2026-08-07 10:12:22 健康瘦身
不必忍餓也能減肥！補充2類食物每天自然少575大卡「還能吃飽飽的」
選擇高蛋白質和膳食纖維食物可在不減少食量下，自然降低熱量攝取。通過降低食物的能量密度，受試者每天可減少攝取575大卡，且無飢餓感。這種飲食法有助於有效控制體重。
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![節食示意圖。（圖／123RF）]()
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![國健署推出「健康從量腰開始 預防代謝症候群」活動，國健署長沈靜芬（右二）與醫師公會全聯會理事長陳相國（左二）示範量腰圍。記者廖靜清／攝影]()
2026-08-07 09:12:16 健康瘦身
近5成中年人腹部肥胖 小心代謝出問題
台灣近5成的中年人腹部肥胖！不少人會天天站上體重計量體重，卻很少人會拿起皮尺量腰圍。醫師公會全聯會理事長陳相國表示，腰圍是診斷代謝症候群的重要指標，更與糖尿病、高血壓、心血管疾病等慢性病風險息息相關，民眾應養成「每月至少量一次腰圍」的習慣，可以及早發現健康警訊。
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![吃飯示意圖。]()
2026-08-06 16:47:39 健康瘦身
吃飯喝水能減重？「喝水黃金時間點」曝，喝錯時機反而吃更多
邊吃飯邊喝水能填飽肚子？最新研究打破迷思！一口飯一口水恐撐大胃口、吃更多，唯有把握「黃金時間點」喝水，才能高效促進代謝減重。
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![豆腐示意圖／AI生成]()
2026-08-06 11:04:15 健康瘦身
「豆腐減肥法」月瘦好幾斤？醫揭豆腐吃「這2種最好」，消脹氣有妙招
「豆腐減肥法」受熱捧，但中醫師警告，並非所有豆腐都適合減肥，選擇板豆腐和凍豆腐為佳，且搭配適量運動和均衡飲食。
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![168斷食法執行前最好先了解自己的身體狀況。圖／123RF]()
2026-08-03 10:34:51 健康瘦身
168斷食法持續半年「體重完全沒掉」醫揭一盲點：這樣當然瘦不下來
醫師提醒，16小時斷食法並非人人有效，若飲食方式不當，可能導致體重不降，甚至肌肉流失和疲勞。成功的關鍵在於熱量控制，而非單純的斷食。專家建議應依自身情況選擇適合的減重方式。
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![很多人肚子一餓，第一個想到的就是白飯、麵條、麵包，認為「吃澱粉才有飽足感」。示意圖／AI生成]()
2026-07-28 10:48:04 健康瘦身
肚子餓只想吃澱粉？「飽得快、餓得快」有原因 營養師揭蛋白質才是關鍵
營養師黃意涵指出，白飯及麵條雖能提供短暫飽足感，但缺少蛋白質與纖維，容易導致飢餓感回降。建議遵循「211餐盤」原則，增加蛋白質和纖維攝取，以達到穩定的飲食效果。
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![醫師解釋內臟脂肪為何比皮下脂肪更容易減去。。]()
2026-07-25 10:22:13 健康瘦身
內臟脂肪其實比皮下脂肪更容易減掉？ 醫師揭5日常習慣是關鍵
英國醫師阿米爾・罕（Amir Khan）經常在社群媒體分享健康知識，在一段影片中他就指出，堆積在組織深處的「內臟脂肪」是健康的隱形殺手，與心血管疾病、第二型糖尿病高度相關，他也強調，多餘的內臟脂肪其實比皮下脂肪更容易透過調整飲食與規律運動來消除。
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![示意圖。]()
2026-07-21 10:15:04 健康瘦身
夏天大腿內側摩擦又流汗？教練教1招夾腿運動改善悶熱還能緊實腿部
隨著夏天來臨，大腿內側因摩擦而產生不適成為普遍困擾。日本瑜伽教練高木沙織推薦一套簡單的躺姿運動，透過夾腿動作強化內收肌群，每次10下即可改善線條與舒適度。
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![一名教授靠斷食法維持體重和健康，此為示意圖。（本報資料照片）]()
