天冷不想出門？6種宅在家也能做的簡單運動幫助你不偷懶

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：寒冷天氣影響運動規律。
• 重點二：多種居家運動方式可選擇。
• 重點三：正確姿勢與爬樓梯有助改善健康。

天氣寒冷時，雖然待在家裡喝杯熱飲、慵懶地度過一天也很享受，但同時也會難以維持規律的運動量。Real Simple報導，個人化健身輔導品牌BetterMe創辦人利帕（Victoria Repa）說，當氣溫下降、日照時間變短，即使是最熱衷健身的人也可能偷懶，想保持規律運動勢必要建立一套可行又有趣的鍛鍊方式，報導訪問多位健身專家，分享可以融合到居家生活的動作，從高強度訓練到溫和伸展，每個人都能找到適合自己的運動。

1.床上皮拉提斯

早上起床如果先做些伸展運動或許有助起床。利帕說，寒冬早晨很適合做床上皮拉提斯，是一種溫和增進柔軟度、核心肌力和關節活動度的運動，能讓人更有活力地開始一天，包含側躺抬腿、貓狗式和抱膝式。

2.客廳跳舞

如果喜歡音樂，隨著音樂跳舞是很棒的活動方式。皮拉提斯教練佩吉（Portia Page），不妨在客廳辦一個迷你跳舞派對，只需幾首歌就能提振精神與活動身體，午餐或下班後在家裡快速跳支舞能擺脫一天的不快。

3.椅子運動

佩吉說，如果偏好坐著，可以嘗試開合跳、坐到站和抬腿等椅子運動，一樣有運動效果又不會太費力。

4.跳床運動

如果喜歡跳彈簧床的話，很適合做這項運動，在小彈簧床上跳躍既能增進腦內啡分泌，還能保持活力。運動按摩治療師格林（Amanda Grimm）說，跳床運動對關節與肌肉很溫和，有助增進核心肌力，反過來能改善背痛；即使是優秀運動員也能透過彈跳訓練神經肌肉協調、平衡與身體意識。

5.練習正確姿勢走路

如果你正受到姿勢不良或背痛所苦，秋、冬季很適合做姿勢矯正運動。健身教練達斯汀（Matt Dustin）說，挺直脊椎、肩膀放鬆，以緩慢沉穩的步伐走完一條走廊的距離，訓練身體意識與改進姿勢，天氣變冷後可以用這種方式取代每日散步。

6.爬樓梯

認證私人教練西恩（Stephen Sheehan）說，不論是用走或跑的上樓梯都能訓練腿部肌力和增加心率，下樓梯時控制步伐可以訓練平衡能力。如果家裡沒有樓梯，可以用有氧踏板模擬練習，效果相同。

精華 FAQ

• Q1：寒冷天氣適合做哪些運動？

  適合的運動包括床上皮拉提斯、客廳跳舞、椅子運動、跳床運動、姿勢矯正走路和爬樓梯等，這些運動都能在家中輕鬆進行。

• Q2：床上皮拉提斯有哪些好處？

  床上皮拉提斯能增進柔軟度、核心肌力和關節活動度，幫助人們在寒冷的早晨更有活力地開始新的一天。

• Q3：如何在家中進行有效的運動？

  可以選擇一些簡單的動作，如椅子運動和爬樓梯，或是利用音樂進行跳舞，這些都能有效提升運動量而不需太多空間。

規律運動

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用