長壽不見得要少吃多動！一周5天「懶散習慣」大降心血管病風險

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文章重點整理：

• 重點一：每周5天午睡可延長壽命。
• 重點二：午睡可降低心血管疾病風險。
• 重點三：豆類是延壽的超級食物。

想活得久不外乎吃的健康、多運動，但一項看似懶惰的習慣也有效？研究長壽人口密度最高的「藍區」（Blue Zones）數十年的專家指出，每周5天培養固定午睡的習慣，就可能有助延長壽命，而且這件事可以在沙發上放鬆、窩在床上就能完成。

64歲的《國家地理》研究員、暢銷作家布特納（Dan Buettner）是一名長年研究藍區的長壽專家，他在一支TikTok影片中分享延長壽命的關鍵，靈感是來自希臘的生活習俗。

布特納表示，來自藍區、真正最棒的長壽秘訣，是那些既能提升生活品質，又能帶來純粹享受的做法。其中之一，便是希臘人規律的「午後小睡」傳統。

他進一步說明：「研究顯示，每周至少5天、每次午睡20分鐘以上，可以將心血管疾病的風險降低近三分之一。養成這個習慣，不僅能補眠，還能為人生增添更多高品質的歲月，對健康與享受而言，這是真正的雙贏。」

除了午睡 豆類是延壽超級食物

布特納是三度榮獲艾美獎的系列作品《活到100歲：藍區的長壽祕密》共同製作人，數十年來，他走遍世界各地，致力於找出5個被稱為「藍區」的地區，也就是居民最長壽、同時最健康的地方。

過去他在另一支影片中分享，豆類才是全球最頂尖的長壽食物。他指出：「豆類是世界上所有藍區飲食的基石，只要每天吃一杯煮熟的豆類，就與壽命延長4年有關。」布特納大力推崇豆類，形容它們「簡單、便宜，而且經過證實」，能有效增加膳食纖維攝取，有助預防多種疾病。

精華 FAQ

• Q1：午睡有助於延長壽命嗎？

  是的，研究顯示每周至少5天，每次午睡20分鐘以上，可以降低心血管疾病的風險，並有助於延長壽命。

• Q2：午睡的最佳頻率和時間是什麼？

  最佳的頻率是每周至少5天，每次午睡時間建議在20分鐘以上。

• Q3：除了午睡，還有哪些食物有助於延長壽命？

  豆類被認為是延壽的超級食物，每天吃一杯煮熟的豆類與壽命延長4年有關。

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