2026-07-18 09:13:14 健康瘦身
53歲教授採用「促進代謝飲食法」恢復20歲體態、降血壓藥也免吃了
美國辛辛那提大學教授佐佐木敦朗成功透過「間歇性斷食」減重至58-62公斤，並改善健康狀況，停用降血壓藥。他強調斷食可以根據個人情況調整，並且不必勉強，能協助建立健康飲食習慣。
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![下雨、天氣熱不想出門？歐美爆紅「居家健走」單月點閱破百萬，實測燃脂成效驚人！。（美聯社）]()
2026-07-04 10:36:15 健康瘦身
天氣熱不想出門？歐美爆紅「居家健走」實測燃脂成效驚人、不傷膝蓋
歐美流行的「居家健走」運動，因無需器材、適合室內進行，讓健身部落客「Grow with Jo」的影片單月點閱破百萬。實測顯示，30分鐘可燃燒200至250大卡，且對膝蓋友好，使其成為減重及放鬆壓力的理想選擇。
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![示意圖。]()
2026-06-23 10:13:23 健康瘦身
端午連假胖了2公斤？醫師揭3原因讓體重瞬間飆升：未必是脂肪
端午連假結束，有人短短三天增加1、2公斤，急著節食想減掉飆升的體重。新陳代謝科醫師林素菁指出，連假後體重突然上升，未必代表真的長出那麼多脂肪，可能是身體出現「假性發胖」現象。
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![圖片來源 ／健康醫療網]()
2026-06-22 09:41:39 健康瘦身
熱到滿身汗卻不一定燃脂 醫揭5招讓夏季代謝更順暢
天氣變熱後，不少人會因為流汗增加而以為身體正在燃燒更多熱量，但醫師指出，人體的熱量消耗不只取決於排汗量或氣溫，若想在夏天維持熱量消耗，不如從增加日常活動、重量訓練、補充水分、攝取蛋白質與選擇原型食物等習慣著手。
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![減重示意圖。（圖／123RF）]()
2026-06-20 09:48:56 健康瘦身
女子減肥看起來瘦了10公斤「體重幾乎沒掉」她不靠節食運動而是姿勢
日本Yumicore健身工作室創辦人Yumico指出，40多歲女性學員YUKO透過改善姿勢，在半年內體重僅減少2公斤，但體態明顯變化，如同瘦了10公斤。她強調不需節食，重在調整骨骼排列，以達健康曲線。
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![鐵質補充應以食物來源為優先，動物性食物中血紅素鐵吸收率較高。圖／123RF]()
2026-06-18 09:44:07 健康瘦身
減肥不吃紅肉反而瘦不下來？營養師曝缺鐵3警訊
社群上流傳「補鐵」為減重「最狠外掛」。營養師吳悅慈指出，鐵確實是減重族群容易忽略的營養素。不少人為了減重，長期避免攝取紅肉，容易鐵質攝取不足，出現疲倦、降低運動表現，甚至影響代謝效率等狀況，但鐵並非「補愈多愈好」，若長期過量補充，恐導致「鐵中毒」風險。建議補鐵以食物來源為優先，成人每日攝取量上限為40毫克。
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![知名歌手表示減重關鍵是增加蛋白質攝取。]()
2026-06-09 08:13:53 健康瘦身
37歲歌手一原因對「吃素」深感後悔 公開減重後飲食菜單
37歲的美國歌手Lizzo過去幾年積極投入健康管理， 瘦身有成的她也大方向外界分享自己的減肥歷程，包括戒酒、運動和改變飲食方式，其中她就談到，自己放棄了不適合她的純素飲食。
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![研究發現，每天食用泡菜的人，腹部肥胖風險較低。]()
2026-06-03 17:26:39 健康瘦身
不想運動也能瘦肚子！9飲食習慣擊退內臟脂肪 發酵食物超有感
中年肚、內臟脂肪恐引發心血管危機！科學研究證實，免辛苦激烈運動，只要掌握多吃發酵食物與綠茶等9大飲食習慣，並提早吃第一餐，就能輕鬆擊退大肚腩。
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![腰圍超標與內臟脂肪過多，容易導致血管慢性發炎引發心肌梗塞或中風。本報資料照片]()
