की तयप तानें ताकक ाअऩक ़े ऩैय एक दूसय़े कॊ स्पशय कयें।  ऩूय़े शयीय कॊ ाअयाभ दें औय घुटऩे पशय कॊ छ ू त़े यहें। ननष्कर्य खुद से फपय से कनेक्ट कयें ाऄऩऩे दैननक जीवन की हल ल भें हभ ाऄऩऩे स्वास्थ्य का ध्यान यखना बूल जात़े हैं। मॊग एक औय शानदाय तयीका है कक ाअऩ ाऄऩनी हय ीज, ाऄऩनी सायी ल िंताओां कॊ दूय कयें औय लसप य खुद ऩय ध्यान द़ेऩे की कॊलशश कयें। एक फच्च़े का गबय धायण कयऩे की कॊलशश कयत़े सभम ाऄऩऩे शयीय कॊ सुनना फ़ेहद भहत्वऩूणय है। जफ बी ाअऩ फीभाय ऩडत़े हैं, तॊ ाअऩका शयीय औय ददभाग दॊनों ाअऩकॊ रुकऩे क ़े ललए कह यह़े हॊत़े हैं। जफ ाअऩ प्रजनन भुद्दों स़े ननऩट यह़े हों तॊ
• 9.
  ाऄऩऩे शयीय स़ेननयाश हॊना फरृत ाअसान है। ल़ेककन ाअऩकॊ मह माद यखना हॊगा कक ाअऩक ़े शयीय की बी क ु छ ज़रूयतें हैं औय ाअऩकॊ ाआस़े सुनऩे की ज़रूयत है , ाऄगय ाअऩ फच्चा हॊऩे की सांबावनाओां कॊ फ़ेहतय फनाना ाहत़े हैं। मॊग ाअऩकॊ ऐसा कयऩे भें भदद कयता है। मह भदहलाओां कॊ ाईसक ़े प्रजनन ि स़े जुडऩे औय सशनक्तकयण की बावना का ऩता द़ेगा।