立春易過敏、精神不振！簡單春分養生法 3穴位1茶飲打敗「春困」

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• 重點一：立春標誌冬季結束、春季開始。
• 重點二：春季常見症狀包括春困、情緒波動。
• 重點三：順應節氣調整生活可減少健康風險。

立春，為二十四節氣之首，通常於每年公曆2月3日至5日交節，標誌著冬季結束、春季開始。在傳統中醫理論中，立春對應「木」行，與人體肝臟相應，強調陽氣初生、萬物復甦之時機。

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》云：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。」此言意指春季三月為萬物推陳出新之期，人體應順應自然界生發之氣，養護肝氣，以維持氣血調和、情志舒暢。

古人藉由觀察天象、氣候變化制定節氣系統，指導農耕與養生，體現「天人合一」理念。立春後，氣溫漸升、風氣盛行，陽氣上升，但若人體未能適應，易生內外不調。

立春常見症狀與不適

立春時節，氣候多變，寒暖交替，易致肝氣鬱結或過旺，表現為多種不適。

中醫認為，此時陰氣未盡散、陽氣初升，氣血運行不暢，常見症狀包括:

．「春困」（即嗜睡、乏力、精神不振），源於肝陰不足或肝火上炎；

．過敏性疾患，如鼻癢、噴嚏、皮膚搔癢，屬風邪外襲；

．情緒波動，如煩躁、易怒、失眠，源於肝氣不舒。

臨床案例顯示，部分患者於立春前後出現頭暈、目澀、關節不適，經診斷多為肝腎陰虛或風濕阻絡所致。若不及時調養，症狀可延續至春季後期，影響生活品質。

「春困」嗜睡、精神不振 春季節氣睡眠障礙增

現代醫學研究逐步驗證中醫節氣理論與季節變化對健康的影響，雖非直接對應立春，但透過大數據與流行病學分析，證實春季轉換期之生理效應。

舉例而言，一項2025年發表於《Nature and Science of Sleep》之研究，追蹤2.5萬餘名慢性失眠患者，使用匹茲堡睡眠質量指數（PSQI）評估睡眠品質，發現睡眠變化與二十四節氣相關；春季節氣如雨水、穀雨時睡眠障礙增加，與中醫「春困」概念相符，歸因於溫濕度波動影響神經傳導物質如血清素。

另一研究顯示，早春氣候變化與氣喘住院率上升相關，極早春發作可增17%，因花粉與溫度變異誘發免疫反應。

此外，流行病學調查指出，春季過渡天氣易引發頭痛、關節痛等，影響至少半數成人，涉及激素與自律神經調整。

這些發現支持中醫預防醫學觀點，強調順應節氣調整生活，以減輕季節性健康風險。雖然中醫與現代醫學框架不同，但整合研究顯示，節氣系統可作為健康預測工具，提升臨床效能。

「立春」3穴道保養

推薦以下穴位每日早晚各按摩一次，每次3-5分鐘，以拇指或指腹輕揉至局部微痠脹為宜，可促進肝氣暢達與氣血流通。：

．太衝穴（足背大拇趾與第二趾間凹陷）：平肝火、疏肝解鬱，適用於春困、煩躁、頭痛。

．內關穴（前臂內側，腕橫紋上2寸）：安神解鬱、調節情志，助緩解失眠與情緒不穩。

．足三里穴（小腿前外側，膝下3寸，脛骨外側約一橫指）：補氣血、抗疲勞、健脾胃，增強整體體力與消化功能。

「立春」推薦茶飲

沖泡方式:取玫瑰花5g、菊花5g、枸杞子10g，以熱水沖泡5-10分鐘，加入適量蜂蜜調味。

飲用方式:每日一劑，可清肝明目、養陰安神、疏肝解鬱。

藥材功效:玫瑰花疏肝解鬱，菊花清熱散風，枸杞補益肝腎，組合適用於肝火上炎之春困與目澀。

**孕婦或虛寒體質者應先諮詢醫師。**

「立春」早睡早起養肝氣

強調順應節氣「夜臥早起、廣步於庭」，以養護肝氣、預防不適。

．作息規律：早睡早起，最晚晚上11點前入眠（助肝膽經排毒），早上6點左右起床。起床後可伸懶腰、輕拍頸部，促進血脈流通。維持固定睡眠周期，避免熬夜傷肝。

．飲食清淡：多攝綠葉蔬菜（如菠菜、高麗菜、芹菜、韭菜、油菜），養肝護陰；適量甘味食物（如山藥、大棗、紅豆、蜂蜜），健脾益氣。少食酸味（易收斂肝氣）、辛辣、油膩、生冷食物，以減腸胃負擔。．宜多吃應季蔬果、豆製品，均衡蛋白質與維生素，助陽氣升發。

．情志調養：保持心情愉悅，避免暴怒（怒傷肝）。多曬太陽、接觸大自然，增強維生素D合成與陽氣。維持適量水分攝入，避免過度使用3C產品影響睡眠。

．其他注意：保暖「下厚上薄」，防風邪入侵。

【參考文獻】

．https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12553374/

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精華 FAQ

• Q1：立春對健康有什麼影響？

  立春標誌著春季的開始，人體應順應自然界的生發之氣，養護肝氣，以維持氣血調和，避免因氣候變化引起的健康問題，如春困、情緒波動等。

• Q2：立春時常見的身體不適有哪些？

  立春時常見的身體不適包括春困（嗜睡、乏力）、過敏性症狀（如鼻癢、噴嚏）、情緒波動（煩躁、易怒）以及頭暈、目澀等，這些多與肝氣不舒有關。

• Q3：如何在立春期間進行日常保健？

  在立春期間，建議保持作息規律（早睡早起）、飲食清淡（多攝取綠葉蔬菜和適量甘味食物）、情志調養（保持愉悅心情），並適度運動以促進氣血流通。

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