2026-06-01 08:58:56 健康瘦身
逆轉心血管慢病！代謝症候群的肥胖警訊：掌握減重黃金期
拿到健檢報告，看到身體質量指數（BMI）超標、三高亮紅字，你是否還會想「只是中年發福」，之後再處理就好？新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風提醒，肥胖不只是外觀問題，過多脂肪會持續釋放有害物質，讓身體長期處於慢性發炎狀態，增加高血壓、糖尿病、高血脂與脂肪肝等風險，嚴重時甚至可能引發心肌梗塞或中風。
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![紅棗排骨湯可溫養脾胃。圖／123RF]()
2026-05-21 09:58:10 健康瘦身
愈節食反而愈難瘦？中醫揭減重卡關原因：吃太少
減重時常被提醒少吃多動，但明明努力控制飲食，避開澱粉與高熱量食物，體重依然停滯不前，甚至愈減愈疲憊無力，有人還會出現手腳冰冷、腸胃不適或水腫等問題，出現減重「卡關」狀態。中醫師莊可鈞指出，從中醫角度來看，這與脾臟功能下降有關，並非「吃太多」瘦不下來，而是「吃太少」瘦不下來。
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![蛋白質飲食減重療法並配合運動處方，可以增肌減脂、防復胖。圖／123RF]()
2026-05-20 09:22:49 健康瘦身
劉伯恩／不靠瘦瘦針 蛋白質減肥法更天然
一位打瘦瘦針引起嚴重腹脹、嘔吐的病人，因無法適應此種副作用，就放棄施打瘦瘦針。這位病人肥胖和大胃口有關，想以較「天然」無副作用的方法控制胃口，因此建議一份可增加飽足感的食譜，其中最重要的關鍵：藉由提升食材中蛋白質含量來促進GLP-1的分泌。
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![肥胖治療不能只看體重機上的數字，要進一步關注營養、肌肉、身體功能與心理健康。圖／123RF]()
2026-05-18 09:25:33 健康瘦身
不是瘦了就健康 小心肌肉流失！食慾下降還有意想不到副作用
新一代減重藥物讓體重下降變得更有效率，但「瘦得快」是否等於「瘦得健康」？在「2026年歐洲肥胖醫學年會（ECO2026）」中，抗肥胖藥物治療成為最夯議題。研究指出，隨著腸泌素藥物快速發展，肥胖治療已進入全新階段，臨床照護不能只看體重機上的數字，要進一步關注營養、肌肉、身體功能與心理健康。
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![嘉義沈姓女師為了參加女兒畢典減重手術卻不幸身亡。圖／家屬提供]()
2026-05-15 14:48:18 健康瘦身
曾是舉重國手！ 嘉義女師減重手術送命 體重飆到167公斤原因曝
嘉義一名53歲沈姓女子為了參加女兒畢業典禮，上月到高雄接受減重手術不幸身亡，沈女過去曾是舉重國手，需要維持一定的體重，退役後體重飆到167公斤，女兒說，媽媽體重增加並非外界猜測的心理因素，而是許多退役運動員常見狀況。
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![瘦瘦針快速瘦身，易有腸胃不適、肌肉流失、掉髮與顯老等問題。圖／123RF]()
2026-05-15 09:38:40 健康瘦身
打瘦瘦針掉髮、臉垮 恐營養不足
近年「瘦瘦針」熱潮席捲全球，不少人靠著GLP-1類藥物成功減重，但社群平台上也陸續出現「頭髮狂掉」、「臉部鬆垮顯老」、「打完便祕一星期」等抱怨，甚至有人直呼「瘦是瘦了，卻看起來更沒精神」。營養師林岑指出，這些副作用是減重過程中營養攝取不足、體重下降過快所引發的連鎖反應。
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![肥胖婦女示意圖。（路透）]()
2026-05-09 09:54:57 健康瘦身
34歲四寶媽胖到穿XXXL衣「溜滑梯下不去」決心減重一年多瘦70公斤
34歲全職媽媽芳頓（Shawna Fountain）因體重高達約136公斤，經歷健康危機，決心改變生活方式。透過高蛋白飲食與減重藥物，她一年多內成功減掉約70公斤，重拾健康與自信，體驗到如獲新生的感受。
