Mi

Mundo
Cuadernillo Terapeútico de Autoconocimiento
 Leélo

Hola mi querido adolescente, este espacio

esta especialmente elaborado para tí, para que te expreses,
para que sientas y sobre todo para que te sientas
Libre,
No te preocupes, no serás juzgado, escribe y vive que tu lápiz sea
el timón para sacar de adentro lo que sientes.

Lo que no entiendas, consulta con tu terapeuta.

@Psicoatiempo
Nilka Kizer
Autor
 Mis Datos Personales

Me llamo:

Nací:

Vivo en:

Estudio en:

Mi mamá se llama:

Mi papá se llama:

Mis hermanos se llaman

 É
CU NTAME TU HISTORIA

Escribe aquí tu historia, de cómo es ser adolescente

 ¿Qué tan felíz eres?

¿Eres felíz? Explícame tu respuesta

¿Qué necesitas para ser felíz?

 CARACTERÍSTICAS

¿Que me hace único y valioso?

Conoces todas las características que te hacen único y valioso, si
no sabes pide ayuda a algún familiar o terapeuta..
¿Qué cambiarías de ti?
Escribe aquí todo lo que no te gusta de ti mismo.
¿Por qué no debes cambiar eso de ti?
Lo que escribistes en la página anterior, transformalo
en una frase positiva explicando porque no debes cambiat eso de ti.
 Cosas que hago para Agradar
a los demás
Describe y resalta aquellas decisiones y acciones que
has tomado para agradar a los demás y que te han hecho sentir mal.

Para agradar en el Colegio

Para tener amigos

Para agradar a la familia

Para agradar en la calle

 Mi Rutina de Amor Propio
Se lo difícil que es algunas veces sentirte bien,
hay días dónde sentimos que no encajamos, que
somos raros y que sentirnos bien es imposible.
Así que, que te parece si hacemos una rutina de Amor Propio.

¿Qué es amor Propio?

Amor propio es
Amor propio son esos
también
sentimientos, acciones, y
validar
decisiones que hacemos por
nuestras emociones.
nosotros mismos para
contribuir a nuestro bienestar
Amor propio es también
mental. dejar
a un lado los
pensamientos
negativos.
Amor propio es crear hábitos
que nos generen bienestar.

Amor propio es no compararse.

Amor propio es ser tu mismo.

 Mi Rutina de Amor Propio
Se lo difícil que es algunas veces sentirte bien,
hay días dónde sentimos que no encajamos, que
somos raros y que sentirnos bien es imposible.
Así que, que te parece si hacemos una rutina de Amor Propio.

Crea un Plan de Amor Propio

Pregúntale a todas las personas que conozcas 2 cualidades que vean en tí
Heridas que se me hacen difícil Perdonar
 NO eres lo que los demás opinan de tí

Quizás te han dicho

palabras que han hecho
sentirte mal. Pero recuerda,
no eres lo que los demás
dicen de tí. Eres lo que tu
crees de tí mism@.

Transforma las frases que te han dicho en una frase positiva

VALES MUCHO
 A LA BASURA!
Actividad: Decora un envase de vidrio o plástico
y coloca allí todos los pensamientos negativos que te hagan
sentir con miedo o dudar de tí.
Colorea y escribe alguna frase que debe irse a la basura
 Práctica de Valor Propio
Muchas veces nuestros pensamientos nos juegan una mala
pasada, así que vamos a demostrarnos valor propio escribiendo
Debo dejar de... y el pensamiento negativo que te acompaña.

Debo dejar de..

Debo dejar de..

Debo dejar de..

Debo dejar de..

Debo dejar de..

Debo dejar de..

Debo dejar de..

Debo dejar de..

Debo dejar de..

Debo dejar de..

 Muestras de Amor Propio
Completa la frase hablando de ti mism@

Soy muy bueno para

Soy capaz de

Las personas me elogian

Dicen que tengo bonito

Me siento bien cuando

 10 cosas que me gustaría que
Mis Papás comprendieran de Mí

Sé que ser adolescente es un reto,

tantas veces donde te has sentido
incomprendido
y juzgado. Escribe aquí lo que sientes.
 10 cosas que me gustaría que
Mis Papás comprendieran de Mí

Sé que ser adolescente es un reto,

tantas veces donde te has sentido
incomprendido
y juzgado. Escribe aquí lo que sientes.
 Mi Plan de Vida
¿Metas que quiero cumplir este año?