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![減重原則是讓消耗的熱量大於攝取的熱量，可從「211餐盤法」開始，並且規律運動。圖／123RF]()
2026-04-29 09:30:49 健康瘦身
減重不光為了好看！隱性肥胖增慢性病風險 簡單2指標檢測
天氣逐漸變熱了，很多人往往只是因為衣服變緊了，或是穿不下那條喜歡的牛仔褲而開始減肥。然而，減重真正的意義，其實遠不只是外表的改變，而是關乎健康的重要課題。
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![一個月瘦1公斤才合理？營養師揭「越節食越胖」的關鍵原因與減重地雷。(圖/AI生成)]()
2026-04-27 09:52:46 健康瘦身
一個月瘦1公斤才合理？營養師揭「越節食越胖」關鍵原因和減重地雷
減肥並非簡單少吃，過度節食可能導致更大食慾反彈，營養師建議每月減重1至2公斤為佳。應注重飲食均衡，減少頻率而非完全禁止食物，並建立可持續的健康習慣，以維持穩定的體重管理。
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![醫師提醒，外表看似纖細，但體脂肪率過高、脂肪多集中在腹部的泡芙人，恐致心血管慢性疾病上身。圖／123RF]()
2026-04-27 09:24:21 健康瘦身
泡芙人減重，只靠少吃會復胖！ 醫：加做一事效果才會好
錯誤的減重方式會危害健康，不僅復胖率高，還容易導致身體出現疲勞、落髮、指甲斷裂、經期不順等狀況。一名30多歲女性上班族，不愛運動但想減重改善體態，反覆使用代餐與極端飲食控制，每日攝取熱量不到600大卡，3個月內瘦了15公斤，但只要一恢復正常飲食即迅速復胖。
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![胖子示意圖，非當事人。（圖／123RF）]()
2026-04-25 10:31:32 健康瘦身
48歲男減重每天走路2小時「起床驚覺膝蓋石化」醫搖頭：這樣走很危險
長期缺乏運動的中年男子後藤信也，因每日健走一萬步而確診變形性膝關節症。專科醫師指出，肥胖者突然增加運動量風險高，應先減重，並重視熱身與柔軟度訓練。
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![明明吃很少、甚至還有在運動，但體重就是卡住不動，甚至越來越難瘦。]()
2026-04-21 09:53:17 健康瘦身
如何提升身體代謝？營養師揭「5方法」 有沒有睡飽影響大
你是不是也有這種困擾？明明吃很少、甚至還有在運動，但體重就是卡住不動，甚至越來越難瘦。其實問題很可能不在「吃多少」，而是你的新陳代謝早就默默變慢了。想要真正瘦得下來、還不容易復胖，關鍵不是更極端節食，而是把身體的「燃脂引擎」重新打開。對此，欣儀的營養聊天室分享，如何增加新陳代謝率。 1、增加肌肉量（最有效） 肌肉量越多，靜止時消耗的熱量越高。建議每週2–3次阻力訓練，不一定要重訓房，在家深蹲、棒式都算，這也是為什麼只靠節食的人，代謝會越來越低。 2、蛋白質一定要吃夠 蛋白質有較高的食物熱效應（TEF），因此即使飲控期，每餐都要有蛋白質來源；蛋白質不要集中在某一餐吃，每一餐都要適量。 3、不要長期吃過低熱量 長期熱量過低，身體會進入「節能模式」，讓基礎代謝下
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![減重示意圖。]()
2026-04-20 10:50:41 健康瘦身
50歲後想健康減重？專家教你不需放棄蛋糕和起司也能達成目標
50歲後想健康減重，不必放棄蛋糕和起司。專家指出，減重關鍵在於聰明攝取食物，並強調健康脂肪、蛋白質和纖維的攝取。此外，適量享用起司和零食有助於維持飲食平衡，促進代謝。
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![豆漿示意圖/ingimage]()
2026-04-15 11:28:42 健康瘦身
減肥喝豆漿卻變胖？營養師揪3大陷阱 喝法錯誤成「隱形熱量炸彈」
許多人每天喝無糖豆漿卻反而變胖，原因在於飲用方式不當。無糖豆漿雖然是優質蛋白質來源，但過量飲用會造成腎臟負擔，且鈣含量低，需搭配其他食物補充。
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