¿Metas que quiero cumplir en 5 años?

 Mi Plan de Vida
Viajes que quiero hacer antes de los 30

¿Qué deseas estudiar? Plan para lograrlo.

 Mi Plan de Vida
Cosas que quiero comprar antes de los 30

Planes que quiero lograr antes de los 50

6 cosas que
me hacen
feliz
 Situaciones que me Enojan
En el Colegio

Escribe todas las situaciones que te generan

Enojo en el colegio, ya dea con tus maestros, amigos o compañeros.
Situaciones que me hacen sentir Humillado
O Con Vergúenza

Aquí tienes un espacio para expresarte, cuentame que situación te hace sentir
humillado y con verguenza y como podemos modificarlo.
Situaciones que me hacen sentir Humillado
O Con Vergúenza

Aquí tienes un espacio para expresarte, cuentame que situación te hace sentir
humillado y con verguenza y como podemos modificarlo.
Nombre: Fecha:

Mis mejores
listas de reproducción

Atravesamos diferentes
emociones positivas y PARA PARA LEVANTARse
negativas, todos los días. ENTRETENIMIENTO
Está bien tener todas estas
emociones pero también
debemos encontrar formas
de afrontarlas.
una canción que se queda una canción que asocio a
pegada en mi cabeza la libertad
Completá cada renglón con
el título de canciones (y su
artista) que creés que se
una canción de la cual me una canción que me da
ajuste a las descripciones
sé toda la letra energía
proporcionadas.

una canción de mi una canción con la que

película o serie favorita me gustaría despertarme

PARA PARA DESHAOGARSE PARA EMOCIONES

DIVERSIÓN FUERTES

una canción que me hace una canción para cuando una canción que me trae
sentir seguro estoy ansioso y preocupado un recuerdo agradable

una canción que me ayuda a una canción para cuando una canción que me hace
pensar positivamente me enojo o molesto pensar en un ser querido

una canción que me inspira una canción para cuando una canción para recordar
me siento solo o temeroso que soy amado(a)
 TOP 10
Actividades qu e me

1
Encantan
2

10

@PSICOMALETAS
 No me Presiones
Por favor

Por cada momento dónde te has sentido presionado, cierra tus ojos y respira profundo.
Muchas veces, nuestra familia, amigos,
compañeros entre otros. Nos exigen que
hagamos cosas y rindamos en aquello que
creen que debemos rendir.
Exprésate con libertad

Nos exigen y piden que cumplamos con

Conductas y normas que no deseamos cumplir

Así que escribe quién y que te exigen

constantemente y que idea tienes para
cambisr esa situación..

Despréndete del enojo a través

de la expresion escrita.
 Sin presiones
Escribe aquí quien te ha hecho sentir presionado y que te ha exigido hacer.
Discútelo con tu terapeuta.

Escribe junto a tu terapeuta,

alternativas para mejorar cada situación
donde te sientes presionado.
 Conociendo mis Límites

Los límites son tan necesarios como saludables, ellos te

permiten sentirte bien y le enseña a otros a dónde les
he permitido entrar y visitar tu mundo.

Aquí hablaremos de tus SI y No negociables con el

medio que te rodea.

Ejemplo:
Tu amigo Carlos en medio de un juego decide tocar tus partes íntimas. Y tú
por miedo a decir No y que se enojen dejas que te toque a pesar de que no
quieres que lo haga.

Regla:
Para establecer un límite debes ser claro, preciso, coherente
y expresivo de forma asertiva.

Lo siento, No me debes tocar, seguido de irte del lugar.

ARMA TUS LIMITES!

Escribe tus límites en la siguiente página,

límites con tus amigos, límites con la sociedad,
Límites en la escuela. Límites en el hogar.
 Mis Límites Sanos y Necesarios

Con ayuda de tu terapeuta, escribe tus límites sanos y necesarios.

Mi Rutina del Mes

Arma la rutina del Mes para Lograr

Las Metas que te Propongas

Crea un objetivo y esfuerzate

en lograrlo.

Recuerda escribir y cumplir actividades diarias que te ayuden a

lograrlo.
 Mi Mes
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
 Mi Mes
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
 Mi Mes
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
 Mi Mes
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
 Mi Mes
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
 Mi Mes
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
 Mi Mes
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
 Mi Mes
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
 Mi Mes
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
 Mi Mes
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 Mi Mes
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
 Mi Mes
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
 Disfrútalo

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